美腿方法,吴昕如何瘦小腿，超级瘦腿秘诀

许多网友对美腿方法,吴昕如何瘦小腿，超级瘦腿秘诀不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、能让大象腿瘦下来的方法

瘦腿的最快方法一：椅子瘦腿

长期坐办公室的MM最容易让腿变粗变壮。所以要充分利用坐着的机会练习瘦腿法，既消除了腿部的疲劳又有瘦腿的效果。坐在椅子上，双手握住椅子两侧，抬起左脚伸直，上身保持挺直，抬腿30秒。然后放下，再抬起右腿，重复动作。每次每条腿重复练习10次。

瘦腿的最快方法二：敲胆经

敲打穴位也能达到瘦腿的效果。每天敲大腿外侧四点，每四次一次，每天敲左右腿50次。因为大腿肉很厚，要使劲敲。敲的时候注意节奏，最好一秒敲两次。每天拍打胆经的最佳时间是23点之前。因为23时至1时，气血会进入胆经。

瘦腿的最快方法三：10分钟按摩

按摩也是夏天瘦腿的方法之一。按摩小腿可以促进血液循环，消除小腿水肿。仰卧在床上，抬起左腿，将左腿小腿放在右腿膝盖上，挤压按摩小腿。每次按摩十分钟，然后放下左腿抬起右腿重复按摩十分钟。

瘦腿的最快方法四：夹腿

坐在地上，脚踝之间垫一个垫子。抬起小腿，尽量保持与地面平行，然后慢慢放下。重复这个练习10分钟。这种方法可以收紧大腿内侧肌肉。当你做完后感到酸痛，就证明动作到位了。休息一下，继续练习。久而久之，你的大腿会变得紧绷。

瘦腿的最快方法五：薏米水瘦腿

薏仁有很强的消除水肿的作用，是夏天最适合瘦腿减肥的食物。所以薏仁水主要针对水肿型肥胖人群。MM的肚子怎么不胖，但是手脚粗的话可以用薏仁水减肥。每天喝两碗青稞水，有助于排出体内多余水分，消除手脚浮肿。

二、吴昕如何瘦小腿？超级瘦腿秘诀

1、就算每天忙到很晚吴昕都会去跳舞一个小时。

她认为饭后散步对减掉腿部脂肪大有裨益，还会让人全身都展现出一种美丽的魅力。跳舞还有减肥的作用，可以让大小腿的肌肉得到一定的锻炼。燃烧腿部脂肪，达到快速瘦腿的目的。

2、除了跳舞，

吴昕认为腿部保养也很重要。她通常会做一些特殊的瘦腿练习，比如倒立和空踢。

不过，她也会很小心，不要伤到腿。运动前，她会在腿上涂上一层紧致肌肤、燃烧脂肪的瘦身产品，让双腿看起来纤细光滑。

3、平时走路的姿势很重要

，走路的时候要注意挺胸抬头。同时要注意利用腰部的力量行走，收紧小腹和臀部，让脚后跟先着地，匀速有节奏地向前运动。

4、勤按摩：

从脚踝、小腿、膝盖到大腿，按淋巴循环方向按压或画圈按摩。

每天洗完澡后“努力”用瘦身精油按摩10-15分钟，加速末梢神经的循环，帮助身体排出多余的水分和废物，很快你就会看到效果！据说这样可以让腿很匀称。吴昕透露，他从林心如那里学到了这一招。

三、怎么瘦腿最快的秘诀公开

1、帮小腿做SPA

你知道，你的小腿离心脏很远，海拔低，所以即使你的心脏很强，循环良好，代谢产生的毒素和废物也很容易在小腿堆积，导致肿胀，看起来很粗。

每天睡前给小腿做SPA，可以改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，快速消除小腿水肿。

工具：

齐膝深的木桶，生姜精油，45左右的温水

　方法：

将小木桶装满温水，以不能完全过小腿为准。然后加入生姜精油，将小腿泡在水里15分钟左右。你可以用手或者按摩滚筒一边按摩小腿，一边泡100年，这样会加速消肿，帮你瘦小腿。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是瘦腿最方便、最直接、最有效的方法，可以刺激穴位促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效!

步骤1：敲胆经

按摩前敲胆经，不仅可以驱散体内寒气，还可以畅通大腿与小腿之间的循环，激活小腿肌肉，为穴位按摩做准备。

方法：

用拳头敲大腿两侧，从大腿外侧根部(臀部有窝的地方)到膝盖外侧，反复敲50次。然后从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复敲50次。注意敲击的力度不必太大，只要有轻微的痛感即可。

步骤2：按压承山穴

当你微微垫起脚尖时，小腿后侧浮在肌肉末端的凹角就是“承山穴”。

承山穴是人足膀胱经上的重要穴位。按压和刺激它不仅可以促进膀胱经，还可以快速改善小腿水肿，帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：

用拇指轻按，间隔5秒，反复按2分钟。

步骤3：敲打飞扬穴

“杨妃穴”和“承天穴”是近邻，其位置正好在承山穴外侧下方一寸。

这个穴位与腿部的体液循环密切相关。只要受到刺激，就能促进腿部的血液循环和淋巴排毒。

　方法：

因为杨妃点这个位置的肌肉比较厚，所以用叩诊刺激比较好。可以用拳头稍微用力敲打一下，感觉到轻微的疼痛，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外侧踝后方，外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。

与杨妃穴一样，它也与腿部的体液循环密切相关。按压它不仅可以促进腿部的体液循环，还可以让小腿看起来更紧致。

方法：

双脚放松，拇指轻按昆仑穴，间隔5秒，反复按压2分钟。

四、瘦大小腿快速运动方法

方法一：倒踩脚踏车

后蹬自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，重复练习。每次至少踢10-15下。这个动作也可以是翘臀。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲式可以收紧双腿，但大腿前侧更有效。只要稍微改进一下动作，就可以转为减少大腿内侧脂肪。半蹲的时候稍微内外摆动，可以锻炼到脂肪的内外。保持动作1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿会酸。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

五、让你秀出完美细腿的10大瘦腿秘诀

NO.1按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.2运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.3刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.4瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.5搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO.6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO.8游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO.9瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。

NO.10饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

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