美容瘦身方法，美容瘦身,快速瘦身减肥小窍门

许多网友对美容瘦身方法，美容瘦身,快速瘦身减肥小窍门不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦身美容方法

1、清淡为主，低脂饮食

包括烹饪方法和食用油的用量等。宜蒸、煮、炖、焖或凉拌，忌煎、炸、烤、烧。食用油的量每天不要超过25毫升，也就是量不要超过3汤匙。你应该少吃动物脂肪和饱和脂肪高的肉类，如猪肉、牛肉和羊肉。

　2、粗纤维饮食

多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷物，用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等代替主食；这些食物中含有的B族维生素有助于燃烧脂肪和减肥，丰富的膳食纤维会增加饱腹感。

　3、多吃五颜六色的彩虹食物

因为这些丰富多彩的营养物质，如花青素、植物生化物质、生物类黄酮等，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等，建议每天至少一斤蔬菜(绿叶蔬菜一半以上)、半斤水果。

　4、增加钙的摄入

缺钙的人更容易导致肥胖。钙缺乏时，人体产热能力下降，能量消耗减少，但脂肪氧合酶活性增加，脂肪分解能力下降。此外，有些矿物质也与减肥有关。比如缺铁时，人体因血红蛋白不足而贫血，贫血的人运输氧气的能力下降，身体无法高效分解脂肪。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝脏和动物血液。

　5、减少盐分的摄入

盐摄入过多会增加动脉硬化的风险，并增加食欲，导致暴饮暴食。盐的摄入量不能超过5g/天，也就是带胶垫的啤酒瓶盖的量。

　6、饭吃七八分饱

这对于经常暴饮暴食的人来说尤为重要。一是减少总的能量摄入，二是减少胃的负担，三是逐渐减少胃的容量，这样你自然就不会多吃了。

　7、定时吃早餐

有些人为了减肥不吃早餐，这是不可取的。不吃早餐对健康有害。另外，不吃早餐会增加午餐和晚餐的量，不仅会让你变胖，还会让你变胖。所以早餐一定要吃好，晚餐的量可以少于早餐和中餐。晚餐建议少吃主食，可以用蔬菜水果(果蔬汁也可以)或者酸奶代替，避免油腻和甜点。

8、增加运动量

实现吃和动的平衡！增加运动量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，消耗体内大量多余的脂肪。每周锻炼不少于5次，每次锻炼时间不少于60分钟。另外，运动后，人会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质能使人身体放松，心情愉快。好心情对我们的健康非常有益，要知道，心情是癌症的催化剂！

二、美容瘦身食物

　1.水果

水果热量很低，富含维生素和矿物质。柑橘类水果如橙子、柠檬、猕猴桃、橙子、鲜柠檬等都是极好的燃脂食物，可以提高新陈代谢。酸的存在使得它比其他水果燃烧脂肪的速度更快。其他燃烧脂肪的水果包括苹果、西瓜、葡萄和草莓。

2.蔬菜

富含矿物质和水分，热量比水果低。这使得它成为我们饮食中的另一种重要食物，可以帮助减少腹部脂肪。卷心菜、花椰菜、西红柿、菠菜、豆类。豌豆富含矿物质，无脂肪含量也很高。

　3.豆类

豆类富含氨基酸，低热量低脂肪。煮豆比炒豆更健康，正确食用可以获得更多的好处。

4.燕麦

燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物，可以抑制你的饥饿感，减少体内脂肪含量。燕麦排在第四位。早餐吃一碗燕麦和脱脂牛奶是你早上能选择的最好的东西。当你买燕麦片时，请确保你选择的是无味的。燕麦富含纤维，有助于正常消化。

5.坚果

坚果可以让你的胃饱得更久，而且它们不会增加你的卡路里和有益脂肪。坚果通常是很好的营养来源，可以帮助素食者燃烧脂肪。同时，坚果富含Omega-3脂肪，增加能量和新陈代谢。

6.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质丰富的食物，热量和脂肪都很低。每天一个煮鸡蛋有助于燃烧腹部脂肪。除了蛋白质，鸡蛋是矿物质和抗氧化剂的丰富来源，鸡蛋还含有一种叫做亮氨酸的氨基酸。这是燃烧多余脂肪的催化剂。所以早餐一个鸡蛋是必须的。

7.鱼

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼含有丰富的蛋白质，包括有益脂肪酸(Omega-3酸)和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是燃烧腹部脂肪的好食物。

8.水

有大量的水来增加你的新陈代谢和燃烧脂肪。

三、如何保养皮肤

　1、选择合适的护肤品

选择护肤品的原则是根据皮肤性质，时间，气候。比如干性皮肤的人，要选择适合干性皮肤的护肤品，不适合油性皮肤。秋冬不要选择夏季护肤品。

2、日常的皮肤护理

使用合适的护肤品，白天坚持洁面两次，用护肤霜补充适当的油脂和水分，使皮肤干净润泽。晚上洁面一定要彻底。先用温水和洗面奶彻底清洁面部肌肤，再用不含酒精的乳液进一步清洁肌肤补充水分，然后薄薄均匀地在脸上涂上一层渗透力强的保湿晚霜，适当热敷，让其营养渗透到肌肤深层。

　3、定期祛除死皮

除了日常护肤，每隔1-2周用去死皮膏去除死皮细胞，可以让皮肤变得柔软洁净。

　外用保湿护肤小诀窍

秋冬气候干燥。很多食物不仅有滋养润肤的功效，外用也有润肤美容的功效。所以秋冬季节不妨自己动手做几款简单方便的保湿护肤品。

　1、润颜玫瑰面膜

将蛋黄、蛋清、玫瑰水、橄榄油调匀，均匀分布在脸上，擦干，然后用温水冲洗，每周2-3次。可改善皮肤干燥和皱纹，用于面部皮肤干燥的患者。

　2、苹果面膜

将苹果洗净，去核，榨汁，将1份原汁和2份牛奶混合。可以每天早晚用来洗脸，去除皱纹，滋润皮肤。是干皱的人用的。

3、胡萝卜黄瓜面膜　

取胡萝卜5个，黄瓜1条，蜂蜜适量，鸡蛋清1个。将胡萝卜、黄瓜洗净拭干，切成小块，用榨汁机榨取原汁，调入蜂蜜拌匀饮用。将胡萝卜、黄瓜渣滓与鸡蛋清拌匀成敷料，把敷料敷于面部，保留20分钟，用清水洗净，每日1次。可营养面部，细腻肌肤，用于面部皮肤粗糙者。

　4、玉米粉乳液

取2汤匙甘油、2汤匙玉米粉（玉米淀粉）、半杯蒸馏水，2汤匙玫瑰水。将所有材料放进水壶中混合，并以高温微波加热1-2分钟（每30秒搅拌一次），或隔水加热直到近沸腾，此时乳液会变成透明胶状，彻底搅拌后完全冷却，然后倒入干净的密闭容器内，即可用它来按摩双手、脸部或身体。这是一种清爽、不油腻的乳液，很适合用来滋润干燥、龟裂的手部、面部以及身体肌肤。

　5、洁肤酸奶

取半杯原味酸奶酪，1大匙葵花油或任何清淡油品，半茶匙新鲜柠檬汁。将所有材料混合，存放于冰箱中，取少量产品，轻轻按摩肌肤，以微温的水洗干净后拍干，本品适合于干性肌肤及秋冬季使用。其中的酸奶酪和油能润湿皮肤，柠檬汁则是天然的收敛剂，有助于皮肤保持自然酸度。

四、快速瘦身减肥小窍门

　一、一周快速瘦身减肥方法二个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

五、减肥美容该吃什么

一、多喝酸奶

酸奶促消化、排便的功效特别好，对于肚子上赘肉的消减非常有效，酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，从而促进肠道蠕动，加速体内代谢废物的排出，对小肚腩的消减非常奏效。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

　二、蜂蜜专攻肚腩

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，要想减掉小肚腩，清肠排毒是关键。所以，要想减掉小肚腩，首先要攻克的便是便秘问题，此时，蜂蜜便可以被派上大用场了，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　三、多喝黑咖啡

咖啡的利尿作用很好，消肿塑形的效果很不错。除此之外，咖啡中的*可以刺激副交感神经，从而促进肠胃蠕动，可以让早晨的排便更顺利。

四、经常按摩

春天的到来，让人的皮肤会变得更加敏感和干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些减肥产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

五、中药减肥法，快速健康

1、这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药瘦身汤。

据说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个古老家传方子，采用纯天然中药配方，属于纯天然中草药调理瘦身，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到瘦身的目的，是一种全新保健见效的瘦身方法！

2、携带方便，冲泡简单。宓妃洛神快速瘦身汤，小袋密封包装，携带轻巧方便。直接沸水冲泡，餐前空腹喝下，服用更易吸收，减肥效果更好。

3、口感清香，酸酸甜甜。宓妃洛神快速瘦身汤的口感清淡，有荷叶的淡淡清香。

4、不用节食，不会腹泻。宓妃洛神快速瘦身汤通过调理身体溶化脂肪来达到减肥效果，因此不用辛苦节食，更不会导致腹泻等不适症状，不经意中就能减掉多余脂肪。

5、不需运动，喝了就减。服用宓妃洛神快速瘦身汤期间，不需要大量运动，工作、上网、睡觉都在减，轻松减脂，达到完美身材。

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