适应原草药背后的科学

据称，适应性草药可以减轻压力、促进认知功能和增强免疫系统，1但在对这些草药的研究有限。

流行的适应性药草，如南非醉茄、玛咖和圣罗勒，以酊剂、茶、胶囊和粉末的形式出售。有些人将这些草药作为一种天然替代品或补充性压力管理方法。

专家说，适应原草药通常是安全的，但在开始新的草药养生法之前，与训练有素的医疗保健提供者合作很重要。

“对适应性草药的研究有限但前景广阔。作为一名自然疗法医生，我会逐案处理，”圣地亚哥巴斯蒂尔大学诊所的自然疗法医生亚历山大·阿庞特·达维拉 ( Alexander Aponte Davila, ND)告诉 Verywell。

Adaptogenic Herbs 如何工作?

确切了解适应原的工作原理很复杂，但研究人员认为它们可以调节负责平衡荷尔蒙和压力反应的下丘脑-垂体-肾上腺(HPA 轴) 。

“一个视觉隐喻可能是将它们想象成变色龙一样，它们有能力根据需要进行适应或调整，但以一种非常非特定的方式来对抗压力或体内平衡或平衡的中断，”Monique Richard ，田纳西州约翰逊城的注册营养师 MS, RDN, LDN告诉 Verywell。

例如，如果您的压力荷尔蒙水平很高，适应原可以帮助降低它。另一方面，如果您的身体压力反应较低，适应原可能会增加它以恢复平衡。

适应原被认为有助于保护身体免受身体和精神压力。但是，它们可以与某些药物相互作用。例如，ashwagandha 可能不适合手术后服用免疫抑制剂的人，因为这种草药可能会增强免疫系统并降低药物的有效性。

Ashwagandha 对男性的好处

尽管消费者对适应原草药的兴趣越来越大，但由于缺乏资金，对其长期安全性和有效性的研究仍然受到限制。

去年发表的一项研究调查了 ashwagandha 对大学生睡眠、食欲和感知压力的影响。4这是最近为数不多的关于 ashwagandha 的研究之一。

这项研究只持续了一个月，但研究人员表示，ashwagandha 可能需要六周才能为缓解压力提供最大的好处。然而，他们相信这种草药可以帮助控制压力在短短 30 天内对睡眠和食欲的负面影响。

科罗拉多大学科罗拉多大学营养学副教授玛格丽特·哈里斯 博士说：“这可能是我们可以在学生的工具箱中加入的东西，帮助他们应对压力，也许可以改善睡眠。”斯普林斯和该研究的合著者。

2018 年发表在Nutrients 上的另一项小型研究表明，由南非醉茄提取物制成的补充剂可以提高进行力量训练的男性的上半身和下半身力量，但研究作者指出，锻炼没有受到监督，这可能会影响结果.

2022 年的一项研究发现，由红景天、镁、绿茶和 B 族维生素制成的补充剂可以帮助人们控制压力。

你应该服用 Adapotgenic 草药吗?

在实践中，医疗保健提供者可能会推荐多种草药来满足患者的需求，但哈里斯说，大多数研究都是针对一种适应性草药进行的。

“这个公式会因人而异，而且很难研究，”她说。

Aponte Davila 说，适应性药草通常被认为是安全的，但它们可能与其他药物相互作用，尤其是抗抑郁药、兴奋剂、抗精神病药或镇静剂。例如，甘草根可以升高血压，并可能与某些降压药发生相互作用。7

任何想要服用适应性草药的人都应该考虑先咨询医疗保健提供者。“潜在的副作用包括过敏反应、恶心、腹泻、胃部不适、口干、头痛或胃部不适，”Aponte Davila 说。

一些提供者可能会推荐提取物或酊剂，而其他提供者可以帮助您确定如何将这些草药融入您的饮食。理查德说，在补充剂方面要注意“营销噱头”，因为它们不受监管，而且可能“弊大于利”。