睡觉减肥的方法有哪些，睡觉的减肥要点

许多网友对睡觉减肥的方法有哪些，睡觉的减肥要点不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、五个睡觉减肥方法

1、喝更多的绿茶

绿茶中含有促进新陈代谢的黄酮类化合物。如果每天喝三杯绿茶，睡觉时就消耗了3.5卡路里。不用担心绿茶中*的含量，不会让你夜不能寐。

2、睡前冲冷水澡

根据一项研究，睡觉前洗冷水澡可以帮助你在睡眠中燃烧400多卡路里。所以如果你不怕冷，不妨试试。

3、晚上进行锻炼

根据《国际运动营养学杂志》的研究，下班后直接去健身房会提高你的代谢率，最终在睡眠中燃烧更多的热量。

4、锻炼吃酪蛋白

把运动后的零食换成酪蛋白，酪蛋白是一种缓释蛋白，需要几个小时才能消化，可以维持睡眠时的新陈代谢。

5、保持房间很冷

根据医学科学杂志上的一项研究，在非常冷的房间里睡觉可以减少7%的热量，因为身体燃烧热量来保持核心温度。

排毒减肥粥

鲜葵花粥材料：鲜葵花100g，大米50g。做法：将向日葵洗净，切块备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，熟时加入葵花籽，煮沸。每天1碗，坚持3~5天。功能：清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的便秘、尿稀、痢疾、便血、疖、疽、肿等症。

二、睡眠中变瘦的理由和要点

睡眠中变瘦的理由

当我们睡觉时，大脑正在修复细胞，荷尔蒙正在再次合成。所以，睡一个质量好的觉，会分泌与减肥有很大关系的激素。(1)生长激素

“生长激素”是黄金时间分泌的，在调节皮肤新陈代谢方面非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，它实际上与脂肪的燃烧有关。与睡眠不好相比，睡眠好消耗的热量是睡眠不好的几倍。睡眠正确的人一晚上摄入300卡热量，一个月就是1公斤。(2)瘦素

瘦素可以抑制食欲，促进全身细胞的新陈代谢，减少体脂。睡眠不足时瘦素会减少分泌，而不是分泌饥饿激素来增加食欲。良好的睡眠可以控制正常的食欲，防止暴饮暴食。

睡眠减肥的要点

(1)睡眠3小时非常重要。

激素分泌是在睡眠开始后的三个小时，重点是这段时间入睡是什么感觉。关灯，保持舒适的室温，睡在触感好的床上等。并努力以优质睡眠为目标！(2)想减肥就睡7个小时。每个人都有合适的睡眠时间长度。但是相对于睡4到5个小时的人，或者不睡觉的人，据说睡7个小时以上的人更不容易发胖。中午嗜睡，早上起来都有可能是睡眠不足造成的。

(3)早点吃晚饭为了保证7小时的睡眠，吃完饭马上睡觉是没有意义的。吃饱了状态睡觉会影响睡眠。早点吃晚饭也是睡眠好的秘诀之一。(4)睡眠和减肥期间瘦菌增多。

晚上，当副交感神经活跃时，肠道实际上也是活跃的。生活在肠道内的被称为“瘦肉菌”的益生菌会增多，他会从晚餐中提取食物并消化。还是以吃胖不吃胖为目标吧。瘦肉菌像食物纤维、海藻、低糖等。睡得舒服，减肥就像做梦一样。因为是健康的，任何人都可以做到，所以一定要注意是不是优质睡眠。

三、提升睡眠质量的方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

你晚上

2.顺从你的天性。

切换睡眠会比较容易，因为你的身体知道——的时间到了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

3.保证你的床只是用来睡觉和xx。

避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

4.驯服你的胃。

不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。

四、睡觉减肥法的妙处

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当女性睡眠时间被剥夺后，会导致体内生长素的增加，也就是我们所说的瘦素。当瘦素水平升高时，你的食欲就会大大增加，自然就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加的时候，你也会减少热量的摄入！

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的机能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

3、睡得越多，精力就会越旺盛

众所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其实精力充沛也可以帮助减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间去运动，所以你会燃烧更多的热量。

综上所述，睡觉可以减肥。睡觉的时候减肥真的是一件很惬意的事情。但是，生活中总有很多因素会影响你的睡眠。那么，怎样睡觉才能更好的达到减肥的效果呢？接下来，我们就来看看如何提高睡眠质量，让睡眠发挥最强的减肥效果吧！

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