低热量食物有哪些，7种越吃越瘦的低热量食物

许多网友对低热量食物有哪些，7种越吃越瘦的低热量食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、越吃越瘦的7种低热量食物

1.杏仁等坚果类

不要因为士力架里有很多坚果，就把坚果等同于高热量。其实正确吃坚果是可以帮助减肥的！坚果富含蛋白质、纤维素和大量微量元素，非常容易有饱腹感。上午10点和下午3点吃适量的坚果，不仅可以解决饥饿感，还可以补充能量。最重要的是，你不会长胖！

　2.豆类

豆类含有丰富的膳食纤维，能吸收体内水分，分解脂肪，抑制脂肪堆积，有利于排便。大便通畅时，食物在肠内停留的时间缩短，也可减少吸收。而且豆类具有极佳的利尿排汗效果，可以帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。另外，豆类的热量主要来源于碳水化合物和优质大豆蛋白。烹饪时只要不加太多糖，热量肯定不高。

3.菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)、膳食纤维和天然抗氧化剂的重要来源。抗氧化剂可以中和体内的一些自由基，从而防止皮肤老化；大量的膳食纤维还可以清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。而且蔬菜热量极低，多吃不怕长胖！但是需要注意的是，做菜的时候一定要少放油，保证热量低！

4.乳制品（脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）

不是所有的乳制品都有减肥的效果，“低脂”或者“脱脂”是第一因素！脱脂奶、酸奶、奶酪等。都是很好的减肥食品。乳制品中丰富的钙可以促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质可以加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。酸奶的乳酸能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清洁肠道，抑制有害细菌生长，避免体内毒素堆积，苗条的身材也就随之而来。

5.燕麦片（无糖）

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化过程中消耗更多的能量。而且燕麦片的可溶性膳食纤维是白米饭的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶体，延长了人体吸收食物营养的时间，可以长时间保持饱腹感，避免因血糖骤升骤降而产生吃甜食的欲望，还可以促进肠道蠕动，防止便秘。

你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时加入一些坚果，这样不仅可以保持你一上午的能量供应，还可以防止饿哦！

　6.鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住，要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。鱼、鸡胸肉、牛肉都是高蛋白低脂肪的代表。烹饪方式尽量煮、蒸，尽量不吃油炸肉制品。

　7.花生酱

在你心目中，花生酱也是高热量的代表，但正确食用也能减肥。花生本身就是很好的排毒品，可以润肠通便；花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等。虽然也含有高热量和脂肪，但花生酱的脂肪主要是单不饱和脂肪，有利于心脏健康，甚至可以调节血液中的甘油三酯。

所以早餐花生酱配全麦面包是非常不错的选择！

二、低热量食物吃到嗨瘦到爆

1、蛋

鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。

炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。

　2、枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

　3、酸奶

原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，低热量饮食的人，如果饮食中包括酸奶，与类似计划饮食中不包括酸奶的人相比，将多失去61%的体脂和81%的用于治疗腹部癫痫的脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。

这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。

4、苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。

要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

5、麦片

谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以一份健康的早餐将是不可抗拒的。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　7、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　8、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。

烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

三、热量低有饱腹感的5种减肥食物

1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

2、洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

3、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

4、西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

5、海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

四、哪些是低热量食物

　1.蔬菜

蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。

2.水果

水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。

3.不含糖或少糖饮品

不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去的。而且黑咖啡、茶水中含有*，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。

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