儿童吃什么可以长高个子，长高小窍门是什么呢四个方法助儿童快速长高

许多网友对儿童吃什么可以长高个子，长高小窍门是什么呢四个方法助儿童快速长高不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、长高小窍门有这些

1、不要错过快速生长期：我国大部分汉族儿童的身高，女孩12岁左右，男孩14岁左右；90%以上的女生身高增长最快的时期是11-13岁，男生是13-15岁。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养和运动。

2、要注意营养补充：营养是孩子身体成长的关键。蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和少量的锰、铁钙。缺乏维生素D会导致骨骼矿化不足。缺乏维生素A会使骨骼变短变粗，缺乏维生素C会使骨间质缺损变脆，影响骨骼生长。

3、注意体育锻炼：体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人的身高。体育锻炼应尽量选择单杠、跳绳、篮球等有助于孩子长高的纵向运动4、养成早睡早起的习惯：生长激素分泌高峰在每天晚上10-12点和凌晨5点左右处于深度睡眠状态，因此孩子应在晚上9点前入睡。

二、春季四个方法助儿童长高

1.春季儿童多吃含钙丰富的食品有助于补充营养

经过一个寒冷的冬天，孩子的户外活动相对减少，非常容易缺钙。此外，春季儿童生长发育加快，钙的需要量也相应增加。所以，家长要给宝宝选择含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻等。

2.春季儿童多补充优质蛋白和脂肪酸有助于补充体力

除了补钙，春季也要多给孩子吃些营养价值高的滋补食品。营养食物包括补充了脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物。

春季宝宝大脑发育迅速，要多给宝宝吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、新鲜贝类等。鱼很好吃，富含“脑黄金”，可以蒸，也可以炖。而且优质的蛋白质可以为宝宝的加速成长提供必要的营养。

食物如蛋、鱼、虾、鸡、牛肉、豆制品、小米、红豆等。如红枣、龙眼肉、香菇、蘑菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃仁等。营养丰富，味道香甜，副作用小，适合体弱多病的婴儿食用。

　3.春季多睡觉孩子长得高

儿童的生长激素有一半以上是在晚上睡觉时分泌的。俗话说“春困秋乏”。春天多睡一会儿对人体是非常有益的。建议：要尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天让宝宝多喝水，增加户外活动，晚上让孩子睡一整夜。晚上12点以后，生长激素分泌有一个高峰，但浅睡眠的孩子不容易达到这个高峰。所以，孩子最好在晚上10点前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

4.春季孩子多晒太阳有助身体发育

成长与气候息息相关。阳光中的紫外线能促进体内维生素D的形成，维生素D能促进钙的吸收，钙对骨骼的发育有重要作用。带孩子去户外或日光浴对骨骼发育有好处。注意：就像吃药一样，晒太阳不能过量，也要因时因地而异。

过量的紫外线辐射对人体也是有害的，会引起急性角膜炎、结膜炎、慢性白内障等眼疾，导致皮肤老化、皱纹、雀斑，甚至皮肤癌。婴幼儿每天晒太阳不要超过一小时，可以休息半小时。

三、吃这些食物有助增高

(1)、沙丁鱼。

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

　(2)、菠菜。

菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触，孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。

(3)、橘子。

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。

(4)、牛奶。

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

(5)、鸡蛋。

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

四、哪些因素影响儿童长高

孩子的身高成了很多父母的心病，每到暑假，各地医院的生长发育门诊也会迎来高峰期。记者在门诊发现，“怎样才能尽早发现孩子的身高问题？”“怎么帮孩子长高？”是父母们最想知道的问题。

每个孩子的生长速度不一样，有的前面快，有的后面快，但只要在正常范围内，就不用担心。

判断孩子的生长速度，最简单的方法是学会用一个公式，即连续三个月，每月测量一次孩子的身高，用第三个月的身高减去第一个月的身高，除以3得到平均值，再乘以12.1岁时这个速率应该在每年25厘米左右；2岁时应该在每年10厘米左右；3岁至16岁青春期阶段，应该在每年5—6厘米左右。

如果3岁后年平均值低于4厘米，就说明孩子的生长速率偏低，与同龄孩子的差距会逐渐拉大，这时应及早带孩子到儿童内分泌科检查。

到底什么影响着孩子长个呢？孩子的身高不全靠“天生”，除遗传外，还有很多长高的“阀门”，需要家长帮助孩子一起去打开：

首先是营养，矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。想长高，蛋白质、矿物质缺一不可。每天一杯奶是增高秘诀，矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。此外，“精神营养”也很重要，如果孩子从小缺乏关爱，身高就会比同龄人矮。

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