最合理的七日减肥餐养生减肥，7日减肥食谱独家7日瘦身食谱推荐

许多网友对最合理的七日减肥餐养生减肥，7日减肥食谱独家7日瘦身食谱推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、7天健康减肥食谱

1.周一食谱：早餐：全麦吐司、煮鸡蛋1片、茶或黑咖啡1杯、午餐：糙米、炒青菜半碗(豆芽和橄榄油1茶匙)、红烧牛腩(牛腩50克、白萝卜60克、胡萝卜30克)、丝瓜汤和梨1个、晚餐：糙米、炒四季豆半碗(四季豆70克、橄榄油1茶匙)2。周二食谱：早餐：1个三明治(两片吐司夹半个火腿和西红柿)

午餐：云吞面1碗(4面半碗馄饨，1小把大白菜)，海带苹果晚餐1份，胚芽米晚餐1份，西芹味噌汤半碗(豆腐2块)，杨桃1个。3.周三食谱：早餐：2片全麦吐司、煮鸡蛋、1杯绿茶、1杯大番茄、1份午餐：胚芽米、半碗炒草菇冬瓜汤、1碗橘子、1份晚餐：糙米、半碗水煮蔬菜、洋葱、炒鸡蛋和金针汤(金针30g)、1个猕猴桃。4.周四食谱：早餐：1碗荷包蛋、1份水煮蔬菜和1份米粥。

午餐：金枪鱼三明治(30g金枪鱼配盐水、半个西红柿和黄瓜)、1份沙拉(最好是芹菜和生菜)、1份苹果晚餐：半碗糙米、水煮白菜、清蒸鱼、半片冬瓜汤梨。5.周五食谱：早餐：全麦吐司，2片水煮蛋，2份午餐：胚芽米，半碗豆芽，鸡丝，1碟黄瓜，清炒烧参，白萝卜汤，橙子，1份晚餐：糙米，半碗清炒豆芽(豆芽50克，橄榄油1勺)，10个小番茄凉笋，丝瓜汤。6.周六食谱：

早餐：玉米零食袋1个，午餐：糙米、蒸鱼半碗、凉拌西芹菠菜汤半个、杨桃1个，晚餐：糙米、炒羽衣甘蓝半碗(羽衣甘蓝50克、橄榄油1勺)、卤豆腐干4块、炖蘑菇排骨汤、苹果1个。7.周日食谱：早餐：全麦吐司蒸鸡蛋2片；午餐：番茄酱牛肉面(熟面条100g，牛肉100g，大白菜100g)；凉拌黄瓜和木瓜；半晚餐：糙米；番茄炒鸡蛋半碗(1个番茄和鸡蛋)；水煮菠菜苦瓜汤(半个苦瓜)；两个猕猴桃。

二、7日减肥食谱偏方体重暴减不反弹

1.第一天推荐食谱(早餐：350卡路里，中餐：350卡路里，晚餐：400卡路里)早餐：低脂鲜奶1杯，小苹果1个，全麦芝士三明治1个，中餐：胚芽米饭100g，香菇豆腐100g，菠菜牛肉100g，香菜萝卜汤1小碗，下午茶1杯，抹茶酵素茶1杯，晚餐1杯：

早餐：核果燕麦片200g，酸奶水果沙拉100g。中餐：8个素水饺，1小碗什锦蛋花汤。下午茶：茶美抹茶酵素茶1杯。晚餐：四色炒饭200g，丝瓜紫菜瘦身汤1小碗。3.第三天推荐食谱(早餐375卡路里中餐350卡路里晚餐375卡路里)。早餐：1片沙拉全麦吐司。

晚餐：蔬菜火锅(少油少盐，清淡汤底，各种低热量青菜250-400g)4。第四天推荐食谱(早餐：中餐300卡路里，晚餐350卡路里，350卡路里)早餐：红薯粥1小碗，水煮空心菜200g，中餐1份：番茄牛肉烩饭300g，白菜蘑菇汤1小碗，下午茶。

早餐：馒头1个、苜蓿芽沙拉200g、柚子半个中餐：汤圆8个、豆瓣酱干50g、下午茶：TeaBeauty、抹茶酵素1杯、胚芽米100g、蒸鸡腿半个、牛蒡萝卜瘦身汤1小碗、6。第六天推荐食谱(早餐300卡路里，中餐400卡路里，晚餐300卡路里)早餐：核。

晚餐：什锦炒米粉150g，双色菜花瘦身汤1小碗。7.第七天推荐食谱(早餐250大卡，中餐400大卡，晚餐400大卡)早餐：海鲜粥300g，番石榴中餐1个：葱油鸡200g，双色青椒100g，辣白菜100g，紫菜汤1小碗，下午茶：TeaBeauty。

1.周一：早餐：水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：水果沙拉(少用沙拉酱)。主食：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

特别注意：减肥需要很大的毅力，坚持不断的执行会有很好的效果，所以不要想着偷懒。给自己制定一个详细的减肥计划。有计划的行动总比没头没脑的飞来飞去好。2.周二：早餐：茶叶蛋1个，白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。晚餐：一杯酸奶配一根香蕉。主要减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。3.周三：早餐：1碗麦片。午餐：海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。晚餐：黄瓜。主食：海带。

推荐理由：海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。特别注意：除了少吃，还要特别注意多喝水。多喝水可以加速新陈代谢，保持健康非常重要。

4.周四：早餐：1个茶叶蛋。午餐：白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主食：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。5.周五：早餐：大米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主食：绿豆芽。

推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。6.周六：早餐：1个水煮蛋。午餐：主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主食：黑木耳。

推荐理由：黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。7.周日：早餐：1碗麦片。午餐：主菜黄瓜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐：苹果。主食：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

三、减肥食谱一周这样吃轻松瘦下来

第一天：汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或者西瓜要少吃，因为它比其他水果含的热量多。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不要吃任何水果，多喝水。第三天：汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃一杯牛奶和三根香蕉。记住：你不应该喝比汤更多的牛奶。第五天：除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这一天喝6-8杯水，只喝汤一次。

第六天：爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天，你可以吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。需要注意的事项

对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于局部减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。

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