纤维丰富的食物有哪些？ 纤维素多的食物有哪些

网上有很多关于纤维丰富的食物有哪些？的问题，也有很多人解答有关纤维素多的食物有哪些的知识，今天艾巴小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、纤维丰富的食物有哪些？

二、含纤维较多的食物有哪些

一、纤维丰富的食物有哪些？

纤维素含量高的食物包括大豆、燕麦、芹菜、菠菜、胡萝卜和苹果。富含纤维素的食物既能美味又有营养，还能减少脂肪的摄入，有利于减肥和通便。高纤维食物一般有几种，比如粗粮，比如大豆、燕麦、小麦、玉米和蔬菜，比如芹菜、菠菜、油菜、大白菜和水果，比如苹果，都是高纤维食物010-3100。

竹笋也叫“竹笋”，是一种低脂肪、低淀粉、高纤维的健康食品，可以帮助消化，防止便秘。2、茄子茄子又名矮瓜，富含维生素、纤维素等人体必需的营养物质，具有降血压、降胆固醇、减肥、清热解暑等功效。3、牛蒡

牛蒡又名山楂、麦芽、日本人参，含有菊糖、纤维素、蛋白质等人体所需的维生素和矿物质，具有降血糖、降血压、降血脂、治疗失眠、提高人体免疫力的作用。4、无花果，亚热带落叶小乔木，味道浓郁香甜，含有非常高的膳食纤维营养成分。具有健胃清肠、消肿解毒的功效。5、红薯

红薯，又名红芋、地瓜、地瓜、地瓜等。富含淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养物质，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴的功效。6、芹菜芹菜含有丰富的维生素、蛋白质、甘露醇和膳食纤维。具有利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解毒的功效，对高血压、动脉硬化的预防也非常有利，有辅助治疗作用。扩展数据：

膳食纤维食物不宜过多食用。因为膳食纤维的吸收没有选择性，如果摄入过多，会增加体内铁、锌、钙、钾、钠等无机盐的排出，影响营养物质的吸收。一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了，而节食者最多可摄入45g。同时他们要适当吃肉，荤素搭配才能满足身体的营养需求。

食用过多的膳食纤维食物也是不合适的，会促进肠道蠕动，延长消化吸收的时间，增加胃的负担，使食物难以完全消化吸收，还会降低其他营养素的利用率，导致营养不良。值得注意的是，膳食纤维的排便功能大多适合慢性便秘人群，而其他原因引起的便秘人群食用粗纤维食物会适得其反，加重便秘症状。

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