躺床上瘦腿的方法文章，躺床上瘦腿的方法

对于躺床上瘦腿的方法文章，躺床上瘦腿的方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.动作一：空中蹬自行车时，先平躺在床上，然后慢慢将双腿向上抬起与上半身垂直的角度，双手交叉，放在头下并抱紧头部，双脚伸直，脚尖收紧，然后空中蹬腿。记得收紧脚趾，效果会更好，直到停不下来。这个动作不仅能瘦腿，还能让你瘦下来。

2.平躺在床上，双腿向左右张开，双手自然平放在身体两侧，然后将双腿抬起至与上半身垂直的角度，并拢，数到二，然后将双腿分开到自己能承受的最大距离，边做边数到八，然后并拢，再分开，重复这个动作，直到双腿酸痛。

3.通过上下移动双腿平躺在床上，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后分开双腿，一条腿向前，另一条腿向后，上下交替。双腿伸直不要弯曲，然后重复这个动作，直到坚持不下去。

4.双腿并拢平躺在床上，双手自然平放在身体两侧，双腿并拢抬起与上半身垂直的角度，大腿保持不动。然后，你的膝盖，小腿和脚发力，然后伸直小腿，然后弯曲。这个动作要一直保持双腿并拢不分开，每天三组，每组5分钟。

5.双腿倒立平躺在床上，双手自然平放在身体两侧，双腿并拢抬起，与上半身保持90度，双腿伸直不弯曲，双脚收紧尽量与身体保持一条直线，然后每天保持这个动作三组，每组5分钟。

6.平躺在床上，两腿向后弯曲，双脚向后放在臀部旁边，然后双手拉脚尖，拉伸至后腰。膝关节和小腿要靠近床面。不要提起它们，保持10分钟。这个动作可以拉伸大腿和小腿处的韧带，塑造腿部的曲线，让腿部更好看。

7.平躺在床上，手脚并排，抬起双腿，然后双手托住脚掌(或膝盖)，拉伸头部。同时像抬腿一样抬起上半身，抬起头，也就是保持腿、头、上半身中间方向10分钟。这个动作可以收腹，拉伸腿部，塑造腿部曲线。

8.双腿支撑法：放松平躺在床上，双手伸直放在身体两侧，然后将一条腿尽可能抬高，抬起另一只脚，保持大腿不动，另一只腿下面支撑脚掌2分钟，然后换另一只脚支撑，然后轮流做5组

特别提示：

减肥，一天两天都做不到。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！