怎样瘦手臂和肩膀最有效，怎么样瘦手臂

对于怎样瘦手臂和肩膀最有效，怎么样瘦手臂，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.手臂提升训练手握哑铃进行拉伸。没有哑铃的也可以用废弃的瓶子在家里装水或土。动作路径是慢慢向前向上伸直，然后将手的小臂贴回耳朵，停留几秒后放下。重复15次后休息，肌肉拉伸后会有疼痛感，脂肪会燃烧。一天训练三次。

2.转圈训练伸直身体，双脚分开与肩同宽站立，双臂张开180度，然后慢慢向前转圈，收紧手臂外侧肌肉。向后画一个圈，收紧手臂内部肌肉。

3.剪刀手训练站直后，双脚打开与肩同宽，双臂呈直线张开，然后向前挥动手臂越过剪刀手，慢慢恢复直线。

4.俯卧撑可以在手臂承受大部分重量时收紧肌肉。注意身体保持自然直线，臀部和背部不要凸起，全身肌肉保持紧绷。每组20次，两组就够了。

5.推墙靠墙站直，保持一臂距离。双手扶墙，向前移动，手臂弯曲，类似站立俯卧撑。做20次，休息几秒钟，然后重复步骤。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！