哑铃锻炼腹肌吗，哑铃怎么锻炼腹肌

对于哑铃锻炼腹肌吗，哑铃怎么锻炼腹肌，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.1卧位按摩：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。单臂伸直向上推哑铃，以弧线方式略上下推，使胸大肌充分收缩和充分伸展，然后慢慢恢复。触摸腹肌时，手掌向上翻。慢慢还原重复。

2.2扔哑铃——锻炼肱三头肌，肱三头肌，肱三头肌，仰卧按压：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：双手握哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。将哑铃向上推至手臂伸直，然后停下来，以弧形上下推动，使胸大肌充分收缩和充分伸展。然后慢慢还原。

3.3向上斜压：主要是锻炼胸肌。动作：动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。

4.4卧鸟：主要练胸中沟。动作：躺在长凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持手臂微屈，沿弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面胸肌相等并充分伸展，胸肌用力收缩以弧线抬起两臂，停止，再沿同一弧线将哑铃恢复到初始位置，重复。

5.仰卧直臂引体向上：扩胸练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作：仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

6.耸肩拿着一对哑铃，直立，尽量让肩峰耸到耳朵，然后放低重复，不要让肩膀向前或向后旋转。肩部：各种哑铃练习都可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧举、前举和弯腰鸟，发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或者转圈练习。哑铃弯曲：站直，手持一对哑铃垂向侧面，掌心向后。

左臂向上弯曲，同时转动手腕，使手掌在动作结束时向上。执行一个瞬间的峰值收缩，然后慢慢降低并恢复，同时旋转手腕使手掌再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯曲。双哑铃划船：手掌向下握住一对哑铃。保持膝盖微弯，背部挺直，腰部向下弯曲90度。当哑铃向上拉到腹部，接触到腹肌时，手掌变成向上。慢慢还原重复。

肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，从两侧慢慢抬起，手臂不能弯曲，停留20秒，轻轻放下。站直，双手放在身体两侧，掌心向前，轻轻将双手向上抬起贴近胸部，慢慢放下恢复。肱二头肌肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用来练习肱二头肌“顶峰”的最佳练习之一。不同的哑铃弯举方式可以使上臂变得更强壮，肌肉块从背部分离并明显突出。

肱三头肌：利用哑铃做单臂或双臂的屈伸运动，可以将肱三头肌发展成马蹄形。练习时，哑铃可以尽量放低，以增强训练效果。前臂：哑铃握腕屈曲可发展前臂内侧肌肉；为了发展前臂外侧肌肉，你应该保持背部弯曲。左手靠近大腿内侧坐在凳子上，用手臂慢慢抬起，停顿10秒，轻轻放下。然后用右手重复。

左腿跪在凳子上，左手将哑铃举在凳子前面，右手放在外侧，向后直举，轻轻回到原位。换右腿右手。罗马尼亚式硬拉：站直，用手掌向下推一对哑铃，挂在身前。通过提臀，身体重心回落到脚跟，双膝微曲，哑铃沿大腿向下滑动，直至到达胫骨中端。恢复到起始位置并重复。

腹部：仰卧，把哑铃放在脑后，坐起来，可以练习上腹部肌肉；收腹抬腿(上半身不动)可以锻炼下腹部肌肉。仰卧：抬腿，来回爬(骑自行车)，不要抬肩。重复20次左右。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！