如何快速练出马甲线和筷子腿，如何快速练出马甲线

对于如何快速练出马甲线和筷子腿，如何快速练出马甲线，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.平躺，进行太空行走，身体平躺在地面上，双脚并拢与地面成90度，双手靠近身体两侧，掌心向下，使上身绷紧，双脚开始交叉。建议这个动作可以做一组30秒，每组可以做50个。

2.躺在瑜伽垫上，右前臂撑在地上，使右手上臂与前臂成90度角。同时左手叉腰，双腿并拢直击上半身离地。保持15秒，交换左手。这个动作可以来回做，直到你虚弱无力。

3.平躺在瑜伽垫上，掌心向上，身体两侧平放，双腿并拢，脚尖伸直，慢慢抬起，直至与水平面成45度。坚持的时间越长越好。推荐十组。

4.平躺在健身凳上，双脚并拢放在地上，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部靠近凳面，双手放在脑后，按照头-肩-上背-下背的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身卷曲。确保整个过程中你的腰不离开大便面。动作前呼气，让胸部恢复，动作后躺下时再吸气。这样会让马甲线变成一条完整的直线。

5.准备一把不带滚轮的椅子。将手和前臂放在椅子表面。上臂和前臂呈90度。双脚与肩同宽，脚尖着地。同时夹紧臀部，收腹30秒。这个动作可以锻炼手臂、腹部和下半身的肌肉力量。

6.平躺，然后抬起一条腿，使腿与地面成直角。此时上半身要收紧，头向前看或者向脚尖，然后还原，再换另一条腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

特别提示：

锻炼的重点不在于次数，而在于动作要领是否达标，需要在不伤害身体的情况下经常练习才能达到理想的效果。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！