增肥食谱一周肥10斤，怎样才能快速增肥

对于增肥食谱一周肥10斤，怎样才能快速增肥，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.多吃肉。首先要从家里的一日三餐开始改变，每天都要吃肉，不要吃鱼鸡鸭。我们应该吃猪肉，不是一点点，而是至少三分之一。猪肉热量约395卡，脂肪约37克。

2.吃甜品。增重是必不可少的。蛋糕、面包、冰淇淋、提拉米苏都超级肥。只要每天坚持吃，相信过几天你的体重会比跑步还快。蛋糕热量约347卡，脂肪约5.1克。面包的热量是313卡路里。脂肪约5.1克。

3.吃土豆。我们老师给我们讲了狼牙土豆，脆皮土豆，薯片，薯条等。反正土豆只要是容易长胖的，热量在77大卡左右，脂肪只有0.2克，但却是油炸后容易长胖的食物之一。尤其是晚上，可以试试。反正大家基本都喜欢土豆。

0: 010到31025吃夜宵。一般来说，对于减肥的人来说，晚上20点以后就不能吃东西了。他们只能喝水，睡前不能喝太多水，容易水肿。晚上可以吃完饭再吃夜宵，也可以推迟到20点再吃，而且要吃饱，不能只吃一点点。

5.吃快餐。快餐店的热能基本都很高。一周最多去三次快餐店，但不能去太多。虽然想增肥，但还是不能吃错东西。每次去多吃点汉堡薯条炸鸡就行了。

6.多吃零食。这是增肥的必备之物。去超市，买很多零食边看电视剧边吃。这超级煽情。不知不觉就能解决身边所有的食物，多吃饼干，因为饼干也容易长胖。

7.少运动。我建议大家适当运动，当然不要像减肥的人那么频繁。我们不需要这些过度的运动来增肥，只需要每天出去散步，多走几圈就可以了。毕竟吃这么多不走路，不消化就不会长胖。

8.喝碳酸饮料。虽然这样可以增肥，但是我不建议你喝太多，尽量控制。两天一瓶就够了。碳酸饮料不仅可以增肥，还可以用空气填饱肚子，哈哈哈。

9.吃巧克力。多吃一些关于巧克力的东西，比如巧克力蛋糕，巧克力冰淇淋，巧克力糖果。小编深有体会，那就是吃太多巧克力会让我发胖。那时候我很喜欢吃巧克力，所以基本上每天都吃巧克力糖，所以没几天就胖了！因此，小编建议多买些巧克力，可以用便宜的巧克力。

特别提示：

我提醒你，基于你的健康状况，你还是需要增加体重。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！