教你呼啦圈的花式8种转法和姿势图片，教你呼啦圈的花式8种转法和姿势

对于教你呼啦圈的花式8种转法和姿势图片，教你呼啦圈的花式8种转法和姿势，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

很多人喜欢用呼啦圈锻炼身体，但是转一圈总会掉下来。原因是什么？呼啦圈不转怎么办？接下来，小编为大家介绍这个方法。1、转的方法不对。解决方法：掌握正确的姿势。

你的呼啦圈转不了，大概是转的方式不对。转呼啦圈，先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡。双手从腰部两侧抓住呼啦圈轻轻向前拉，然后双手顺时针或逆时针推动。呼啦圈靠惯性开始旋转，轻轻扭动腰部，呼啦圈会继续绕着身体旋转。

如果反方向是逆时针，你需要两脚叉开站立，双手握住呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，将腰部向右转动一点，然后将你的呼啦圈向左抛。借助呼啦圈的惯性，胯部逆时针旋转，旋转速度要根据自己的感觉来调整，只要不允许从腰部脱落即可。相反的方向是相反的。2、解决肥胖的显而易见的办法就是先减脂或者换成其他运动方式。

我不会转呼啦圈，也可能是因为我明显肥胖，所以腰部活动比较少。这种情况下，适合平时跑步打羽毛球减肥，首先有利于脂肪的代谢。而且，如果摇不动呼啦圈，可以选择其他运动来代替，比如慢跑和散步、仰卧起坐等。也不必拘泥于一种运动。3、呼啦圈重量选择不当解决方法：选择最合适的呼啦圈重量。

呼啦圈分不同重量类型。有的比较重，有的一般，有的比较轻。如果是初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练，再换成重的。如果一开始太重，可能很难转动。况且太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤到内脏。

当然不能选太轻的呼啦圈。想瘦腰的话，太轻了就没效果了。而且太轻，不容易旋转。比如塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。正确做法：选择呼啦圈。建议最好有一个用藤条包裹的呼拉圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。重量在一公斤左右，适合食指和中指。

4、刚开始练习不熟悉解决方法：多练习，强化熟悉度。一般来说，大部分人在开始转呼啦圈的时候可能很容易掉下来，因为不熟悉转的方式或者姿势，腰腹部的力量还没有适应这项运动。多练几次就好了。另外，记住，刚学的话，不要到处乱晃变花样，要摇的均匀。利用惯性向上抛，逐渐提高速度。一、后舵型

1、双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。二、向前弯曲1、双脚与肩同宽站立，双手分别在10点和2点位置握住呼啦圈，放在脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。

2、继续向前拉伸，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。三、肩宽1、双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。四、腰背式1、让呼啦圈绕着腰部旋转，向左或向右。

2、开头慢慢转找节奏。3、接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。4、转3分钟，然后停下来反方向转3分钟。五、插座类型1、握紧呼啦圈，举到头顶。做出扔东西出去的动作，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。

2、每次转呼啦圈都是先抓后放。一旦开始，就要张开手掌，让呼啦圈绕着它旋转。3、每分钟换另一只手，保持10分钟。六、高拉伸1、抬起左腿，用右腿支撑身体重量。2、左臂展开成水平上举，右臂伸直随左臂移动，双手握住呼啦圈，手臂伸直上举。同时上半身向左后方转动约45度。

3、保持5秒，重复5次，然后转向右侧。七、坐在地上抬腿1、坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。2、左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬起与地面垂直。3、保持15秒，重复5次后换右腿。八、 Arabis1、左脚单脚站立，尽力抬起右腿，直至与地面平行。

2、右手握住呼啦圈，用它勾住右脚。将左手伸到身体前方。3、保持10秒，重复5次，然后换腿。我们每天减肥时想到的常见的事情就是转呼啦圈，自然有减肥瘦腰的效果。但是需要掌握一定的技巧，采用正确的方法才有效果。比如呼啦圈不能太重，一次至少转半个小时，速度不能太快，避开月经期。

此外，呼啦圈还分不同重量类型。有的比较重，有的一般，有的比较轻。如果是初学者，建议先从轻的开始，慢慢练，再换成重的。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！