增肌食物，助长肌肉的8种食物

对于增肌食物，助长肌肉的8种食物，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.为什么大负荷训练、高强度训练、核心训练后肌肉依然不明显？俗话说，七分吃，三分练，饮食的因素远大于训练。可能是缺少一些饮食吧！如果只运动不适当饮食，会事倍功半！八种增肌食物。酸奶是运动后恢复和肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的最佳组合。

而且添加水果的酸奶可以增加血液中的胰岛素，从而减少运动后的蛋白质流失。2、橄榄油橄榄油含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢营养素，对健康有益，比纯食物含有更多的抗自由基维生素E。摄入橄榄油还可以降低患心脏病、结肠癌、糖尿病和骨质疏松症的风险。

3、水肌含有80%左右的水分，所以体内水分哪怕有1%的变化都会影响运动成绩和恢复。如果人体缺水，身体利用蛋白质来建造肌肉的速度就会降低。在水分充足的情况下，肌肉中蛋白质的合成更快。大家都知道多喝水对身体有好处。4、咖啡中适量的咖啡因有助于增强耐力，可以刺激你更长时间的运动。数量和饮用时间是关键。

注意：不适用于有高血压病史的人。应该吃什么食物增肌？吃什么食物可以增肌？5、鸡蛋：想要练出漂亮的腹肌，必须吃蛋白质。鸡蛋是蛋白质的完美来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。也就是不需要吃太多一、两个鸡蛋就能满足你长肌肉所需的热量和蛋白质。

6、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸，可以减少运动后肌肉蛋白质的分解，有助于练出肌肉。营养学家指出，为了形成肌肉，身体储存新蛋白质的速度必须快于消耗物质的速度。吃鲑鱼还可以降低患心脏病和糖尿病的风险。

7、杏仁含有抗氧化剂维生素E，容易被人体吸收。维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动后受损，促进肌肉更快生长。每天吃大约16到24颗杏仁还可以降低患癌症、心脏病和呼吸系统疾病的风险。8、牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌是构建肌肉所需的关键营养素。

每450克牛肉中含有2克肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量非常重要。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！