提肛运动的正确做法，提肛运动的做法

对于提肛运动的正确做法，提肛运动的做法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.1提肛可以在坐、站、走的时候进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸。做的时候，将肛门连同会阴一起提起，同时吸气，呼气时再放松。一提一松为一次，反复30次左右。提肛运动没有时间和地点的限制。除了水平提肛法，提肛还有几种具体的方法，包括站、坐、踮脚、坐直、抱腿、屈脚。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。

提肛的具体方法是：全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。一提一松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。方法如下(坐、卧、站):吸气时肛门用力吸起，呼气时收紧肛门放松。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。

运动时应迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可逐渐增加运动时间和频率。

也可以用下法：可以站，可以坐，可以躺。仰卧起坐时，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋气)，然后做肛门运动。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后继续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。需要提醒的是，运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。

坚持几个月，可以得到明显的效果，感觉精力充沛，排尿有效。运动时以感觉舒适为宜，不要急于求成。关键在于持之以恒。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！