五项练习一个哑铃25分钟锻炼全身力量

您会很高兴听到您不必在健身房花费无休止的时间来进行有效的锻炼或需要大量精美的设备。只需25 分钟，您就可以提高整个身体的力量 - 上肢、下肢和核心肌群 - 甚至不需要使用一对哑铃，而只需使用一个哑铃。

如果您很难将训练均匀地分配到上半身和下半身，那么全身锻炼就是您的前进之路。它们不仅有效，包括同时锻炼身体多块肌肉的复合运动，而且还因此燃烧更多的卡路里。另外，由于许多肌肉必须同时努力工作，因此它们非常适合增强整个身体的力量。特别是如果您使用较重的重量。

对于本次锻炼，您需要完成 5 项练习，并且您需要将每项练习重复 10 次(如果适用，则两侧进行)。您需要使用中等到重型的哑铃来完成此任务，因为最后两次重复感觉更具挑战性。每次练习之间休息 45 秒到一分钟。完成一组后，休息 90 秒，然后再重复锻炼两到三次。这是你的锻炼：

跪姿单臂卧推

罗马尼亚硬拉

横向弓步

高脚杯深蹲

俯卧撑进入叛逆行(如果这太困难，则恢复正常俯卧撑)

俄罗斯转折

如果您没有哑铃，单个壶铃也适合用于此锻炼，或者可调节哑铃特别方便，因为您可以根据不同锻炼的需要改变重量。如果您喜欢这个，我们在 T3 库中还有更多全身锻炼;比如这个四步哑铃锻炼(不过你需要两个哑铃)，或者如果你有更多时间，可以尝试一下这个30 分钟的全身锻炼。