人每天至少需要多少热量，附热量计算公式

对于人每天至少需要多少热量，附热量计算公式，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

目录一、人每天至少需要多少卡路里公式1二、人每天至少需要多少卡路里算法2三、常见运动消耗四、卡路里的单位换算人每时每刻都在消耗能量，BMR(基础代谢率)用来计算人在完全不活动(整天睡觉)时需要什么。一、人每天需要多少热量？公式1:女性：BMR=655 (9.6 x体重kg) (1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄年)。

男：BMR=66 (13.7 x体重kg) (5 x身高cm)-(6.8 x年龄年)人不可能一直躺着，所以要进一步计算你每天需要的总热量。用哈里斯本尼迪克特公式，把你的BMR乘以活动系数(如下):几乎不动的卡路里-计算=BMR x 1.2轻微运动(每周1-3次)总需求=BMR x 1.375中等运动(每周3-5次)总需求=BMR x 1.55主动运动(每周6-7次)=BMR x。

专业运动(两倍运动量)总需要=BMR x 1.9。举个例子，如果你计算出来的BMR是1745，而你完全不运动，那么你需要1745 x 1.2=2094卡路里才能维持现在的体重。怎么减肥？每天消耗的卡路里>消耗的卡路里。坚持一段时间，就会瘦下来。建议是每天减少500-1000卡的热量摄入，但不要超过1000卡，那样会透支太多。

美国运动医学院(ACSM)建议女性应该确保每天至少摄入1200卡路里的热量。男子1800大卡二、人每天需要多少热量？算法二：成人每日热量(1千卡=4.184千焦)男性：9250- 10090千焦。女性：7980-8820千焦。注意：食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常的生命活动。

也就是说，要想身体健康，每天至少要摄入1200卡的热量。人每天摄入的热量至少是人体基本代谢所需的基本热量，是身体活动所需的热量，是消化食物所需的热量。基础代谢简单算法=女性：基础热量(kcal)=体重(kg) x 9男性：基础热量(kcal)=体重(kg) x 10体力活动算法=体重(kg) *活动强度系数*小时。

举个例子，一个70kg的人看一小时电视，消化食物消耗70 * 1.4 * 1=98卡路里=10% *(人体基础代谢所需的最低热量和体力活动所需的热量)，也就是说一个60kg的人看一天电视至少消耗基础代谢=60 * 2 * 10=1200体力活动=70 * 1.4 *。12=1176消化食物=10% * (600 1176)=177总消耗=1200 1176 177=2553卡路里三、常见运动消耗。

游泳：每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车：每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。慢跑：每半小时燃烧300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。散步：每半小时75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。乒乓球：每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。排球：每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。四、单位换算千卡千卡，千焦

1千卡=4.184千焦1千卡：是能使1毫升水上升1摄氏度的热量。因为“卡路里”这个单位和我们每天摄入的热量相比还是太小了。目前营养学上广泛使用的单位是“千卡”(又称“大卡”)。1千卡等于1000卡，约4186焦耳。在非正式的场合和非正式的文字记录中，“千卡”和“大卡”常被省略为“卡”，读者应注意根据常识识别。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！