使用正确的膳食补充剂来抑制对糖的渴望

为了控制对糖的渴望，请考虑在饮食中加入铬、镁和维生素 D 等补充剂。这些可以支持稳定的血糖水平并减少对甜食的渴望，帮助您控制自己的渴望。

几乎每个人都熟悉对甜食的永不满足的渴望，即“糖瘾”。它们经常偷偷地接近我们，由压力、无聊甚至荷尔蒙变化等各种因素引发。我们都曾经有过这样的经历，在没有意识到的情况下伸手去拿巧克力棒或含糖饮料。这就像一种难以抗拒的甜蜜诱惑。不幸的是，摄入过多的糖会导致能量崩溃和健康问题。但不用担心，了解这些渴望并找到更健康的替代品可以帮助我们抵制对糖的渴望，并以更平衡的方式满足我们对甜食的需求。

营养与健康顾问 Neha Sahaya 在她的 Instagram 上分享了三种您应该在饮食中添加的补充剂。她提到，“第一是镁，最好在晚上摄入。其次，维生素 D 可以平衡荷尔蒙。第三是铬，可以帮助您维持血糖水平。关于食物，请确保饮食中包含健康脂肪。这将有助于平衡荷尔蒙，使他们保持饱腹感。我的清单上的下一个是蛋白质和纤维。确保每餐都包含它。最后但并非最不重要的简单技巧。确保饭后吃烤桑夫并刷牙。这确实有助于控制你对糖的渴望。”

嗯，根据 Neha 的建议，这些食物可以纳入您的日常补充中：

富含镁的食物

黑巧克力：黑巧克力不仅是一种美味佳肴，而且还是镁的来源。这种矿物质有助于调节血糖水平，减少对糖的渴望，同时提供令人满意的、无负罪感的享受。

杏仁：杏仁是一种松脆、富含镁的零食。镁可以稳定血糖，防止突然的食欲。咀嚼杏仁可以提供含糖零食的健康替代品。

鳄梨：鳄梨是一种营养丰富的食物，含有镁。它支持稳定的血糖水平，减少对高糖零食的渴望，并提供健康的脂肪以获得满足感。

菠菜：菠菜富含镁，是一种多功能、低热量的选择。食用它可以帮助控制血糖，减少对含糖食物的渴望。

香蕉：香蕉是镁的天然来源，有助于维持稳定的血糖水平。在饮食中加入香蕉可以帮助抑制对糖的渴望，同时提供天然的甜味。

富含维生素 D 的食物

多脂鱼(例如鲑鱼)：像鲑鱼这样的多脂鱼不仅美味，而且维生素 D 含量很高。这种营养素通过影响胰岛素敏感性来控制对糖的渴望。富含鲑鱼的饮食有助于调节血糖水平，减少对含糖食品的渴望并促进整体健康。

鸡蛋：鸡蛋是维生素 D 的多种来源。体内充足的维生素 D 水平与改善胰岛素敏感性有关，有助于控制对糖的渴望。在饮食中加入鸡蛋有助于平衡血糖并减少爱吃甜食的诱惑。

强化乳制品：许多乳制品都强化了维生素 D。维生素 D 支持胰岛素的产生和作用，有助于控制血糖。包括酸奶或牛奶等强化乳制品可以帮助减少对糖的渴望并支持健康的血糖水平。

蘑菇：某些类型的蘑菇(例如香菇)天然含有维生素 D。这种营养素有助于胰岛素调节，减少对甜食的渴望。将蘑菇融入您的膳食中是一种美味的方法，可以帮助控制对糖的渴望，同时为您的菜肴增添独特的风味。

强化谷物：一些早餐谷物强化了维生素 D。食用这些谷物有助于提高胰岛素敏感性，进而减轻对糖的渴望。以富含维生素 D 的早餐开始新的一天是控制甜食的明智选择。

富含铬的食物

西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有铬。这种必需的矿物质可以增强胰岛素的功效，减少对糖的渴望。在饮食中加入西兰花可以帮助稳定血糖水平并抑制对含糖零食的渴望。

全谷物：燕麦和大麦等全谷物是铬的极好来源。它们有助于调节胰岛素，从而有助于控制对糖的渴望。选择全麦食品可以提供持久的能量并减少对甜食的诱惑。

绿豆：绿豆含有铬，有助于改善胰岛素功能。反过来，这可以通过维持稳定的血糖水平来减少对糖的渴望。在膳食中添加绿豆可以提供一种健康的方式来抑制对甜食的渴望。

坚果(尤其是巴西坚果)：坚果，尤其是巴西坚果，富含铬。这种矿物质支持胰岛素作用并有助于控制血糖水平。吃坚果是一种令人满意的方式，可以减少对糖的渴望，同时享受营养丰富的美食。

葡萄：葡萄是铬的水果来源，可支持胰岛素敏感性，从而更容易控制对糖的渴望。将葡萄作为甜味零食享用可以提供天然剂量的铬，同时以更健康的方式满足您对甜味的口味。

其他因素

包括健康脂肪

在饮食中加入健康脂肪可能是控制对糖的渴望的有效策略。牛油果、坚果和橄榄油中的脂肪可以减缓碳水化合物的消化，从而使血糖水平更加稳定。这反过来又减少了引发食欲的糖分高低起伏。健康的脂肪还可以提供饱腹感，帮助您感到饱足和满足，并更容易抵制糖的诱惑。

富含蛋白质和纤维的食物

富含蛋白质和纤维的食物是对抗糖瘾的强大盟友。蛋白质可以稳定血糖水平并促进饱腹感，减少对甜食的渴望。水果、蔬菜和全谷物中含有的纤维可以减缓消化并防止血糖突然升高。这种组合有助于保持稳定的能量水平，并通过提供持续的满足感来抑制对糖的渴望。