晚上快速入睡的方法，怎样睡觉最健康教你5招快速入睡晚上要几点睡觉才合适呢

许多网友对晚上快速入睡的方法，怎样睡觉最健康教你5招快速入睡晚上要几点睡觉才合适呢不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、教你5招快速入睡

1、确保你的床只用于睡觉和做爱，避免在床上工作、付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。遵从你的天性

你更容易在晚上入睡，因为你的身体知道是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。读几页，花5到10分钟做个人卫生，或者冥想一会儿。每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。3、警报*

每天过度*即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以在人体内停留的时间会更长，甚至10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就退出*。4、驯服你的胃

不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。5、买一张好床

床不能太软，会导致睡姿不正确(以及肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时床垫上有凹痕，说明床太软了。如果你的床垫使用超过10年，你可以换一个安静的。如果你不觉得困或者不需要睡觉，不要强迫自己睡觉，直到你想睡觉。

二、晚上要几点睡觉才合适呢

1、 (23:00-1:00)胆经处于顶峰。我们应该平躺在床上睡觉。

中医理论认为，“肝之气盛于胆，聚于精。”胆为正气之官，五脏六腑皆靠胆。气助长勇，邪不可侵。胆气虚则尴尬，气短则考虑，不能决断。“这说明了勇敢的重要性。有些人随随便便就断了胆，是不慎重的。胆汁需要代谢。人在童年前入睡时，胆能完成新陈代谢。”胆有多清，脑就有多清。"

任何人在儿童期前1-2小时入睡，醒来时头脑清醒，面色红润。另一方面，经常熬夜的人看起来很无辜，尤其是胆汁无法正常代谢而浓缩结晶，就像海水中的盐分蒸发后浓缩变成盐，导致结石等疾病，有的还会因此而“胆小”。

孩子是一天中最黑暗的时候，阳气开始增长。《黄帝内经》有句话叫“十一藏物皆取于勇”。依靠胆汁的增长，胆汁也会增长，全身的气血也会相应上升。年轻的时候一天保持睡眠是很重要的。

奇怪的现象，晚上吃完饭，8、9点就困了，但是11点就醒了，所以现在很多人都习惯11点以后开始工作。

还有的晚上11点总想吃点东西，在屋里找吃的。为什么？这是因为正是在这个时候，太阳的精气开始增长，所以11点前睡觉是一个很重要的原则，这样才能慢慢的养活这种活力。人的睡眠与人的寿命有很大的关系，所以睡觉是为了滋养太阳的精神。

2、丑时(1: 00-3: 00)此时肝经最旺。我们在睡觉的时候要“肝藏血”，也就是说人的思维和行动是由肝血支撑的，需要排除废血，需要产生新鲜血液。这种代谢通常在肝经最旺的时候完成。中医理论说：“人一躺下，血就会回到肝。”如果小丑没有睡着，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以小丑之前没睡着的人，脸色青灰，情绪疲惫浮躁，容易得肝病。

在3、印石(3:00-5:00)，肺经处于顶峰。这是个养肺的好机会。"肺部充满了脉搏。"肝脏为肺部提供新鲜血液，并在丑中生出新血后，通过肺部将其送往全身。因此，人在早上面色红润，精力充沛。在印石，病人的反应尤其强烈。一般咳嗽总是在这个时候，最好不要打扰他，让他把肺部的废气充分咳出来。4、石矛(5:00-7:00)这个时候，大肠经最旺。这时候早起运动，方便排便。

肺里充满了气，才有大便。"肺和大肠都在里面和外面."肺会使全身充满充足的新血，进而促使大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养，排出渣滓的过程。

三、如何睡觉最健康

1、从生理角度来说，8-12 cm适合做枕头。过低，容易造成“落枕”，或者因为血液流入大脑过多，导致第二天大脑肿胀、眼皮浮肿；太高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，而且长期高枕，容易引起颈部不适或驼背。

2、双手枕在头下睡觉，不仅会影响血液循环造成上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，久而久之还会产生“反流性食管炎”。所以，用手当枕头睡觉是不可取的。3、被蒙住容易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对健康危害极大。婴幼儿不要这样做，否则有窒息的危险。

4、晚上闭着嘴躺着是保持活力的最好方法。张着嘴呼吸，不仅会吸进灰尘，还容易让冷空气刺激气管、肺部、肋骨。5、睡前剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平息，人也不会很快入睡。所以，睡前要尽量保持冷静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

6、人在睡眠时，对环境变化的适应能力降低，容易着凉生病。古人认为风是百病之长，所以睡觉的地方要避开风口，床要离窗户和门有一定的距离。7、坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，减少流向各器官的血液。另外，胃消化需要供血，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。创造睡眠环境

黑暗环境会促进人体松果体产生褪黑激素，控制昼夜节律周期，诱发自然睡眠，加速睡眠，提高睡眠质量。营造黑暗安静的睡眠环境，保证床上用品和睡衣的舒适性。不合理的铺垫会造成韧带肌肉劳损，椎间盘突出，小关节功能障碍。有一个好的睡姿和一个适合颈椎力学舒适的枕头是非常重要的！2、睡前不要碰电子产品。

睡前玩手机、平板、电脑已经成为很多人的习惯之一，但是电子产品的人工蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光电子产品超过1小时，会大大减少褪黑激素的产生，从而降低睡眠质量。3、睡前1-2小时洗热水澡会让人兴奋，难以入睡。但离开浴缸后，体温会逐渐下降，人体会疲劳，容易犯困。4、睡前注意饮食

过饱或过饿都会干扰睡眠，所以要根据自己的胃口适当进食。治疗失眠应以调和阴阳、气血、脏腑为基础。所以阴虚者要养之，血虚者要补之，痰热食积者要除之，以调和阴阳，使脏腑功能恢复正常。5、适当午睡

中午午睡可以在一定程度上提高睡眠质量。10-20分钟的午睡叫强睡，醒来后你精力充沛；26分钟的午睡是高效睡眠，最适合加班族；但是，30-60分钟的午睡会导致睡眠惯性，醒来时头脑并不清醒。6、补充助眠元素

人体内褪黑素的水平直接影响睡眠质量。但随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体分泌的褪黑激素水平明显下降，每10年下降10-15%，不仅会导致入睡困难，还会引起睡眠障碍和一系列功能障碍。

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