减肥方法用妙招，3招超有效减肥瘦身方法

许多网友对减肥方法用妙招，3招超有效减肥瘦身方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、健康减肥的小妙招有哪些

崇尚素食生活

素食热量低，吃多了也不会担心发胖。很多爱美的男女为了保持身材，选择了素食而不是肉食，却不知道自己的身体需要多种营养。吃素太简单，比如肉类蛋白质摄入不足，容易导致营养不良。正确做法：适当吃一些红肉。

需要补充多种营养，让身体更瘦更健康。光吃素食是不够的。适当吃一些红色瘦肉是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，可以促进脂肪燃烧，保持脂肪和肌肉的平衡，使身体的脂肪和肌肉达标。要知道左旋肉碱是不会存在于素食中的。

另外，红肉中的蛋白质是人体必需的营养物质，在细胞组织的构成中起着重要的作用，也是一切生命活动的基础。体内充足的蛋白质也维持了一个精益的体质。鱼、蛋、奶是优质蛋白质的主要来源。

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏习惯。刚吃完饭就坐在沙发上看电视，甚至直接上床睡觉，是非常不科学的生活习惯。因为刚吃完饭体内的热量还没有被及时消耗掉，所以这个时候坐着或者躺着都会造成腰腹赘肉。更正：饭后散步。

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下或站起来，短暂休息10分钟，然后单纯运动，哪怕只是站一会儿。如果愿意，最好散步15分钟，可以促进食物消化，消除刚吃完的腹胀感。健康减肥小贴士让你快速减肥

不良姿态养出大肚子

大部分大腹便便都是在不良生活习惯下养成的。比如坐姿会直接影响腹部脂肪的增长，腹部脂肪可以是腹部肥胖的第一位。此外，胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积。纠正方法：使用靠垫，靠垫具有调节和支撑脊柱背部的特点，会在背部形成几个支撑点，可以保持背部今天的挺直。经常使用这种可调节靠垫，可以避免腰腹部脂肪堆积。

二、健康减肥的饮食技巧

　1、算算自己一天需要多少热量

首先，我们要了解自己的身体。计算自己一天需要多少热量，作为热量摄入的参考。选择健康、未经加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、乳制品等。少吃零食和高糖高脂的食物；均衡搭配食物，保持营养的丰富；三餐均衡，晚上少吃。配合一定的运动量，可以有效消除脂肪。

　2、在最对的时间吃对食物

立正！运动前一小时，需要补充足够的淀粉(红薯、馒头、全麦面粉、香蕉)；运动中(运动一小时以上)，应立即补充糖分(糖果、巧克力)，以免消耗肝糖，灼伤肌肉；运动后要尽快补充蛋白质(煮鸡蛋)和少量淀粉(玉米粉、香蕉)，这样才不会胖，不然就胖了！

3、晚上超过20点尽量不要吃东西

尽量早点吃晚饭，不要晚于20点。一天中两餐之间等待的时间越长，你的身体消化越不充分，未消化的食物最终会转化为脂肪。如果两餐之间的间隔很短，食物会被完全消化，脂肪可以被燃烧。

　4、多喝粥

减肥首先要考虑的是控制碳水化合物的摄入。吃太多碳水化合物容易使身体发胖，但完全不吃会影响营养平衡。所以，在减肥的过程中，如果想轻松减少碳水化合物的摄入，那么建议改喝粥。这样虽然直观上没有区别，但实际上碳水化合物可以减少一半。喝粥也有利于减少饥饿感和暴饮暴食。

如果在粥里加点海带，会更有利于减肥。

三、秋季吃什么减肥

1、黄瓜：黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。

另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。

2、西红柿：西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。

3、柿子椒或辣椒：辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。

4、芹菜：芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、、维生素PP(也叫烟酸)等成分。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素PP影响人的皮肤、神经系统和食欲。如果人们缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。

芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

四、秋季健康减肥食谱

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉4两，蜜枣4枚，盐和胡椒粉。合适的方法如下1、将瘦猪肉清洗干净，切片，用开水烫一下，捞起；白萝卜洗净，去皮，切块。2、水烧开，加入以上所有调料，大火煮10分钟，再转小火煮2.5小时，加盐和胡椒粉。

保健功效：白萝卜能帮助消化，富含维生素C、A等营养成分，有助消化减肥、利尿消肿、去除多余脂肪的作用。但是因为是凉性的，所以不适合过度食用，要适当利用这道菜。

　玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量做法1、胡萝卜洗净、去皮、切块。2、m加入高汤和胡萝卜丁做成粥，然后加入玉米粒和盐调味。

保健作用：玉米可以降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老，美容减肥，缓解便秘。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，被人体摄入后会迅速转化为维生素A，可以改善视力，美容润肤，调节新陈代谢，增强抵抗力。这种粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。

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