如何控制胃口，推荐抑制食欲的9个方法如何减肥

许多网友对如何控制胃口，推荐抑制食欲的9个方法如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

抑制食欲的方法6：小心周末

没有人不想参加星期六晚上的聚会。我们用从下周开始必须按计划减肥的借口来安慰自己，但是参加一个周末聚会，如果不是提前计划好的，会毁了你所有的努力，周一你又要回到原点。秘诀是不要认为周末是放松的好机会。持续健康的饮食意味着你甚至需要注意周日野餐时吃了什么。

如果你不得不去参加聚会，这周提前计划少吃点。当你站在磅秤上，你会为自己的努力感到欣慰。

抑制食欲的方法7：控制灯光

一项发表在《食欲》杂志上的新研究发现，在蓝光下进食有助于防止暴饮暴食，因为蓝光会让食物看起来更难闻。研究人员指出，带有天然蓝色的食物非常罕见，蓝色往往会让人怀疑食物的安全性，不愉快的感觉自然会让人食欲不振。

然而，这项新研究的一个有趣发现是，女性不会受到饮食环境中灯光颜色的影响。研究人员解释说，这可能是因为女性在品尝食物时更依赖嗅觉。

抑制食欲的方法8：奖励你自己

每周有一个小奖励很重要：一块巧克力和一杯酒。偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果成功了，为什么不放纵自己去做自己想做的事呢？每当你瘦了一斤，就准备一点钱，一起存起来给自己买个大礼物。

抑制食欲的方法9：听歌

有时候人想吃东西不是因为饿，而是因为有心情。如果你因为太无聊而想吃东西，那就听音乐。不知不觉中，我就能把注意力从胃口转移到歌曲的旋律上。如果你胃口很好，又想减肥，一定要按照上面介绍的方法来控制食欲。阿尔芭边肖祝大家减肥成功！

想减肥成功，不能吃吃喝喝。你必须控制你的食欲。怎样才能很好的抑制食欲？现在阿尔巴边肖介绍九种控制食欲的方法，非常有效。快来学吧！拒绝吃喝，就能减肥成功！

抑制食欲的方法1：记录你吃的东西

你应该整天注意你吃的每样东西。就像记账一样，记不住的时候，钱花的很快，却搞不清楚都花到哪里去了。只有当你记账的时候，你发现会有少量的积累。同样，你不小心吃进去的东西总和可能会让你大吃一惊：这里一个饼干，那里几个剩菜，都不少。把这些都写下来会让你对自己的饮食有更清晰的了解。

抑制食欲的方法2：每周称体重

你觉得减肥很麻烦吗？也许你称体重太频繁了。你应该每周固定时间称体重，而不是每天。“看着秤的指针一直停留在一个地方令人沮丧，”专家说。“但是一周瘦1到2公斤就够了。通过失水和消耗肌肉来减肥，比实际减脂更强。”

抑制食欲的方法3：找一个伙伴

和朋友一起减肥会坚定你的决心。一个支持你的朋友可以让你不暴饮暴食，帮助你保持动力。当你觉得有点懒或者需要有人推你去健身房的时候，给你的朋友打个电话或者发个邮件。“获得支持、与朋友聊天、从家人那里获得支持或定期参加减肥团体真的很有帮助，”专家说。

抑制食欲的方法4：做你喜欢的运动

“锻炼是保持目标体重的关键，”专家说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增肌，减脂，从而促进新陈代谢，会燃烧大量的热量。最重要的是：选择一项自己喜欢的运动。有研究表明，90%能保持体重的人都把运动作为最重要的减肥方式。

抑制食欲的方法5：忘记“时尚”

小心“新”或“革命性”的饮食。避免声称你不需要运动的“时尚”，不加限制地吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的快速饮食，或者鼓励少吃或服用减肥药。他们都把节食当成一个短期的计划，但实际上，减肥并保持下去需要改变的是你的生活方式。

“没有魔杖、药丸或诡计”，“但健康的饮食计划不会让你感到饥饿，也不会让你偶尔吃点你想吃的东西，因此它会更容易奏效”。

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