怎么样瘦腰，瘦腰的最快的7个方法

许多网友对怎么样瘦腰，瘦腰的最快的7个方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦腰的最快的7个方法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃。如果不是很饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作：弯腰——，挺直背，把豆子放在桌子上，弯腰——然后拿起豆子.坚持一两个月，不仅腰会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

2、靠墙站

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

3、站立扭腰

中午或者晚上都可以练习。站在周围扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效果！

4、保鲜膜原地踏步法

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜放在口袋里，慢跑一个小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。

5、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

6、按摩瘦腹法

这是最常用的腹部减肥法之一，利用揉捏来促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，排出代谢废物，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，再左侧，各30-50次，每日一次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

二、瘦腰的最快的七组运动

Step1

双腿弯曲躺在地上，左腿放在右大腿上，左右脚底着地，双臂弯曲，双手十指交叉放在脑后下，胸部完全打开。肩膀抬起，头离开地面，肩胛骨向前聚拢，肘部向中心靠拢，胸部收缩，背部、臀部和脚保持在地面上。

Step2

躺在地上，双腿屈膝，右脚向左交叉，脚掌扣在左小腿后面，骨盆向右扭转，使左膝着地，左臀离地，侧腰肌肉受压。

然后向左扭动腰部，恢复卧姿，背部和臀部完全着地，双腿微分开，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度，手臂直上摆动，手臂向上伸展，双手合拢，手腕下压。

Step3

躺在地上，双膝弯曲，双膝并拢，手肘弯曲放在胸前，双手握住腋下附近的区域。将身体向右转，使左肩、左身、左臀离地，面向右侧，交替重复动作。

Step4

双腿弯曲躺下，右脚扣在左小腿后面，腰部向右扭转，左臀抬离地面，骨盆转动，左膝内侧着地，双臂抬起，双掌合拢。然后向左扭动腰部，右臀离开地面，向左摆动双腿，保持腰部以上的姿势。向相反的方向扭动身体，然后以同样的方式左右摆动双腿。同时，你胸部以上的部位反方向扭动，并在一起的手臂向两侧摆动，左右交替扭动你的腰部。

Step5

坐在椅子上，双膝弯曲，双脚分开，步幅与肩同宽，背部与椅子靠背分开，上身伸直，左手搁在左膝上，右臂弯曲，挺胸，右手托住头部，左右交替扭动腰部，右手轻轻下压头部。

Step6

坐在椅子上，双脚分开，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度直角，上身挺直，背部向上伸展，挺胸，收腹，双手放在左右膝盖上，侧臀左右交替抬高，使两侧腰部反复拉伸和按压。

Step7

双脚分开至与肩同宽，挺起骨盆，收腹，挺胸提臀，手臂自然下垂。然后屈肘抬起一只手臂，双手托住头部，左右压腰，双手托住头部施压。

三、经典瘦腰瑜伽10式

第一式：新月变式--滋养侧腰部

第一步：打开双脚，吸气并水平抬起双臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步：深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

特别说明：4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能的话，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。

第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

第一步：双腿并拢站立。吸气，举起双臂，掌心相对，左臂压在右臂上，肘关节重叠，如图，双手合十。如果双手不能合拢，就用右手握住左手腕。

Step2:抬起左腿，绕在右小腿上，身体重心放在两腿之间。将右脚趾稳稳地放在地上。第三步：调整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲。保持好平衡后，上身向前移动，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，回到初始姿势，反方向进行。

特别说明：1组/天。这组动作不仅可以很好地将腰部向前拉伸，还可以挤压到内脏，帮助你排除体内的浊气和排便，还可以锻炼下肢的力量，培养你的专注力。

第三式：弓式--活动后腰部

第一步：平躺在地上，下巴轻轻接触地面，眼睛微微看着地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手从外侧托住脚踝。

Step2:吸气，腰部用力，上半身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果可能的话，夹紧臀部，双手拉腿，大腿抬离地面。整个身体就像一张开弓。头微微后仰，眼睛向上方张开。

特别说明：2组/天。刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬起上半身就可以了。因为我们的腰部在平日里一直是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作可以有效的活动腰背部的肌肉和脊柱，消除腰背部的疲劳和疼痛，有效的减少腰部周围的脂肪。

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

step1:跪姿，大腿小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。看着你手掌之间的地面。

第二步：吸气，背部下压，腹部压向地面，肩膀下压，挺胸。头部后倾，臀部向上翘，与背部形成向下的弧形，从而挤压腰背部的肌肉。第三步：呼气，佝偻背部，腰椎向反方向移动，同时低下头，尽量将下巴靠在胸前，让整个体型做出向上的弧线，感受背部肌肉的拉伸。

特别说明：3-6组/天。这组动作可以有效的移动和放松整个脊柱，尤其是背部刚刚受力的地方，为整个动作画上一个完美的句号。

第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

step1:跪姿，大腿小腿呈90度。微微抬起头，直视前方。如图，双掌合十，反方向与前臂成90度。小手指并拢，手掌着地。稍微弯曲你的手肘，让它们支撑在你的肋骨下面。同时，慢慢将重心前移。

Step2:前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，双腿慢慢向后伸直，支撑身体离开地面。特别说明：3组/天。重组很难。刚开始的时候，最好慢慢尝试，不要急于求成。特别是肘关节一定不能直锁，要保持适度弯曲，防止运动损伤。

第六式：束角式

功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

小贴士：尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第七式：脊柱扭动式

功效：能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。Step1左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面；站直，坐在床上。

Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

第八式：蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。Step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。Step3呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。轻轻地呼吸10-15秒钟。小贴士：移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

第九式：双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。Step1坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。小贴士：注意双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

第十式：坐角式

功效：调整歪斜的骨盆，有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。Step1坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。

第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。

四、专家教你6个习惯瘦腰

1、好姿势：挺腰直身收腹

你现在是用什么姿势看这篇文章的？你是半躺在沙发上还是斜靠在办公椅上？在坐着和躺着之间，人总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，尤其是腰围越来越粗的人。长时间保持“舒服”的姿势，不仅会让肚子上的脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。

长时间保持挺胸收腹的姿势，其实就是锻炼腹肌，久而久之对减小腰围非常有用。伏案工作时间长的，必须起身走半小时；走路时要抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖指向正前方，脚步自然，步伐一定要轻快；站立时，下巴微收，腹部微收，重心微前。

2、好运动：多做有氧运动

运动分为有氧和无氧。无氧运动虽然能增强人的肌肉和爆发力，但健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动根据消耗的热量可以分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车是美国每日健康网推荐的最适合的四种运动，能有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周3-5次。

要掌握好运动的尺度，要保持心率接近且不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现心慌、气短、发热、头晕等明显现象，说明运动过度。

3、好食物：一荤一素一菌

合理的饮食对于每个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。可以牢记“一、二、三、四、”和“红黄绿黑白”这两个原则。一：每天喝一袋牛奶。二：碳水化合物250克到350克，相当于62到82的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。

四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。

“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

4、好饮料：白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)

其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒脑。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

5、好工具：体重秤、腰围尺

体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。美国《健康》 杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏非常有益。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质系数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。男性腰围85厘米，女性腰围80厘米为腰围超标的界限。

计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。 《美国医学会杂志》 发表研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。同时，他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显著降低。最好能坚持每天走6千步至1万步。

6、好生活：爱打扫、走楼梯

好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

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