冬季养生保健的小常识，冬季健康养生常识

许多网友对冬季养生保健的小常识，冬季健康养生常识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬季保暖小误区

误区1、衣服穿得越多越好

衣服本身并不产生热量，只是起到隔离的作用。它缓冲了外界冷空气与体表热空气的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度来说，穿太多衣服会抑制身体体温调节功能的适应性，削弱身体的御寒能力。所以冬天穿衣只能达到一个合适的厚度。

误区2、戴口罩可以抵挡住寒气

其实口罩的加热效果不仅不好，还可能降低人体的免疫力。这是因为人体鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用。而且人的鼻导管非常曲折，大大增加了鼻粘膜的面积，进一步增强了保暖效果。

这样，当人体吸入的冷空气通过鼻导管进入肺部时，由于加热作用，接近人体体温。但是，当一个人戴上口罩后，身体呼出的空气在口罩上遇冷就会变成水。一方面会让脸部感觉更冷，另一方面潮湿相对不卫生的环境也不利于人的口鼻健康。

误区3、多饮酒可以御寒

天气冷极了。即使是平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团聚或者和朋友聚会。他们以为窗外在下雪，屋子里的人都在热烈地喝酒，既浪漫又舒服。喝酒确实会让人全身发热，这是酒精促使人体散发原始热能的结果。但酒劲过后，体内会释放出大量热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。而且如果酒后出门，更容易因外冷内热而感冒。

误区4、用热水洗脸更温暖一些

女性普遍怕冷，习惯冬天用热水洗脸，但你一定学过热胀冷缩的原理，人的皮肤也遵循这个原理。冬天，人的面部受到冷空气的刺激，汗腺和毛细血管处于收缩状态，遇到热水会迅速膨胀，但热量散发出来后，又会回到低温的状态。

二、冬跑益处多锻炼有诀窍

冬季跑步益处多

寒冷的室外环境会不断刺激人的身体，使肌肉和血管收缩，加速新陈代谢和血液循环，提高身体的耐寒能力。大多数人都习惯了“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮层的兴奋性，使身体对外界温度不敏感。而适度的户外运动可以达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们在冬天不再“麻木”。

对于致力于通过跑步减肥的人来说，虽然冬天跑步后出汗似乎比夏天少，但其减脂效果并不逊色。因为人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，不运动时身体消耗的热量也会增加，这也是为什么冬天跑步的燃脂效果更好的原因。

晨跑不宜过早

“跑步需要长期的坚持，尤其是冬天。早上冷，下午或者晚上都可以跑。”黄广民建议，早上6点之前最好不要跑步。因为这个时期人体处于低潮期，特别是有高血压和心脑血管疾病的人，不可能这么早就出去跑步，除了常年坚持晨跑的跑友。

冬天跑步的热身很重要，所以推荐慢跑。慢跑五分钟左右，要充分拉伸和活动脚踝和膝盖，提高肌肉温度和韧带柔韧性。黄广民介绍，跑步时主要是用鼻子呼吸，带着温暖吸入身体的冷空气。用口鼻同时呼气，节奏因人而异。一般以三步或三步半呼气为宜。有鼻炎的跑者可以戴口罩。冬天经常干燥，及时补水意义重大。

建议跑步时及时补充温水，避免补水时被冷水呛到。

防风防寒很重要

冬天跑步保暖很有必要。最好穿透气性好的衣服，中间层保暖。内层可以穿抓绒衫，最外层防风。跑步建议穿紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服。出汗不吸汗，风一吹就很冷。裤子也是推荐紧身裤。冬天跑步可以戴手套、帽子、耳罩。雨雪天气穿防滑跑鞋。

无论你是晨跑还是趣味跑，每个人都应该穿颜色鲜艳的衣服或反光的衣服，以提醒司机注意。

同时，要根据气温适当增减衣服。运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。注意不要呆在有风的地方，以免感冒。

三、推荐冬季养生5个小常识

1、出点汗

冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。

2、护点脚

冬天脚健康就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚坚持揉脚底，改善血液循环。

3、多点水

年冬季虽然出汗排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍然需要水的滋养。冬天一般每天补水要在2000-3000 ml以上。

4、呼点气

冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。人在缺乏新鲜空气的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。为了防止上述现象，请务必保持室内空气流通和新鲜。

如果可能的话，请到一些含氧量多的地方进行氧疗，有利于增加肺部通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代名医孙思邈说：“冬天早出晚归是不妥当的，得罪了韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。温馨提醒，冬季保暖很重要，冬季适宜补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等热源食物，提高机体对低温的耐受力。

四、冬季护肤必知的小常识

1、注意食物保健，防止皮肤干燥

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，出现鳞屑，甚至皮肤上出现带刺的丘疹。因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼肝油等。也可以常吃芝麻(香油)、黄豆、花生等食物。平时不要因为口渴而喝水，每天定量喝水，每天喝点蜂蜜水，包汤，吃点维生素C含量高的水。

2、保温防寒，保护皮肤不受冻伤

冬天气温低的时候，皮肤暴露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。其他的，比如脚，也容易受冻，所以要注意这些部位的防寒保暖，比如戴围巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，随时搓手搓耳，垫脚，适时运动。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。

3、保持全身皮肤滋润，洗浴很重要

冬季洗浴有四忌：

切忌太勤快，水太烫，揉面太重，肥皂太碱。否则非常容易破坏皮肤表面原有的皮脂，使皮肤更加干燥，也因此更加瘙痒和皲裂。一周洗一两次澡为宜。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、保湿霜、橄榄油等。保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥和脱落。

4、避免用劣质护肤品

劣质护肤品因为质地不纯或者含铅量重，对皮肤有毒害。有些护肤品含有致敏香料，使用后会过敏，甚至会增加色素。对皮肤的伤害。尤其是冬天，在皮脂较少的情况下，伤害更大。所以要选择适合冬天的护肤品，主要是补水保湿，脸上不要抹太多。堵塞毛孔，就容易长痘痘。

以上就是关于冬季养生保健的小常识，冬季健康养生常识的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。