男人养生保健注意事项，男性养生男人保健五大方法

许多网友对男人养生保健注意事项，男性养生男人保健五大方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、男性保健的常识

1、戒烟

吸烟有害健康，会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果男性因为年龄太大一时还不能戒烟，可以多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橘子类水果，经常喝茶，可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

2、戒油

男人的口味一般比较重，尤其是喜欢喝酒的男人，喜欢吃油腻和油炸的食物来喝酒。不仅容易发胖，还会增加血管疾病的风险。我们应该减轻口味，吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒，降低胆固醇含量。

3、体检

据统计，80%的重病患者承认自己长期不去医院，小病误认为大病，心脏病、脑出血等疾病爆发时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。所以，男性要想健康，每年例行体检是保持健康的最好方法。

4、如厕时间

男性如厕时间变长，要么便秘要么痔疮，要么前列腺炎。在这种情况下，我们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果情况没有好转，应该马上去医院检查治疗。

5、护脑

男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，减少的速度是女性的两倍。长时间过度用脑，会导致脑细胞损伤，记忆力下降。不加夜班是保护大脑的有效方法，禁止晚上过度用脑。为了保护大脑，你应该多吃鱼，尤其是海鱼。

二、秋季男性养生秘诀

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。

2、按摩3个穴位

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防秋季容易发生的上火、发炎，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎(低头时颈后最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角形成的肘横纹外端)，再向外移动1。5寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，再向左右移动一指半)，可以用中指按揉每个穴位2-3分钟。

3、经常进行温和的运动

天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺保健可以减少秋季发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指当运动的中心率达到最大心率(220减去一个人的年龄)的60%-70%时，比如25岁的人最大心率为220-25=195，运动时心率应控制在19560%-19570%之间，即117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

4、每天洗手上限8次

科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个一个冲洗掉。

5、秋季多睡1小时

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足则会降低免疫系统的功能，增加患病的几率。秋季天气寒冷，是疾病多发的季节，所以睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。

三、男性健康长寿五大养生秘方

长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒

男人对肝脏做的第一件事就是酒精。有关专家研究发现，每天饮酒超过160克的人，10年内酒精性脂肪肝的发病率为92%。所以，保护肝脏从戒酒开始，除了少量红酒，白酒啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织的衰老和肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。

长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒

美国国家癌症研究所的一项研究表明，每天摄入超过10克大蒜或洋葱的人比摄入不到2克的人患前列腺癌的风险低50%。此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活可以疏通前列腺血管，从而起到前列腺保健的作用。

长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟

有研究表明，30岁前戒烟可降低90%的肺癌风险，戒烟5年后，吸烟引起的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维生素E还可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

长寿秘方四：关照结肠少吃肉

威胁结肠健康的因素有：肉类摄入过多、缺乏运动、膳食纤维摄入较少。必须保证每天摄入足够的蔬菜和谷物。比如煮饭的时候可以加点粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、大白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步旅行。每天做一定时间的有氧运动，可以防止食物在体内停留太久。

走路有很多种方式。晨跑和下班步行回家都是很好的方式。

长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓

英国肾脏研究中心发现，如果你每天至少喝两升水，你患肾脏疾病的几率会降低80%。蓝莓富含一种可以抑制细菌附着在膀胱组织上的物质。按摩肾脏。腰部是肾之府，经常按摩腰部可以预防中老年人肾虚引起的腰酸背痛。将手掌搓至掌心发热，分别放在腰部，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以再做一遍，每次200次左右。

四、五种食物有利于男人保健

番茄保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足身体对番茄红素的需求，而煮熟的番茄更容易被人体吸收。

燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

多吃蚝能补精

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15毫克)，从而增强男性的性能力。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

鲜枣对付高压工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

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