脚踝扭伤怎么处理最有效，脚踝扭伤吃什么

许多网友对脚踝扭伤怎么处理最有效，脚踝扭伤吃什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、脚腕踝关节扭伤如何处理

固定

先用弹力绷带固定踝关节，冰敷伤口，再用绷带固定冰袋和踝关节。

取带

注视几分钟(约3-5分钟)，可以先取下绷带。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。

检查

确定骨折或脱位的可能性及韧带损伤程度。注意疼痛压痛点的位置，肿胀程度，关节有无变形。

内翻外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时踝关节外侧活动范围是否变大或变松)。然后外翻踝关节，检查内侧韧带的损伤程度。前抽屉试验：一手托住踝关节上端向后推，另一手托住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比)。(4)如果只是轻微扭伤，可以继续冰敷、加压，抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。

处理

急性期原发性损伤患者，如果损伤不涉及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，就能获得满意的疗效。急性期可在24-48小时内冷敷，每次10-20分钟，每6小时一次，48小时后可热敷2-3天，以促进局部组织渗出物尽快吸收，减轻疼痛。必要时脚踝可用胶带固定制动2 ~ 3周。

治疗

冰敷：放入装有碎冰或冰水的塑料袋中，醒着时每隔4小时敷于患处20分钟。如果是当场扭伤，应立即冰敷，并送医院或回家处理。如果没有时间冰敷，严重的话当天或者第二天肯定会出现水肿。建议用中药对伤腿进行治疗和抬高。

抬起：在不需要移动的时候，抬起受伤的脚踝，至少高于腰部。在没有明显肿胀之前尽量不要让伤足接触地面，有可能的话保持伤足抬高(一般高于心脏)。同时辅助理疗，可以用那种红外线烤灯，烤完之后马上涂中药，更有利于药效的吸收，有助于散淤。压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，不要太松也不要太紧。如果太松，就容易脱落。如果太紧，脚趾会肿胀麻木，阻碍血液循环。

拐杖：拄着拐杖行走，受伤的脚可以完全不着地，或者轻微触地，在无痛范围内支撑重量。但是不能先着地脚尖，因为脚向下容易造成内翻扭伤。你必须让你的脚后跟(也就是脚跟)先着地，然后整个脚掌着地，就像正常走路一样。

二、踝关节为什么容易扭伤

踝关节是人体运动的重要枢纽和承重关节，其状态直接决定着人们的生活和运动质量。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。有资料表明，它占所有运动损伤的20% ~ 40%。

踝关节扭伤多为踝关节周围韧带过度牵拉或撕裂所致，严重者可伴有撕脱性骨折。脚踝扭伤的原因大多是身体失去重心，落地时踩到别人的脚或者脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会出现关节肿痛，严重时甚至会骨折。

踝关节踮脚时，脚往往向内翻，也就是脚的中心向内翻。踝关节配合不好，处于不稳定状态。因此，如果我们在踝关节跖屈过程中失去平衡(如下楼梯、下山、起跳后落地等。)，容易引起关节内翻，导致踝关节内翻损伤，即外侧踝关节扭伤。统计显示，踝关节外侧扭伤约占踝关节总扭伤的85%。

此时踝关节内的软组织受到挤压和撞击，导致软骨表面损伤和滑膜肿胀，引起踝关节周围肿胀、充血。如不及时正确治疗，踝关节外侧支撑力量下降，关节本体感觉下降。这样会加重踝关节的不稳定状态，踝关节容易再次扭伤，产生疼痛、肿胀、行走不稳等慢性症状，以及其他关节损伤和连锁反应。

三、户外扭伤摔伤注意事项

1、由于近期受伤，患处肿痛明显，经络不通，气血运行不畅。这个时期的治疗主要是活血化瘀，行气消肿。应饮食清淡，多吃蔬菜和豆制品级鸡蛋。2、不要过早吃油腻、滋补的食物，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉等。小心，会导致瘀血，影响伤愈。

3、关节扭伤后，不要立即揉搓按摩，也不要敷热毛巾。冷水或冰块15分钟，松节油或三七、云南白药外敷，或蒲公英、马齿苋等中草药捣烂外敷包扎。4、急性期可冷敷24-48小时，每次10-20分钟，每6小时一次，48小时后热敷2-3天，促进局部组织渗出物尽快吸收，减轻疼痛。必要时脚踝可用胶带固定制动2 ~ 3周。

5、症状较轻者，伤后可用冷水或冷毛巾外敷，并可抬高患肢。此时冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。所以急性扭伤后要进行局部冷敷，越早越好。抬高患肢可以加快血液和淋巴液的回流，不至于在血管损伤处造成瘀血。

6、如果脚踝扭伤已经超过24小时，应该改用热敷疗法。此时热敷可以改善血液和淋巴的循环，有利于伤口充血和渗出物的吸收。将浸过热水或热醋的毛巾放在伤口上，5 ~ 10分钟后毛巾无热感时更换。每天进行1-2次，每次热敷30分钟左右。7、受伤后应避免继续负重或行走，避免在受伤局部被同伴摩擦。

8、可使用绷带或宽胶布将患踝伸直90度后，以轻微外翻位捆绑固定，限制行走，送医院治疗。

四、扭伤脚吃什么好得快

扭伤脚吃什么好得快：补钙

钙是骨骼的主要成分，可以安神止痛。富含钙的食物有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、深绿色蔬菜和海藻。1、蒸鱼，蒸鱼酱油，植物油，料酒，盐，葱，姜。

在鱼的两边各切几刀，均匀的撒上盐和料酒，放一些姜片，腌制10分钟。腌好的鱼，放在盘子里，放入蒸笼蒸15分钟。蒸好的鱼取出后，盖上葱姜丝，淋上蒸好的鱼和酱油。加热一勺油，浇在鱼上。2、香蕉酸奶煎饼香蕉2根(碾碎)、面粉200g、鸡蛋3个、原味酸奶280ml、蜂蜜30ml、小苏打10g。

除了香蕉泥，其他材料混合均匀。然后加入香蕉泥，搅拌均匀。在不粘锅上抹一点黄油，倒入面糊，煎至金黄色。觉得不够甜的时候，可以加蜂蜜吃。3、排骨汤番茄1个，玉米1个，排骨150g，盐3g。

玉米切成5cm的小块，番茄切成小块备用。将小排骨放入沸水中焯一下，捞出，用冷水冲洗干净，然后放入沸水中用小火煮20分钟。加入切好的玉米，和排骨一起煮20分钟。最后加入切好的西红柿，慢火加热10分钟至西红柿变软，加盐调味，离火，稍凉即可食用。

　扭伤脚吃什么好得快：蛋白质

蛋白质是肌肉、韧带和骨骼形成不可或缺的营养素。富含蛋白质的食物包括猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、奶酪、鸡蛋、大豆和豆制品。1、红烧牛腩600g、料酒2大勺、生抽1大勺、老抽2大勺、糖1大勺、盐适量、蒜6个、葱4片、姜4片、八角1个、桂皮1段、干辣椒4个。将牛肉切成大块，放入沸水中焯一分钟，然后取出冲洗干净。

在炒锅中加热2汤匙油，炒香葱，姜片，大蒜和其他香料。加入牛肉，稍微翻炒。翻炒生抽，倒入料酒和酱油炒匀。加入适量开水(水量不要超过牛肉)，大火烧开，小火炖90分钟左右。最后加点糖和盐调一下口味，开大火把汤熬浓。2、猪肝粥大米100克，猪肝150克，花生油30克，盐7克，葱花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。

淘米。将猪肝洗净，切成厚度约0.3厘米的长方形薄片，放入碗中，加入淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，拌匀，腌制，上浆。锅中油加热至五六成热，将猪肝片打散，用筷子切开，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。将锅里的水烧开，倒入米饭，小火煮30分钟左右，饭开时放入猪肝片，继续小火煮10-20分钟，加入味精和盐。3、豆芽炸鱼片

豆芽半斤，炸鱼1片，蒜，蚝油，鸡粉，酱油，生粉，水。先炒豆芽，炒至干，过筛备用。鱼片斜着切片，锅里放油放入蒜兜里，放入切好的鱼片兜里炒一会儿，捞出备用。往锅里加一点油。油热时，倒入豆芽翻炒。然后加入鱼片翻炒两下，再加入蚝油。翻炒后加入鸡粉，再倒入酱油、生粉、水调好的酱料。然后上菜。

扭伤脚吃什么好得快：维生素

维生素E有扩张血管、促进血液流动、缓解肌肉紧张的作用，用于止痛。富含维生素E的食物：鳗鱼、大豆、花生、芝麻、杏仁、糙米、植物油。粗米、精米、大豆、花生、芝麻、深绿色蔬菜等富含维生素B，有益健康。1、炖鳝鱼1条，葱1根，蒜3根，姜1根，鸡汤250ml，香油，味精1汤匙，干淀粉2汤匙，盐1/2茶匙。

在鳝鱼段加入一勺干淀粉，拌匀。烧热锅，放油，烧至七成热。将鳝鱼段放入锅中煎1分钟左右，待表面微黄时捞出，沥干油。将炸好的鳝鱼段放入碗中，加入醋、少许鸡汤、味精、盐、姜丝，放入笼中，大火蒸30分钟。另起锅烧热，倒入少许油，放入葱、蒜爆香，放入鸡汤、醋、盐、味精，煮至沸腾，用湿淀粉勾芡，淋在蒸好的鳝鱼上。2、五香花生

花生、八角、花椒、桂皮、丁香、香叶、盐、醋、香油。将花生用清水浸泡2小时以上，沥干水分备用，锅中加入清水，放入花生，将八角、花椒、桂皮、丁香、香叶包在炖盅内，放入锅中与花生同煮。大火烧开后，转小火煮10分钟左右，加盐再煮5分钟。

花生在汤里泡1-2个小时，会更入味。将芹菜切段，胡萝卜切丁，加入少许盐和醋腌制片刻，加入凉透的花生拌匀，加入少许香油拌匀。3、芝麻黄金肉猪肉，芝麻，泰*，酱油，盐，米酒。

猪肉洗净，切成条状，用酱油、盐、米酒腌制30分钟。腌制30分钟后，加入过多。加入Tai *后，在碗/盘中放入芝麻，然后将肉条一条条用芝麻包裹起来。最后放入锅中炸至金黄色。

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