如何减掉大腿，教你五个小技巧，如何减掉大腿肉，如何减掉大腿肉

许多网友对如何减掉大腿，教你五个小技巧，如何减掉大腿肉，如何减掉大腿肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么减掉大腿上肉

　晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次以双腿蹬踏一次为计量。这个动作坚持一年，你的大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会对这种意外的惊喜感到惊讶，为什么这么简单的一个动作会带来这么大的效果。

最后提醒一句：骑车让你的大腿麻木发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长期减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不骑虚拟自然自行车，需要买更好的山地车。现在我国各地都有自行车协会。我们可以统一报名参加他们组织的每一个活动和比赛，这样可以交到更多的朋友，锻炼身体。当然，骑车的主要目的是为了瘦大腿。如果你的工作地点和家都不远，建议你开车上班，这样不仅可以减大腿。

每天做三组高抬腿：

抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，让你的大腿每次都与地面平行一次，每组都要做这个动作150次，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能减掉我们的大腿，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

每天坚持15分钟蹲马步：

我介绍的“蹲马步”不是一般的蹲马步。不是说蹲的时候不动，而是蹲的时候腿左右摆动，就像跳舞一样。这样坚持一分钟就会特别累。15分钟后，你的大腿会感到非常酸痛，然后有点痒。这些都是你大腿内燃烧的脂肪和不可消化的物质。长期坚持锻炼，一定会减掉大腿的赘肉，获得完美身材。

二、怎样减大腿根赘肉

1.针对第一、二种原因造成的大腿根部脂肪，可以通过运动进行局部塑形。2.方法很简单，在我们的日常生活中就可以轻松完成，特别适合学生。每天吃完饭不要马上坐着，站着看十到半个小时的文章或电视。

4.半小时后(为了消化米饭)，可以站在桌子前做下蹲和起立动作。做一百组(一蹲一站为一组)很简单，还可以顺便看文章，不知不觉就能做到。而且这个动作可以瘦到人平时不怎么用的大腿后侧的肌肉。可能运动少的人第二天就会腿酸。不要懈怠。坚持做下去。慢下来也没关系。就做这个量。

5.睡前做刮痧运动，倒着刮，也就是从脚趾刮到大腿根。千万不要反复来回刮，只能往一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，成90度角，激活大腿的血液。一方面可以瘦腿塑形。

6.对于骨盆脱位，可以在网上买个骨盆矫形带，孕妇用的。价格在30左右，还有一步就是睡前扎十分钟。可以很大程度上矫正骨盆的位置，也有利于以后孩子的自然分娩。7.你也可以在网上查看郑多燕减肥运动中的减腿部分。虽然我很累，但坚持多做运动是有好处的。

三、教你5个小动作

动作一：登台阶

(1)左脚握住第一级台阶(或板凳)，左脚向上推，后腿完全伸直，然后回到起点。

(2)换右腿做同样的动作，再换左腿。左右腿旋转一次为一轮。每个练习重复十轮。

动作二：深蹲

(1)首先站直，双脚并拢，膝盖并拢，脚大外侧。(2)然后慢慢下蹲，双膝并拢，直到停在半蹲姿势，保持10秒钟。(3)听筒蹲下时，记得整体挺直！然后深呼吸，站起来。(4)再次换脚，双膝并拢，再做一次。

动作三：空中踩自行

辆汽车

(1)仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。(2)首先保持左腿弯曲，右腿直起。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。(3)然后右腿弯曲，左腿直起。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯。

动作四：剪刀腿

(1)坐在地上，双肘撑地。

(2)抬起右腿两脚，左腿一脚。停顿片刻，然后依次放下左腿和右腿。重复几次，然后在另一边做。

动作五：大踢腿

(1)脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶住椅子。右臂举过头顶，收腹，右腿尽量抬高，但不要弓背。(2)右臂向右放平，同时右腿向右转，但不要降低腿的高度。身体前倾的同时，右腿继续向后划水，右臂向前伸展。

(3)右脚放回地面，回到原来的姿势。重复几次，然后在另一边做。

四、3个诀窍让你拥有一双筷子腿

每天做15分钟下蹲运动：

相信大家对深蹲运动都很熟悉。在我们的学生时代，这是老师惩罚学生最多的动作，因为如果你不坚持经常做，是很痛苦的。做的时候没什么感觉，做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动，就坐下来休息一会儿，保证你连站起来都费劲，因为这真的是减大腿最有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲动作有异曲同工之妙，但是蛙跳需要我们在下蹲的过程中向前移动，增加了难度。希望大家都能坚持这个动作，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也很有帮助。坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人体重200多斤，每天坚持跑一万米，然后三个月后成功瘦了100多斤。这里就不介绍原理了，因为只有坚持做某项运动，或者坚持自己的理想和事业，才会获得最后的成功，减肥也是如此。大腿在减肥的过程中总是在悄悄的减肥，所以如果你能坚持每天3000米，

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