睡眠不好该怎样调理好呢，失眠多梦的最好调理方法

许多网友对睡眠不好该怎样调理好呢，失眠多梦的最好调理方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、睡眠不好该如何调理好

1.饮热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，可以增加人体内胰岛素的分泌，促进大脑分泌血清素促进睡眠；同时，牛奶中含有微量物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。

2.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

白天散步、气功、太极拳等锻炼，可以提高人体自主神经的调节能力，使其放松，有助于夜间安静入睡。但不适合过度劳累的工作和睡前半小时内的运动。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，结果往往适得其反。如果有傍晚或傍晚锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。

3.保持乐观、平和的心态

睡前要情绪稳定。不要带着问题去睡觉。暂时把它们放在一边。不要想事情。你可以把它们留到第二天。闭上眼睛，安静地睡去。深呼吸，听慢节奏的轻音乐或歌曲，随着音乐节奏缓解混乱的心情。

有些人会因为连续几天睡眠不好或失眠而感到紧张，认为不休息大脑就会生病，这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强行入睡，适得其反。

4.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，按照自己习惯的时间睡觉，设置好自己的生物钟。避免在周末假期睡懒觉。睡太多对人不好。有时候因为有事睡得比较晚，但是早上还是要按时起床，避免生物钟的干扰。

5.好的环境有助于快速入睡

拥有一个良好、干净、安静的睡眠环境，对快速入睡很有帮助。

室内温度要适宜，以18 ~ 20为最佳，尽量冬暖夏凉。如果室内空气过于干燥，应该在地板上洒水或者可以使用加湿器。保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色弹力床或软木板床垫。枕头的硬度应该适中。

6.要有正确的睡眠姿势

选择一个可以放松全身的俯卧姿势。一般来说，建议你右侧卧，双腿微屈，全身自然放松。一只手将肘部放在枕头前，另一只手放在大腿上。

7.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、听轻音乐，对睡眠有帮助。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

8.饮食调理

晚餐多吃清淡食物，以素食为主，尽量避免暴饮暴食那些容易上火、难以消化的辛辣食物。日常饮食中选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

二、提高睡眠质量的小方法

睡不好，是晚饭的责任

一般情况下，每天20点前吃完晚饭最好，保证晚饭和睡眠时间相差2-4个小时。一般来说，早中晚三餐的食物比例应该是3:4:3；如果到晚上九、十点才能吃东西，比例应该是4: 4: 2，既能保证运动时能量的供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。

晚餐暴饮暴食，很快入睡，会加重肠胃负担，对周围器官造成压迫。这些信息会传到大脑，导致晚上多梦甚至失眠。长此以往，容易引起神经衰弱。心血管系统也会受到影响，并可能引发糖尿病、肠癌、尿路结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个很自然的过程。我们应该自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直很高，你就很难让自己放松下来去睡觉！而且这个时候你越强迫自己，你就越不会犯困！你可以尝试睡前在户外散散步，或者睡前洗个澡，这两种方式都可以放松精神，让你更快入睡。除了传统的热牛奶，还可以吃适量的水果。

苹果、香蕉、橘子、橙子和梨等水果香味对神经系统有镇静作用。在现在流行的催眠软件中，大部分都是通过音乐来诱导睡眠，听有节奏的声音，比如雨声和海浪声，都可以帮到你。

要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法

这种方法看似不人道，但却是解决失眠的最佳方法。这种方法不适用于“夜猫子”失眠，因为现在还不是他睡觉的时间！治疗这种醒着躺着，想睡就睡。

在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，读一些容易拿起来放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。

还有一个简单的方法就是把你所有乱七八糟的想法都写下来，最终会让你昏昏欲睡。或者继续做我们之前在做的事情，这样也可以改善我们的睡意！需要注意的是，无论晚上几点睡，早上一定要按时醒来，养成好习惯才能睡得更好！

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实，当你觉得提不起兴趣、无聊的时候，你的血压会下降，精神会抑郁，非常想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你就不会感到累。所以晚上不要看有趣的电视节目，也不要做自己喜欢的工作。睡前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填充大脑。这样很容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

夜店里的音乐声和人声混在一起。长时间高分贝、高频率的振动，会使耳膜持续振动，使耳膜的灵敏度降低，造成听力困难，逐渐引起源性耳聋。

事实上，夜店听力下降的现象不仅仅是噪音造成的，酒精也是原因之一。这是经过科学认证的。喝多了会增加听力的负担，导致我们的听觉器官衰竭，这种情况如果恶化就会变成耳聋的症状！至于夜店耳塞的作用，当然没有你想的那么有用，但是戴总比不戴好。

三、有助提高睡眠的食物

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果，松果通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。黎明时分，松果体受到的光线刺激会减少，从而使人从睡眠中醒来。

研究发现，进入中年后，人体内的松果量会逐渐减少，40岁时，是年轻人的四分之一；50岁的时候，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。所以中老年人可以通过补充富含松果的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

二、对抗*的食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗*引起的睡眠不良。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不着，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，很难安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

四、调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。夏天把猕猴桃和牛奶、蜂蜜、冰块做成冰镇饮料，不仅有利于水果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的作用。

四、失眠多梦的最好调理方法

偏方一

把姜晒干，然后磨成粉，放在干净的罐子里备用。每晚服三克，米汤送服。服用后，患者最好盖好被子，使身体微微出汗，可使失眠多梦的治疗效果加倍。

偏方二：

准备新鲜的花生叶、红豆和蜂蜜，然后将花生叶和红豆一起放入锅中，加入适量清水煎煮，服用前加入蜂蜜水调味，每天睡前服用一剂，可以很好的治疗失眠。

偏方三：

将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、黄连、五味子、甘草、白芍制成粉末，混合在一起制成珍珠母睡眠汤，可有效治疗失眠，成功率高达90%以上。

偏方四

将人参、党参、当归、鳖甲、龙骨、茯苓、五味子、石菖蒲配制，然后一起制成益脑安神饮，再配合一些理疗，可以有效治疗女性失眠多梦。

偏方五：

准备灵芝，然后用白酒浸泡，最后密封一周左右。然后患者可以每天服用一到两杯，每次一杯左右，可以有效治疗失眠多梦，对治疗消化不良、支气管炎等疾病也有很好的效果。

偏方六：

将白参磨成粉，然后放入干净的瓶中，最后加入适量白酒密封。每天摇一次，半个月后就可以开始喝了，每天晚饭的时候可以吃一些。

偏方七：

在古代，芦荟被用作安眠的非常好的药物，因为它可以很好地镇静神经，也可以起到植物神经的作用。所以为了治疗女性失眠多梦，这个时候可以适量服用一些芦荟酒，尤其是每天睡前服用，可以有效促进身体进入深度睡眠。

芦荟酒

做法：准备新鲜芦荟叶、酸枣仁、何首乌、茯苓、白酒。然后将芦荟清洗干净切成条状备用，然后泡浮水，再加入所有准备好的食材密封。把罐子放在阴凉的地方，一周后你就可以拿走了。建议每天睡前喝一杯，长期坚持，可以有效治疗长期失眠。

偏方八

大蒜对失眠有很好的疗效。患者可以每天晚饭后、睡前生吃一些大蒜，也可以将大蒜切碎，用水送服，对治疗失眠能起到很好的作用。

偏方九

如果是血虚引起的失眠多梦患者，可以经常服用藕粉，也可以将藕粉与蜂蜜混合均匀，可以使身体恢复的很好。

偏方十

将醋与凉开水混合，睡前服用，可以提高睡眠质量。

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