瘦身针对身体有什么副作用和危害，瘦身的六种营养素

许多网友对瘦身针对身体有什么副作用和危害，瘦身的六种营养素不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

为了避免肥胖，人们往往过于关注自己摄入的热量，而忽略了与热量相关的营养成分。一些低热量饮食也含有低水平的营养物质，这可能会影响减肥的效果。

如果身体得不到必要的维生素、矿物质等营养物质，会极大地影响其各种生理功能。《美国临床营养学》杂志的文章指出，人体摄入的营养物质水平与机体的代谢率和腰围的增加密切相关。

如果你最近感到疲倦，缺乏精力或注意力不集中，甚至性欲下降，也许你应该重新评估你的饮食计划。现在我们要给大家介绍的就是这些营养素，而这些营养素往往是大多数人饮食中所缺乏的。

只要你能按照说明去做，你不仅可以吃到美味的食物，还可以获得足够的营养，从而呈现出越吃越健康，越吃越苗条的效果。吃好不仅会让你精力充沛，还会给你减肥所需的精神动力。

记住，只要你定期摄入以下营养素，你就能把你的身体变成燃烧卡路里的高效机器。1纤维素虽然我们一直在强调纤维素的重要性，但还是有一些人对它漠不关心。

他们每天的摄入量只有15克，远远低于保持身体健康所需的25克的水平。如果人体摄入的纤维素过少，就会增加患心脏病的风险。

此外，纤维素摄入过少也会导致一些癌症和II型糖尿病。相反，补充足够的纤维素可以让人有饱腹感，从而让你远离糖果的诱惑。

所以用纤维素减肥是明智之举。如果你想获得大量的纤维素，你应该多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类。

为了防止因补充纤维素而引起的腹胀、腹胀、身体浮肿等不适，应遵循循序渐进的原则，多喝水。这样，你就可以放心地补充纤维素了。

2 Omega-3脂肪酸如果你的饮食长期缺乏Omega-3脂肪酸，会导致皮肤干燥、心脏病甚至抑郁症。为了追求减肥的目标，大多数人都害怕“胖”这个字。

然而，食用富含omega-3脂肪酸的食物会使人更健康，外表更年轻，身心更放松和自然。最重要的是，只要吃的合适，就不会让你长胖。

所以在减肥期间，应该补充富含omega -3脂肪酸的食物，三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽，这些都是omega-3的良好来源。你知道叶酸吗？大多数女性每天补充的叶酸只有推荐量的一半(400国际单位)，这通常归因于低碳水化合物饮食。

研究发现，体内叶酸缺乏与心脏病和结肠癌的发生有关。此外，如果女性在怀孕期间缺乏这种营养，会导致胎儿神经系统疾病。

吃叶酸强化食品不仅可以补充叶酸，还可以补充纤维素。研究表明，所有经常食用叶酸强化食品的女性都取得了令人满意的减肥效果。

如果有必要，还可以服用叶酸制剂，保护身体健康。4钙虽然我们都知道钙对维持健康有着非常重要的作用，但还是有相当一部分人每天的钙摄入量只达到每日需要量的一半。

钙不仅能增强骨骼的密度和强度，还能预防骨质疏松和调节血压。当身体摄入足够的钙时，也有助于燃烧脂肪，所以钙对减肥也有好处。

一杯脱脂牛奶仅含80千卡热量。多喝牛奶不仅能为身体提供大量的钙和蛋白质，还能让小腹在不知不觉中变得平坦结实。

5维生素这种维生素和钙是很好的搭档，所以现在的一些乳制品中都添加了维生素D。维生素D也被认为是预防许多慢性疾病的好帮手，如糖尿病、各种癌症、多发性硬化症、类风湿性关节炎和高血压。

同样，大部分人每天的摄入量都不到身体所需的200国际单位，所以维生素D也是身体经常缺乏的营养素。虽然人体在日晒后可以自行产生一些维生素D，但由于人们涂抹防晒霜，尤其是女性，身体产生维生素D的能力降低。

在自然界中，几乎所有含有天然维生素D的物质都存在于鱼肝油和其他鱼类中，所以除了吃鱼，最方便的方法就是服用维生素D制剂。所以在吃乳制品的同时，补充足够的维生素D会让瘦身效果发挥到极致。

6铁你是不是觉得累到几乎没有力气运动了？还是在演习中很难完成规定的训练计划？如果是这样，你可能患有缺铁性贫血。研究发现，1/5的女性血液中铁含量较低，因此补铁对恢复体质、增强机体抵抗力大有裨益。

补铁后，随着生命力的增强，会相应提高健身者的运动效率，燃烧更多的热量，臃肿的腰围会越来越苗条。含铁丰富的食物有：海蛤、牛肉、虾、火鸡、南瓜子。

维生素C应该和铁同时补充，因为维生素C可以增强人体吸收铁的能力。所以，在吃上述富含铁的食物的同时，喝一杯橙汁，或者半个柚子，或者一盘西红柿沙拉，都会增加铁的吸收。

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