办公室减肥瘦身方法 坚持5分钟，四个办公室减肥动作轻松让你变苗条如何减肥

许多网友对办公室减肥瘦身方法 坚持5分钟，四个办公室减肥动作轻松让你变苗条如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

不要抱怨你太忙而没有时间锻炼。其实锻炼的方式有很多。不去健身房，不在家练也可以锻炼。你可以在办公室和座位上减肥。以下推荐的办公室减肥操，可以在午休和上班时间进行，不仅方便，还能及时缓解久坐带来的不适。这是专门为办公室人士设计的办公室减肥运动。

Step1：休息期间，弓步扭腰多走走

1、在公司走动的时候，不妨迈一点步子。弯曲左腿，大步向前。向前移动时，拉伸右腿，向左扭动同事的腰部，使全身肌肉得到充分的拉伸和挤压，肌肉周围的脂肪逐渐消失。2、接下来换右腿，向前迈一大步。弯曲膝盖，伸展左腿。同时向右扭动腰部，手臂可以随之摆动，但保持上半身挺直。不要前倾后仰！

Step2：车厢中锻炼腰力与腿力

1、乘坐公交地铁时，站在车厢内双腿微张，膝盖放松，重心放在一只脚上，上身挺直，收腹挺胸。2、车辆刹车时惯性向一侧倾斜，此时重心移向另一只脚，利用腰部力量用腿脚站稳，全身向下发力。当然，单手握住手柄更安全，充分利用腰部力量和腿部力量，保持全身平衡。

Step3：工作期间，双脚离地坐着抬臀

1、坐在办公椅上也可以做减肥运动。双腿并拢浅坐在椅子上，左右脚掌紧贴膝盖内侧。上身保持挺直，将腰腹收起来，与大腿成90度直角，手臂微微弯曲，撑在椅子两侧，上身微微后仰，挺胸，抬脚，脚底与地面垂直。

2、双手紧紧握住椅子两侧并用力，臀部向上抬离椅子，同时小腿微微向上折，双脚放下，腰腹部肌肉一下子收紧。保持姿势几秒钟后，再次坐下抬起，重复10次。

Step4：工作期间，站起半蹲再坐下

1、双腿伸直站立，两脚间距一拳，上身胸腹，腰挺直，臀部肌肉收紧，双手弯曲，双臂抱胸。

2、左右膝盖向前弯曲，臀部向后突出下沉，蹲在椅子前面，注意不要碰到椅子。同时收紧大腿和小腿的肌肉，保持平衡姿势3-5秒。3、保持上半身不前倾不后仰，肩胛骨始终向下，臀部进一步下沉，大腿和小腿之间的角度进一步缩小，直到坐在椅子上。

锻炼时间不需要具体。有了这一套办公室减肥动作，你就可以随时开始运动，缓解身体疲劳，防止肥胖，所以你不要再以时间不够为借口了。

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