减肥能喝牛奶么，月经期间减肥的方法

许多网友对减肥能喝牛奶么，月经期间减肥的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥的话能喝牛奶吗

牛奶富含动物蛋白、钙、铁及多种氨基酸、乳酸和矿物质，其中维生素b12、b2最高。400毫升.成人每天253卡路里的全脂牛奶和2杯牛奶就可以满足每天600毫克钙的需求。

　减轻饥饿增加肌肉

牛奶能保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，所以能有效减少饥饿感。牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。

　钙及乳清蛋白帮助燃脂

美国田纳西大学的一项研究证实，乳制品中的钙和乳清蛋白有助于燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放骨化三醇增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白是牛奶中的一种天然蛋白质，约占牛奶总蛋白含量的20%，母乳中占80%，在促进肌肉增长的过程中可以消耗脂肪。

　来自日本砂糖牛奶减肥

有报道称，日本家庭主妇喝了4个月的颗粒奶后，腰围成功减了23cm！颗粒奶的减肥原理是增加饱腹感，加速血糖的上升，达到减少晚餐进食量和总热量的目的，同时让血清素起到安神、缓解压力的作用。

通过上面的文章，我们其实可以发现，减肥的时候可以选择喝一些牛奶，这样可以更好的补充体内的蛋白质，让皮肤充满光泽。另外，需要提醒大家的是，减肥时最好注意营养搭配，这样才能让身体更健康。

二、如何正确的减肥啊

如果你想减肥，也很简单。比如每天要控制自己的饭量。即使你饿了，你也不应该吃东西。你应该只吃水果和蔬菜，不吃主食。时间长了你就瘦了。但是，这样瘦身只会影响身体健康。虽然可以减肥，但是不会有健康的身体。所以一定要找到不影响身体健康的减肥方法。下面是一些正确的减肥方法。

1、控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、清淡饮食。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4、均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5、负热平衡。请减肥：摄入的热量必须小于你的消耗。6、会决定减肥的效果和质量。

正确的减肥方法是用好的减肥方法，既能起到减肥的作用，又不会影响身体健康。在减肥的过程中，最好不要选择减肥药减肥。长期服用减肥药会对身体产生副作用，甚至影响以后的生育问题。

三、月经期间吃什么食物减肥啊

如果不注意饮食，无论用什么方法减肥，都是没什么用的，尤其是生过宝宝的妈妈。因此，建议女性在减肥的同时控制饮食。那么，很多女性想问，经期吃什么可以减肥呢？

由于月经期是一个特殊时期，女性在此期间激素波动较大，脂肪的燃烧受到影响，特别是在月经的最后两天和月经后一周，女性身体分解脂肪的能力比平时高很多，因此被称为“减肥福利期”。女性可以补充富含铁的食物，如海带、菠菜、红甘蓝、鱼干、葡萄干、红枣、蜜枣、樱桃、苹果等。

同时也可以吃些纤维含量高的食物，也可以减肥，比如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。此外，一些富含维生素B群的食物不仅可以为人体补充一些能量，还可以帮助人体控制食欲和食量。同时也可以适度运动，达到更好的减肥效果。

另外，经期饮食要清淡，过于甜腻的食物，如蛋糕、脂肪等，最好不要吃太多或根本不吃，以免摄入过多的糖和脂肪，导致减肥效果不佳。

四、月经期间减肥的方法

现在很多女性都会利用经期这个特殊时期来减肥，因为如果能够科学的利用经期的特殊性，就可以达到更好的减肥效果。

那么，很多女性想知道如何在经期减肥呢？其实经期减肥是很常见的。人们通常将其分为四个时期，即瘦身福利期(月经后1-7天)、瘦身超速期(月经后7-14天)、瘦身平台期(月经后14-21天)和瘦身缓冲期(月经后21-28天)。不同时期有不同的做法。

减肥福利期的这几天往往是女性生理指标下降的不利时期，所以在此期间不要绝食，也不要用减肥茶配减肥药，这样可能会产生副作用，导致内分泌失调，甚至怀孕。这个时候要保持正常的饮食，保证人体正常的生命活动。同时可以做一些运动，但是不能剧烈运动。

瘦身提速期间，月经基本结束。这个时候可以调整饮食，多吃纤维含量高的食物。但需要注意的是，任何时候都不建议节食减肥，因为节食不仅效果有限，容易反弹，时间长了还对身体有害。同时也要加大运动量，做一些比较剧烈的运动。

在瘦身平台期，可以继续增加运动量和运动强度，同时配合合理的饮食，可以很好的锻炼身体。在缓慢瘦身期，女性身体的各种生理水平又会开始下降。这个时候要减少运动量，在饮食上增加营养，为下次月经期做准备。

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