慢跑最佳时间，每天30分钟最减肥如何减肥

许多网友对慢跑最佳时间，每天30分钟最减肥如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

慢跑减肥的最佳时间是30分钟。运动时间过长不利于减肥。因为脂肪开始燃烧需要30分钟，如果一项剧烈运动持续30分钟以上，就会感到饥饿。

慢跑运动30分钟最减肥

最佳慢跑时间是多少？慢跑是最常见的减肥运动，那么慢跑能减肥多久呢？还有慢跑怎么才能达到效果？

首先你要非常放松的跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但并不是要达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能跑快。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓冲”。

找一个能提供环形道路的地方，在3 ~ 5分钟内毫不费力地跑完全程。热身活动结束后，环速跑开始了，该记录时间了。跑第二圈时，比第一圈少用5 ~ 10秒。然后散步或慢跑1分钟，休息放松。然后开始第三圈，比第二圈少用5 ~ 10秒。做3到5组这样的练习，每组比前组少花5到10秒。

最后让身体平静下来，运动就完成了。每天慢跑30分钟以上最有利于减肥，但一次剧烈运动的时间不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。

运动时间过长不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动减肥效果更好。参与者被分成三组。第一组不需要每天运动，第二组每天做半小时的中等强度运动，比如慢跑和骑自行车，第三组每天做一小时的高强度运动。第二组参与者的运动量相当于每天燃烧300卡路里，第三组参与者的运动量相当于燃烧600卡路里。

在热量摄入方面，研究人员要求参与者顺其自然，不要刻意控制饮食。13周后，第一组参与者的体重基本保持不变，这是正常的。然而，第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。两组体重都下降了，但每天只锻炼半小时的人平均减了约3.18公斤，而每天锻炼一小时的人平均减了约2.27公斤。

研究人员发现，第三组的参与者因为每天有一个小时的剧烈运动，经常会感到非常疲劳，并且会在日常生活中尽量减少活动量。结果白天除了一个小时的运动，他们几乎都是坐着不动的。而第二组的参与者因为每天只是适度运动，感觉精力有所提升，日常生活中增加了活动量。

比如以前他们会等电梯去办公室，但是每天运动半小时后会主动爬楼梯。这样算下来，一整天的活动量，其实第二组的参与者比第三组的参与者消耗的热量更多。根据研究人员的说法，除了体重减轻的差异，第三组参与者的肌肉量增加了，而第二组没有。

也就是说，第三组参与者减脂后肌肉增加，而第二组参与者只减脂肪，这样第二组参与者减的“净重”更多。然而，研究人员警告说，从长远来看，肌肉量的增加有利于控制体重，因为这将加快人体的新陈代谢。

如果想练出漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间。如果只是想快速减脂，让自己振作起来，每天半小时的适度运动就足够了。

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