三高人吃什么，三高人群吃什么,三高人群适宜吃什么

许多网友对三高人吃什么，三高人群吃什么,三高人群适宜吃什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、什么是三高

“三高”是高血压、高血脂(血脂异常)、高血糖三种疾病的总称。是现代文明衍生出来的“富贵病”，所以也叫“文明病”，属于高发的慢性非传染性疾病。在中国，“三高”以患病率高、风险大、医疗费用高著称。

高血压

表示循环系统血压高于正常值，通常指全身动脉血压升高。这是一种常见的临床综合征。通常低于140/90毫米汞柱是正常的，高血压高于160/95毫米汞柱。因为是在不知不觉中发生的，所以叫“悄悄*”。

高血脂

指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，也是心脑血管疾病发生发展的危险因素。其发病隐匿，大多无临床症状，故称“隐形*”。

高血糖

表示人体血液中的葡萄糖含量高于正常值。是体内独立的病理变化。病变位于血液，病变的性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现可有明显的症状，如口干、水多、尿多、消瘦；可以是隐性症状，没有明显的主观不适。

二、三高人群适宜吃什么

1、芹菜

芹菜性凉，富含矿物质和维生素，能增加胃肠蠕动，有助于缓解便秘和排便。经常食用芹菜，显著降低人体内的胆固醇含量，还能降低高血压。但年老体弱、有慢性胃病的人不宜大量食用。

2、菜花

菜花有白的和绿的两种，但营养价值基本相同。花菜热量低，纤维含量高，含有丰富的维生素和矿物质，是很好的滋补食品。花椰菜中的黄酮类化合物可以清除沉积在血管中的胆固醇，防止血小板聚集，降低患心脏病的风险。

3、茄子

茄子皮富含维生素P，能降低血脂和胆固醇，增加毛细血管弹性，改善微循环，促进血液循环。此外，茄子中的皂甙能降低血液中的胆固醇，是高血压和动脉硬化患者的理想食物。

　4、大蒜

大蒜可以降血脂，防止动脉硬化，防止血栓形成。经常吃大蒜对心血管系统有很好的保护作用。

5、苦瓜

苦瓜性凉味苦，含有苦瓜甙，能刺激胰岛素生成，降低血糖。此外，苦瓜还含有维生素B1、、维生素C和矿物质，能调节血脂，提高人体免疫力。

　6、辣椒

辣椒含有所有食物中最高的维生素C，能改善机体微循环，降低毛细血管的脆性，降低胆固醇含量。此外，辣椒素能加强脂肪的新陈代谢，防止脂肪堆积，具有降血脂和减肥的作用。

三、三高人群保健常识

1、限制钠盐的摄入。饮食要油腻，少吃咸的。吃太多盐会使血管硬化，降低血压。每天吃盐要在5克以下。2、少吃肝脑心之类的。3、少吃甜食。甜食含糖量高，在体内可转化为脂肪，容易促进消瘦和动脉硬化。4、戒烟戒酒。烟酒成瘾的患者，会因烟酒过量而引起心肌堵塞和中风。

5、多吃含钾的食物。体内钾可以减轻钠的无害作用，促进钠的排除，降低血压。6、多吃含钙的食物。美国医学专家认为，高血压患者每天吃高钙食物，可以有显著的降压效果。

除了配合医生保持良好的心态和生活习惯外，科技含量高、口碑好的人，平时可以吃一些高科技的保健食品(如日炎纳豆激酶胶囊、人参滴丸、沙软胶囊、Q10等。)进行调理，增强自身免疫力，更快降低三高指标，恢复健康。最后建议三高人群在调整合理饮食的同时加强锻炼，更有利于身体健康和疾病康复。

四、三高人群不能吃什么

有专家指出，目前“三高”人群的病大多是“在外面吃的”。平时暴饮暴食，吃油多，但不注意活动，生活无规律。国内外专家认为，解决“三高”问题，首先要从均衡的脂肪饮食入手。

三高的人要少吃动物油、糖、奶油，不要暴饮暴食，不要喝烈酒、咖啡、浓茶。不能多吃咸的食物，如腌制食品、腌黄瓜、咸菜等。那会让血管更脆更粗，不能吃油太多的食物，油炸的食物，油炸的食物，脂肪多的食物。

1、不适合吃细粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、红薯、莲藕、淀粉、菱角等。2、最好的烹调方法是炖、煮、凉，不要太咸，盐的摄入量在6克以内。3、忌辛辣；戒烟限酒。

接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍

一、高血压

1、高血压患者应避免腌制食物和肉类；酒精和烟草。

2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、姜、辣椒、川芎、人参等。

二、高血糖

避免含糖食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕；1、避免含糖食物，如糖果、巧克力和奶油蛋糕。2、限制猪肉、牛羊肉的摄入，限盐、限糖、限辛辣调味品，禁酒，少吃油炸食品。

三、高血脂

高血脂患者应避免动物内脏、鱼子、虾等胆固醇含量高的食物。

三高的人有哪些饮食禁忌？相信通过以上内容的介绍，大家已经明白了。三高的人有不同的饮食禁忌。每个人都要根据自己的情况来限制禁忌的食物，不要因为饮食上的粗心而让病情的进展变得更糟。

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