苹果的几大营养价值，苹果的好处有哪些

许多网友对苹果的几大营养价值，苹果的好处有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、苹果有什么营养价值呢

1.降低血压：许多研究发现，苹果醋可以降低血压。最新研究发现，女性每天吃75克苹果干，可以降低25%的坏胆固醇水平，同时增加好胆固醇。建议：除了每天吃一个苹果，适当喝点苹果醋。2.预防牙病：苹果中的鞣酸有助于预防牙周病。吃苹果还有强健牙齿、清洁牙齿的作用。建议：每天吃一个苹果。

3.止泻：苹果中的果胶比其他水果多，有助于平衡肠道菌群，预防腹泻。建议：拉肚子的时候，可以隔几个小时吃一个苹果。最好将苹果煮熟，软化纤维素，缓解肠道蠕动。4.打嗝的治疗方法：暴饮暴食或吃太多油腻或甜食容易打嗝。苹果醋有助于胃酸恢复正常水平，缓解打嗝。建议：在水中加入1茶匙苹果醋，然后一点一点喝。

5.预防骨质疏松症：法国一项研究发现，只在苹果中发现的化合物燃素可以减少与炎症有关的骨质流失。此外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，降低骨质疏松症的风险。建议：从小多吃苹果。6.治愈痉挛：痉挛可能是由于缺钙、镁、钾和维生素B、C引起的，苹果可以解决。建议：在水中加入2茶匙苹果醋，一天三次。

7.哮喘预防：英国一项研究发现，每周至少吃两个苹果的成年人，患哮喘的风险可降低1/3。另一项研究发现，母亲在怀孕期间吃苹果，可以显著降低孩子5岁前患哮喘的风险。建议：苹果中的抗氧化剂主要在皮中，所以每天最好连皮吃一个苹果。

二、女性每天吃苹果的4大好处

一：吃苹果能减肥

一个不大不小的苹果，热量只有60-100千卡，不含脂肪和钠，是正在减肥的mm的最佳食物。

超重的中年女性被分成三组，每组每天吃低热量饮食，分别吃三个苹果、三个梨或三块燕麦饼干(三种食物的膳食纤维含量相等)；12周后发现，吃苹果和梨的女性瘦了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性变化不大。苹果是高纤维低热量食物。经常吃苹果不容易感到饿，热量摄入少，有助于减肥。

二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

女性肥胖不仅影响日常工作、生活和美容，还容易患癌症。女性的体重指数越高，患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、胆囊癌的风险越大。研究表明，超重或肥胖是女性患癌症的一个风险因素。

苹果除了传统的营养素和膳食纤维外，还含有丰富的类黄酮，这是一种天然的抗氧化剂。而且与其他水果相比，苹果中的游离类黄酮比例更高，更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以保护遗传物质dna(脱氧核糖核酸)免受氧化应激，具有很强的抗癌作用。

三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风

苹果有益健康，是女性健康的守护神。最好吃带皮的苹果，因为苹果皮与苹果肉相比，黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年女性中风。但由于苹果在种植的过程中可能会使用大量的农药，如果吃苹果时不仔细清洗，就会留在苹果的表皮上。

四：苹果内含多种有效预防心脏病元素

苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，有助于预防心脏病。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运行。苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内的坏胆固醇，增加好胆固醇的含量，使“坏”胆固醇堵塞血管的时间比正常人晚，越早“坏”胆固醇堵塞血管，患心脏病的几率就越大。

三、吃苹果的四大禁忌

1、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。大量氢氰酸沉积在体内，会导致头晕、头痛、呼吸频率加快等症状，严重时可能导致昏迷。不过不用太担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核中，不存在于果肉中。需要提醒的是：吃苹果习惯啃核，虽然不会马上导致中毒，但是长期这样吃确实对身体不好。

2、小心打蜡苹果

很多苹果在生长过程中使用过量的生长促进剂、促红细胞生成素、膨胀素，或者在贮藏中使用过量的防腐剂，甚至为了满足消费者“以貌取人”的心理，使用着色剂、打蜡、漂白、染色。这些有毒的水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

3、晚上不能吃苹果

很多人习惯晚上饿了就吃苹果。早上的苹果是金色的，而晚上的苹果是垃圾。这对你的健康没有好处。

4、苹果不宜与海鲜同食

苹果含有单宁酸。与海鲜同食，不仅降低了海鲜蛋白质的营养价值，还容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。同样，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，也不宜与海鲜同食。苹果营养丰富，所以吃苹果时要细嚼慢咽，不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以虽然苹果的营养价值非常丰富，但是如果我们想要有一个健康的身体，那么我们就应该注意饮食，这样苹果才能吃得健康。

四、怎么用苹果减肥方法

一、三天苹果减肥方法

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。无论哪种苹果都可以，但红苹果最好。青苹果是酸的，怕刺激胃。4.苹果要新鲜，洗净去皮，避免农药残留。在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

6.减肥期间，肠胃会很敏感，要避免喝带*的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。以免肠胃不适。7.苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。小贴士：

苹果三日减肥法之所以受追捧，与人们追求快速减肥，不愿意运动的心理有关。健康的减肥方法应该是坚持饮食控制，合理搭配营养，拒绝高热量食物，早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱；多吃低热量的水果和蔬菜。每周至少锻炼三次，每次40分钟以上。健康的减肥方法可以让减肥效果更加持久，不易反弹。

二、苹果醋减肥方法

用苹果醋减肥是一种自然的减肥方式，也是一种健康的减肥方式。苹果醋中的营养物质、酶和有机酸可以抑制食欲，提高你体内的代谢率。苹果醋还可以减少多余水分的滞留，降低胆固醇，调节循环系统和消化系统，抑制食欲，减少热量摄入，达到减肥的目的。苹果醋减肥法具体操作1。稀释苹果醋。

将一到两汤匙苹果醋倒入一杯水或甘菊茶中，搅拌均匀。如果需要一点甜蜜。还可以加肉桂粉，记得不加糖的那种。这将帮助你降低胆固醇，快速减肥。每天喝两次，每次饭前一个半小时左右。2.最好喝温热的苹果醋

用微波炉加热你稀释后的混合物，记得稀释前不要加热那杯茶或水，否则会破坏苹果醋的分子结构，达不到原来的效果。温热的苹果醋茶或苹果醋水还可以加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。

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