孕妇能吃哪些坚果呢，孕妇吃坚果对胎儿有什么好处

许多网友对孕妇能吃哪些坚果呢，孕妇吃坚果对胎儿有什么好处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇吃什么坚果好呢

孕妇吃什么坚果？核桃、瓜子、松子、榛子等坚果都是孕妈妈可以吃的“脑黄金”！核桃

1、核桃

含有丰富的磷脂，能滋养健脑，促进大脑皮层发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶，其中60%左右是钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜子、西瓜籽。多吃南瓜子可以防治肾结石的疾病；中医认为，西瓜子味甘，性寒，有益肺、润肠、止血、健胃的功效。葵花籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

3、松籽

它富含维生素A和E，以及必需脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物中没有的皮诺酸。不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。还具有防癌抗癌的功效。松子含有74%的脂肪油，主要是油酸，具有润肺、止咳、通便的作用。

4、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸。经常食用可以明目健脑。它被称为“坚果之王”。能健脾益气，涩肠止泻。对胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质

5、开心果

坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠和钙，还含有烟酸、泛酸和矿物质。因为开心果富含油脂，有润肠通便、帮助身体排毒的作用。开心果为滋补药食两用之品，味甘无毒，温肾健脾，益虚损，调中顺气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等症。

二、孕妇吃坚果对胎儿的好处

孕妇吃坚果对胎儿有什么好处？

1、对大脑发育的作用

坚果中的脂肪为大脑提供了优良而丰富的脂肪，可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然界饲养的动物和其他坚果制品。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，尤其是多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育非常有益。

2、对视力发育的作用

除了坚果中含有的亚油酸和亚麻酸外，由亚麻酸合成的DHA和AA能促进视网膜的完善，其维生素、钙、锌等矿物质也对视力的正常发育有直接影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜可以调节眼球的晶状体，而脉络膜的调节功能取决于面部的肌肉力量，面部肌肉力量的增强得益于咀嚼强度。

三、孕妇吃坚果的注意事项

1、炒焦的坚果可致癌

我们常说烹饪食物时温度不能太高，坚果也是如此。坚果含有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物，普通加热不足以破坏它们。但坚果被烤焦后，这些原本对身体有益的营养物质开始部分转化为苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。所以烤坚果是不适合吃的。坚果中的脂肪为大脑提供优质丰富的脂肪

2、被石蜡美容过的坚果危害健康

在加工坚果的时候加入石蜡，会让产品更加光亮，卖的更好，也不容易变潮变软。如果你在街上看到的糖炒栗子有光泽，明显比普通栗子“好看”，很可能是添加了石蜡。有些商贩在年代久远、色泽暗淡的坚果中加入石蜡，美化坚果，使之低劣。商贩使用的工业石蜡纯度不高，含有重金属等杂质，对身体有害。

3、口味太重的坚果易变质

市面上的坚果有多种口味，有的喜欢咸的，有的喜欢奶油的，有的喜欢绿茶的，还有的喜欢五味的。面对不同口味的坚果，应该少吃口味较重的坚果。味道越重，往往加盐越多。以上是关于孕期吃什么坚果的回答和建议。希望能帮到你，也希望所有准妈妈都能顺利度过整个孕期，生一个健康活泼的宝宝。

四、坚果有哪些功效和营养价值

众所周知，坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都急需这两种营养素。胎儿营养的供给完全依赖于准妈妈的营养吸收，所以孕妇在孕期一定要保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。

坚果味道鲜美，营养价值丰富。宝宝的生长发育需要大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，而各种坚果比其他东西含有更多的这些物质，所以孕妇适合多吃坚果。那么，孕妇吃哪些坚果好呢？

1、碧根果的营养价值

山核桃又名“长寿果”，能补肾健脑，补中益气，润肤乌发。澳大利亚、北美等国家盛产山核桃，其果实营养丰富，味道鲜美。据科学测定，每公斤山核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶的营养价值。每100克槟榔能产生670千卡热量，是同等重量谷物的两倍。

2、核桃的营养价值

核桃是补脑的佳品。为了表达对核桃功能的赞美，民间孕妇有“母亲吃核桃补脑”的说法。它含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育有好处，钙对骨骼发育有好处，还有锌和叶酸。

3、榛子的营养价值

含有不饱和脂肪酸，并含有丰富的磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A和维生素B1、B2、烟酸。经常吃可以明目健脑。

4、杏仁的营养价值

止咳平喘，润肠通便，有效预防孕期便秘。注意杏仁有微毒，不能多吃。建议每天吃3-5粒。如果想让宝宝健康聪明地成长，那么准妈妈们就要多吃营养。坚果的营养成分很多，但是准妈妈要注意的是，坚果的种类很多，并不是所有的坚果都适合食用，有些坚果是有毒的，甚至会导致流产，所以准妈妈一定要慎重。坚果吃多了也会影响消化，所以要适量食用。

以上就是关于孕妇能吃哪些坚果呢，孕妇吃坚果对胎儿有什么好处的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。