左旋肉碱副作用，全面解析左旋肉碱的功效

许多网友对左旋肉碱副作用，全面解析左旋肉碱的功效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、了解左旋肉碱

左旋肉碱又称左旋肉碱或音译肉碱，是一种能促进脂肪转化为能量的氨基酸。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄取50毫克，素食者摄取的就更少了。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以减脂减肥，不减水不减肌。2003年，被国际肥胖与健康组织认定为最安全、无副作用的营养补充剂。

左旋肉碱，左卡尼汀，又名左旋肉碱、维生素BT，化学名称为-羟基-三甲基铵丁酸，为白色晶体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸湿，在pH值为3 ~ 6的溶液中可放置一年以上，且能耐受200以上的高温，水溶性和吸水性良好。左旋肉碱酒石酸盐是左旋肉碱的一种稳定形式，其功能和作用与左旋肉碱基本相同，一般用于制作胶囊和片剂。L-肉碱的发展现状

目前，左旋肉碱已应用于医药、保健、食品等领域，并被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定多用途营养素。我国《食品添加剂卫生标准》规定，左旋肉碱酒石酸盐是一种食品营养强化剂，可用于咀嚼片、饮料、胶囊、奶粉、乳饮料中。左旋肉碱缺乏症状

禁食、素食、剧烈运动、肥胖、怀孕、男性不育、食用不含强化肉碱的配方食品的婴儿等人群，容易缺乏肉碱。饮食中赖氨酸、维生素、铁含量低也导致肉碱缺乏。许多患者，如心脏病、高脂血症、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能减退和一些肌肉和神经系统疾病，肉碱水平普遍较低。

左旋肉碱的补充主要靠外源性补充，左旋肉碱的补充和维生素、矿物质元素的补充一样重要。

二、左旋肉碱作用是什么

1、左旋肉碱是国际公认的安全无毒的婴儿食品中最需要的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥巨大作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥药。左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。就像铲车铲起脂肪放在燃油炉里燃烧。如果脂肪不进入线粒体，无论怎么运动，怎么节食，都无法消耗。

左旋肉碱只是充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

为了达到理想的燃脂程度，体内需要肉碱含量的理想平衡。而人体合成的肉碱量和从食物中摄入的肉碱量远远不能满足需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内的左旋肉碱水平在逐渐降低，所以只有少数人能维持一定的左旋肉碱水平。“有钱难买老瘦”就是这个道理。

所以，适当补充左旋肉碱，及时燃烧脂肪，会让你变得健康、苗条、迷人。

2、左旋肉碱适用于许多与心脏健康有关的用途。预防心脏病，改善充血性心脏病患者的心脏功能，最大限度地减少心脏病发作后的损害，减轻绞痛的痛苦，改善心律失常而不影响血压，在高密度胆固醇或有益胆固醇增加时，降低血液中甘油三酯和胆固醇的水平。

三、左旋肉碱副作用都有哪些

心跳加速、头晕、心悸

左旋肉碱的作用是帮助脂肪快速燃烧，释放热量，起到减肥的作用。左旋肉碱相当于在体内做剧烈运动。假设一个从来没有运动过的人买它来跑200米更快，当然会引起心跳加速、心慌、头晕等症状。所以心跳加速，心慌，头晕也是左旋肉碱引起的一些副作用。腹泻

左旋肉碱产生于人体的肝脏和肾脏，储存在心、脑和肌肉中。左旋肉碱需要肾脏平衡，储存在肾脏里。肝肾功能较弱的人，服用左旋肉碱往往会出现不良反应，甚至出现病变。如果你服用左旋太多，可能会腹泻。影响睡眠

左旋肉碱燃烧脂肪，提供能量，也让人兴奋，和咖啡一样有抗疲劳的作用。因此，服用左旋肉碱可能会经常导致失眠，影响睡眠质量。营养不良

左旋肉碱本身可以作为一种营养添加剂，但是在服用左旋肉碱的过程中，往往需要的能量较少，食欲降低。左旋肉碱需要与碳水化合物相结合，以增强体质，增强身体脂肪的代谢能力。如果长期服用左旋肉碱，高消耗低摄入会造成营养不良，降低身体机能。损伤肌肉

左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质，但是用于减肥的左旋肉碱的纯度却常常受到质疑。工业生产中的左旋肉碱往往含有一定量的右旋肉碱。D-肉碱不仅没有减肥效果，还会对肌肉造成伤害，造成肌肉无力和肌肉萎缩。

左旋肉碱在所有减肥产品中安全系数很高。但是，左旋肉碱的副作用和危害也不容忽视。如果选择左旋肉碱减肥，一定要注意尽量避免它的副作用。

四、食用左旋肉碱注意事项

1、目前关于左旋肉碱的最新报道如下：左旋肉碱具有缓解神经紧张、促进心血管病人康复、增强免疫力、加速蛋白质合成、促进伤口愈合、保护细胞膜稳定等作用。西方一些营养学家甚至推荐左旋肉碱作为维生素和日常饮食中的添加剂，并建议每天服用。

饭后1小时至6小时进行一定量的运动，可以预防肥胖，促进身体和智力发育。

2、工业生产中的肉碱往往含有一定量的D-肉碱。d-肉碱不仅没有减肥效果，而且对肌肉有害，会引起肌肉无力和肌肉萎缩。所以在选购肉碱产品时，应选购纯度较高的左旋肉碱。3、剂量：目前认为安全范围为1000mg/天~ 5000mg/天。不要同时服用大量的氨基酸，因为氨基酸可能会影响左旋肉碱的吸收。

4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以睡前不宜服用。5、左旋肉碱服用后1小时至6小时起效。所以1小时后配合有氧训练，减脂效果最明显。

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