有什么办法可以快速减脂，有哪些方法可以让你快速有效减肥

许多网友对有什么办法可以快速减脂，有哪些方法可以让你快速有效减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥有效方法

　ng1：经常晚了吃晚饭

由于工作、学习或生活习惯的原因，晚饭时间有所推迟，但其实睡前3小时内最好不要吃东西，晚饭要尽早做，否则容易导致食物残渣和脂肪的堆积和浪费。

ng2：熬夜与睡眠不足

睡眠时间6-7小时，最好能达到8小时。睡眠不足或经常熬夜容易使身体平衡失调，内分泌失调，这也是肥胖的关键。

ng3：只淋浴不泡澡

如果想有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善肥胖，最好是半身浴，让身心得到充分放松。

ng4：不在意体质的变化

不知道自己每天的体重系数，减肥的时候也不注意经常称体重。他盲目的进行各种减肥方法，结果不知道自己是不是真的瘦了，也不知道减肥方法有没有效果。

ng5：持续参加聚会，外食主意

餐厅的食物热量异常高，添加的食材也不详细。如果你一直在外面吃饭，你的身体会在不知不觉中变得更胖。如果你真的想减肥，就不能偷懒。自己动手！

二、7种有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，坚持七天，会让你瘦下来，但之后你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

　2、过午不食法

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理：晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化吸收燃脂后在发挥瘦身效果！

4、苹果减肥法

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。原理：肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

　5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。原理：中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚饭。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。只有吃了苦，才能达到目的！

原理：苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪*”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

　7、喝水减肥法

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲：很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂：肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

三、5个方法让你有效健身减肥

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很重要。不要以为慢慢走就能减肥。这是不可能的。如果想减肥，可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

走路随时随地都可以。你可以早上走路上班，中午休息后走两步，让自己更有精神，但效果不是时刻都一样的。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。

　3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以把30分钟到1小时的集中步行分散成各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

4、每次行走的距离

每次散步的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果。而且据美国大学研究，每天这样走30分钟，就能达到减肥延寿的神奇效果。散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。

为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。

行走时的姿势

1、走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，造成水肿。2、大步行走时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，不太容易造成水肿。3、爬楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部的肌肉。

4、上楼梯时，脚跟要先着地，这样可以避免重心只落在小腿上造成的萝卜腿。

四、5个心理暗示法辅助减肥

1、利用色彩

下半身穿红色——加速新陈代谢

下半身最好穿红色或粉色的衣服。如果穿红色，有助于体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身减脂的效果；穿粉色可以刺激女性荷尔蒙，形成完美的女性体态。反而下半身穿黑色会带来不好的影响。不仅不能激活细胞，还会降低代谢率。不建议天天戴。

你知道不同的颜色也可以帮助我们减肥吗？让我们来看看这种另类的瘦身方法是如何帮助我们减肥的！这种“颜色饮食”是最新的研究。简单来说，就是利用色彩的运动，将其运用到自己的生活环境中，从心理影响到生理层面，达到减肥的效果。

　2、利用嫉妒

我们身边总会有一些身材很好的MM，所以要嫉妒她。用嫉妒作为减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会如何利用这种情绪来帮助你减肥。每次吃醋了就去运动减肥，比如跑楼梯，举哑铃等等。

3、将减肥这件事和心上人连在一起

可以和喜欢的人“打赌”。因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重！我觉得这个方法很有意思，相当于告诉你喜欢的人减肥的事。就算不是真的‘赌’，也不会想让对方失望，痛苦地减肥。

4、严防"稿赏自己"后座力

很多人在运动后或劳累一天后总有‘犒劳自己’的心态。这个时候，他们会大吃大喝，但是会变胖，尤其是在吃了一顿大餐之后。就像有人形容的，你胖！你刚才做的所有练习都白费了！还不如待在家里坐在沙发上看康熙来了。用来狂笑的肌肉可能有用。

5、每天在镜子前*检查自己

你害怕看自己有多久了？是因为小腹和手臂上脂肪太多吗？如果是这样，那就证明你没有自暴自弃。每天对着镜子检查自己，可以及时察觉身体线条的变化。自然可以有效控制饮食，多做运动，让自己保持完美的体态。

以上就是关于有什么办法可以快速减脂，有哪些方法可以让你快速有效减肥的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。