眼睛干涩是怎么回事，如何缓解眼睛干涩

许多网友对眼睛干涩是怎么回事，如何缓解眼睛干涩不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、出现眼睛干涩是怎么回事

　长时间带隐形眼镜

隐形眼睛一般每天都要泡药水，补充营养。但是很多人总是因为各种原因忘记或者不去做，所以如果继续戴，会导致眼睛逐渐缺乏营养，造成干涩模糊。

长时间的哭啼

眼泪给眼睛带来很大负担，失去水分，引起眼睛不适、干涩、酸痛。长时间看书、看电视、玩电脑，容易导致用眼过度，眼睛疲劳、干涩、流泪。

感染各类细菌

用手揉眼睛，被风吹，可能会把病菌带入眼睛，造成眼睛干涩。

缺乏维生素A

除了眼睛干涩，还有皮肤干燥或者夜惊。

眼睛老化

随着年龄的增长，眼睛会因为衰老而出现干燥、缺乏水分的现象。眼球干燥症

干眼症也是干燥综合征的表现之一。你应该及时去医院检查一下。不要乱滴眼药水，待病因明确后再对症治疗。否则容易诱发眼部疾病。建议在治疗的同时多吃含维生素A和叶黄素的食物。

二、眼睛干涩怎么办才好

1.多眨眼

眨眼是一种保护性的神经反射动作，泪液层可以使眼泪均匀地分布在角膜和结膜表面，保持湿润而不干燥。一旦眨眼次数减少，眼泪量直接减少，暴露在空气中的泪膜会迅速蒸发，失去对眼球的保护力。长时间用眼时，如操作电脑、开车、看书等。提醒自己不要太专注，花点时间眨眼。一般大多数人每五秒眨一次眼，大概一分钟20次。2.注意眼睛卫生

在生活中，建议大家时刻注意自己的眼部卫生，勤洗手，尽量不要用自己的手揉眼睛。而且，当他们已经连续用眼一个小时左右的时候，建议他们适当休息一下，可以选择闭上眼睛看向远方。对于眼睑有油性分泌物、碎屑、脱落的患者，要注意保持眼睑卫生。3.长期使用计算机的用户的注意

长期使用电脑的人，尤其是年轻人，要注意及时治疗干眼症状，减少电脑使用时间，避免长时间使用电脑。工作姿势和距离也很重要。尽量保持60 cm的距离，调整最合适的姿势，使视线保持向下30度左右。这样的角度可以放松颈部肌肉。并且暴露在空气中的眼球表面的面积被最小化。注意饮食

对于长期从事电脑操作的人来说，除了这些保护眼睛的基本措施外，还建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充眼睛对营养元素的需求，同时注意适当增加维生素A、B1、C、E的摄入。

为了预防眼角膜干燥、眼睛干涩、视力下降甚至夜盲症，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼类、牛奶、核桃、蔬菜、大白菜、空心菜、西红柿、新鲜水果等。

三、眼睛干涩多吃什么食物好

(1)注意补充视黄醇

维生素A又称视黄醇，对人的视力形成有重要作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会下降，严重时会导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全脂乳、全脂乳制品、蛋类中维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内还可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原.维生素A在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量丰富。

(2)多吃含钙丰富的饮食

钙是眼睛组织的“保护神”。体内缺钙不仅会导致眼睛视网膜弹性降低，晶状体内压力增大，眼球前后径变长，还会引起角膜和睫状肌的退行性病变，容易导致视力下降或近视。牛奶、豆类、菌类、干果、海鲜等富含钙，配合维生素d食用有利于钙的吸收

(3)微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退

富含硒的食物有动物肝脏、蛋类、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

含锌较多的食物有肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬果类等。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面、红糖、葡萄汁、食用菌等。

(4)富含维生素C的食品

维生素C可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

(5)珍珠

珍珠含有95%以上的碳酸钙和少量的氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等。珍珠味甘、咸、寒。由珍珠粉和冰片、琥珀制成的“朱桢粉”能抑制白内障的形成。

(6)海带

海带除了碘以外，还含有1/3的甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压。对急性青光眼有很好的疗效。其他海藻如裙带菜也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

四、电脑族缓解眼睛干涩的小诀窍

第一、多眨眼、注意眼睛休息

多休息是保护眼睛最基本的方法。不管你针对的是哪种眼部问题，其实都能起到一定的保护作用。让眼睛休息的一个方法是多眨眼，这样眼睛就可以湿润了。二是俯瞰，也可以让眼睛得到一定的休息。最重要的当然是闭上眼睛休息，这是最好的效果。

第二、操作电脑的最佳距离保持在60至70厘米

这样既避免了距离太近带来的视觉疲劳，又减少了辐射伤害。

第三、把电脑稍微放低，屏幕向上倾斜

如果电脑屏幕高于眼睛的水平视线，眼睛就会睁大，眼表暴露面积增大，水分更容易蒸发。如果眼睛呈略向下看的姿势，可以减少眼表暴露的机会，角度应控制在10-15左右。

第四、保持办公室空气湿润

干眼症也与空气中的湿度密切相关。现代很多地方长时间开空调，必然会导致空气中有大量的水分。所以电脑族的眼睛会很容易感到干涩。所以最好控制空调的使用，尽量配合加湿器使用。

第五、补充欧米伽-3不饱和脂肪酸

Omega -3不饱和脂肪酸有助于使眼泪分泌更加顺畅。在国外，医生通常会开一些富含omega -3不饱和脂肪酸的保健品，比如深海鱼油，来预防和治疗干眼症。

第六、平时食用富含维生素A的食物

可以在一定程度上预防角膜干燥引起的角化。

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