如何缓解考前压力，缓解考前压力的五个小妙招

许多网友对如何缓解考前压力，缓解考前压力的五个小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何缓解考前压力

缓解方法一：找人倾诉

心理学表明，把自己遇到的压力和烦恼告诉别人，是一种宣泄。和别人说话的时候，可以让他们分享你的感受，让压力分散。这种方法适用于轻压力。如果压力大，谈心只能缓解压力，不能解决问题。和你可以信任的人谈谈，比如候选人的家人和朋友。倾诉压力的过程就是整理和理清自己思路的过程，非常有利于减压。

缓解方法二：把压力写出来

写作缓解内心压力的方法，由来已久。考生可以写日记，记录每天遇到什么压力，有什么感受，如何应对。心烦的时候也可以写一封信，把自己内心的感受全部记录下来，但是要注意，写出来的东西可能是在发泄，所以最好不要保留，可以事后销毁，避免其负面影响。

缓解方法三：亲近大自然

人类在大自然中生存和发展，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，有心理问题的人，碰到大自然，会完全融入大自然，忘记烦恼，从而慢慢缓解压力。如果考生条件允许，可以去远足，爬山，真正回归自然。如果条件不允许，可以考虑躺在公园和城里的草地上，睡在大树下等等。

出门在外，最好带上家人朋友，欣赏美景，倾诉心事，可能会产生意想不到的减压效果。

缓解方法四：顺其自然

心理学表明，顺其自然可以使人保持积极向上的情绪，有利于心理健康。当你有压力的时候，想想这个世界上一定有很多压力更大的人，他们的情况可能没有那么糟糕。这其实是一种心理平衡策略，也就是我们通常所说的“阿q精神”。这样思考可以帮助人们更客观地看待问题，通过他人的压力来缓解自己的压力。

但是顺其自然并不是放弃，而是努力争取结果，有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能不太合适。因为压力大，持续时间长，所以要想办法解决造成压力的问题。

缓解方法五：分散注意力

后，一个人发呆，压力只会越来越大，因为你的注意力可能会集中在压力本身，所以你需要分散注意力。心理学研究表明，让自己分心，比如参加一些文体活动，甚至看电视，都可以减轻压力。但是这种减压方式适合压力不是很大的人。一些专家认为唱歌是分散注意力和发泄压力的好方法。考生不妨一试。

二、缓解考前压力的五个小妙招

妙招之一：

保持良好的作息时间。这一点非常重要。离考试还有不到一个月的时间，这段时间不要满负荷练习，身心太累会影响考试的状态。

妙招之二：

学生要提高信心。考前焦虑往往源于考生的不自信，害怕自己没准备好，考不出好成绩。因此，家长和老师应该肯定和鼓励焦虑的孩子，指出他们的优点，这将有助于提高他们的自信心。

妙招之三：

保持积极的思想。容易焦虑的孩子也容易看到消极的东西。遇到困难时，考生要往乐观的方向想。比如模拟考试成绩不理想的时候，考生可以这样想：“模拟考试发现了我的问题，我就可以集中精力复习自己的不足，期末考试成绩会比平时好。”

妙招之四：

营造良好的学习环境。家长要给孩子创造一个良好的学习环境，不要在孩子身边有一个家庭。甚至父母也抽出时间陪孩子学习。这是不可取的，会增加孩子的压力，助长孩子的依赖性，削弱孩子独立面对考试的能力。

　妙招之五：

进行心理咨询。考试前，家长可以多和孩子沟通，让孩子说说自己内心的烦恼和担忧。如果孩子的焦虑情绪明显影响了学习、生活和考试，就应该找心理医生进行心理咨询，必要时可以结合抗焦虑药物进行心理咨询。

三、考前适当运动可以缓解考试压力

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但是考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家表示，有些考生平时锻炼不多，但看到其他同学锻炼就盲目加入，容易造成运动损伤。所以，高考前，考生一定要符合自己平时的锻炼习惯。平时不运动或运动少的人，考前一定不要大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈部、肩部和腰部更容易疲劳，可以通过肌肉拉伸来调节。头颈调整：右手举过头顶，头部向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。肩部调整：左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。上背调整：直立，双手抓住扶手与腹部平齐，反复拱起按压背部。

腰部调整：仰卧，弯曲双腿，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

　3、适量运动防中暑

“过度运动让身体更加疲劳，再加上最近昆明的高温，所以运动一定要适度。”据专家介绍，适量的运动能使考生轻松愉快，促进食欲和睡眠，第二天体力充沛，精力充沛，有利于复习备考。但在运动过程中，考生需要及时补充水分，防止中暑。另外，一些剧烈的对抗性运动尽量少做，避免碰撞受伤。

四、如何才能克服考前压力

有不少同学考前明显焦虑，压力大。尤其是参加大型考试时，由于青少年年龄小，承受心理压力的能力相对较弱，焦虑的表达方式与成年人不同。那么老师和家长要注意学生考前压力大，这样才能轻松应对大规模考试。下面是一些克服中考前压力的方法。

克服中考前压力的方法是一个正确的认识：中考是国内最成熟的考试项目之一，大多数情况下能准确反映学生平时的学习水平，学生不必过于担心中考出现意外失误，发挥不出正常水平。只要你平时认真努力。

良好的作息：离考试还有不到一个月的时间，这段时间不要满负荷练习，会影响中考状态。休息和睡眠不好会加重焦虑。早上按时起床，不确定的时间起床会扰乱体内生物钟，造成失眠。午睡1小时左右比较合理，睡多了晚上很难入睡。多听音乐，经常锻炼。

提高自信：考前焦虑往往源于缺乏自信。家长和老师要肯定和鼓励焦虑的孩子，指出他们的优点，这有助于提高他们的自信心。

容易有压力的孩子也容易看到消极的东西。遇到困难时，考生要往乐观的方向想。比如模拟考试成绩不理想的时候，考生可以这样想：“模拟考试发现了我的问题，我就可以重点复习自己的不足，中考成绩会比平时好。”

家长要创造一个宽松的学习环境：不要在孩子身边有家人，甚至家长要请假陪孩子学习。这样会增加孩子的压力，鼓励孩子的依赖性，削弱孩子独立面对中考的能力。父母照常工作生活是明智的，但也要让孩子知道他们关心他，支持他，这样在孩子焦虑的时候，也能理解他。同时，尽量避免负面的家庭事件，以免给孩子造成不必要的影响。

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