孕妇失眠吃什么，6种食物助准妈妈睡眠

许多网友对孕妇失眠吃什么，6种食物助准妈妈睡眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、有这些食物助准妈妈睡眠

　1.米

大米中其实有很高含量的色氨酸，这也是有些人吃完饭就开始犯困的原因。100克大米中有202毫克色氨酸，具有显著的催眠作用。建议睡前半小时吃点米饭煮的粥，有助于睡眠。

2.牛奶

喝牛奶可以帮助普通人睡眠，但是对于孕妇来说也是一样，喝牛奶对孕妇有很多好处。为什么牛奶可以帮助睡眠？因为你的乳汁里有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是类似麻醉镇静作用的天然物质。建议在牛奶中加入一些糖，可以提高牛奶的睡眠效果。睡前喝一杯牛奶可以帮助孕妇入睡，睡得很香。

3.葵花籽

睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，也有助于消化，镇静，促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物。像葵花籽一样，睡前吃有助于改善睡眠。

4.桂圆

桂圆味甘无毒。孕妇吃桂圆能补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。

5.核桃

核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱，健忘，失眠，多梦，饮食不佳。孕妇每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

6.含铜食物：虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

人体缺铜时，神经系统的抑制过程会失衡，导致内分泌兴奋，失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、鱿鱼、蛤、蛤、蛤、虾、蟹、动物肝脏、肾脏、蚕豆、豌豆、玉米等。

二、夏季孕妇失眠的原因有这些

1、睡眠姿势不适应

女性怀孕后，医生建议孕妇最好左侧卧入睡，不会对胎儿的发育产生不良影响。有些女性在怀孕前已经习惯仰卧或右侧卧，这已经成为多年的习惯。我想改变这个习惯一段时间，但我还是觉得有点不舒服。

孕妇一直在心理上认为左侧卧比较好，睡觉容易想多。心理因素的影响也会导致孕妇失眠。从他们对左侧睡的不适到心理上的担忧，都可能导致孕妇失眠。

2、缺钙引发失眠

女性怀孕后，体内对营养的需求很大。如果钙供应不足，就容易发生缺钙。孕妇缺钙也容易失眠。人体一旦缺钙，体内的神经兴奋性就会增加，孕妇自然很难进入深度睡眠。

3、体内激素变化

女性怀孕后，体内的激素也可能发生变化。体内激素的变化会影响孕妇的情绪，情绪不稳定容易导致孕妇想太多，从而导致失眠。

三、夏季孕妇失眠吃的3种食谱

　1、枣仁玉竹粥

配料：枣仁30克，玉竹少许，灯心草少许，糯米少许。

制作过程：首先将枣仁、玉竹等食材清洗干净，放入干净的纱布中，供孕妇吃粥，然后放入砂锅中。其次，把锅里的水烧开，水烧开后放入糯米，糯米熟了就可以吃了。

功效：夏天，失眠的孕妇适合吃养心的食物。酸枣仁有安神的作用，玉竹特别适合孕妇，有滋阴的作用。夏天需要去火，需要选择灯心草。如果孕妇觉得枣仁玉竹粥不好喝，我们建议加一点冰糖。

2、银耳莲子粥

食材准备：银耳少许、莲子七粒、红枣十粒、冰糖少许。

制作过程：首先将所有食材清洗干净，将银耳用水泡软，切成片。然后去掉红枣的核，把砂锅里的水烧开。其次，将所有材料放入砂锅中，煮至银耳中的胶质全部煮出。最后加一点冰糖。功效：莲子养心安神，银耳润肺养颜，适合孕妇食用。对于失眠的孕妇来说，睡前喝银耳莲子粥确实是个不错的选择。

4、百合牛奶羹

食材准备：百合少许，鲜奶。

制作过程：先将鲜百合清洗干净，做成片状。之后将百合放入水中煮沸，再将牛奶放入百合水中煮一会，最后加入少许冰糖。功效：百合含有多种营养元素，最关键的功效是百合可以调理身体，安眠，适合失眠人群食用。牛奶自然可以帮助孕妇获得更好的睡眠。

四、要如何预防孕妇失眠啊

1、控制睡眠时间：六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，以加深睡眠。2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可以帮助你快速入睡，防止你的颈背在睡眠中受到损伤。尽量选择软硬适中的床垫，柔软轻薄的床品。选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可以帮助你快速入睡。

3、固定时间入睡：尽量保持规律睡眠的习惯，保持生物钟同步。4、适当的运动：运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。每周至少三天散步20-30分钟也是一种适当的锻炼。5、睡前保持情绪稳定：睡前不要看恐怖电影或容易导致情绪剧烈波动的文章或书籍。保持情绪稳定有助于入睡。

孕妇失眠的危害

即使身体很好的人，遇到失眠也往往难以忍受，更何况孕妇晚上失眠。失眠可能导致孕妇情绪不稳定。如果长期失眠得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

如果孕妇在孕早期过于不安，可能会导致胎儿唇裂畸形。如果孕妇的精神压力是由失眠引起的，那么大脑皮层和内脏器官的平衡可能会失衡，引起循环系统功能障碍，对胎儿健康造成威胁。

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