最快速减肥法，如何减肥不伤身

许多网友对最快速减肥法，如何减肥不伤身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样减肥既快又有效

游泳减肥法：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

慢跑减肥：单纯跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

变速跑步减肥：这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

二、怎么迅速瘦小肚子

1:坐式生活。

不爱运动，平日久坐是现在最普遍的问题；吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网。吃完食物后继续坐着不动，糖分转化为脂肪，变成脂肪堆积在腹部。解决方法：注意减腹：走路和站立时，记得用力减腹，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。

2：生活压力。

面对工作压力，很多人会利用大餐来缓解心中的压力，或者经常吃得太多，吃到饱就不吃了，不自觉地摄入过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

3：姿势不良。

保持正确姿势：走路时，放松肩膀，手臂自然摆动，抬起小腹，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

4：排便不畅。

为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维类食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，再喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便。如果有便秘，一定要去医院确诊，并采取适当的措施。

三、如何瘦出美腿

瘦腿等待时间的秘密：其实生活中有很多时间是没有被充分利用的，比如等待时间，或者等红绿灯。在这个空间里，做这个小体操既简单又瘦腿。做法：立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧，保持姿势10秒，换另一条腿做动作。

利用复制空间做瘦腿：通常情况下，复制大量的材料需要花费大量的时间，所以你可以利用这个空间做瘦腿运动。做法1、首先立正，左脚弯曲，左手抓住左脚脚背，尽量贴在臀部，垂直于地板，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚，同样的动作重复几次。

按摩瘦腿法：按摩瘦腿最快的方法一定要配合好的瘦腿膏。这里推荐一款欧美的，叫英国溶解瘦身霜，是专业的局部减脂。能有效消除大腿肿胀，加速大腿脂肪消耗，改善大腿粗、大腿酸、脚冷、膝盖痛等症状。按摩后腿部血液循环更加顺畅，肌肉得到舒缓，减少腿部脂肪。当你工作或学习回来，它会让你立刻感到舒适。

温馨提醒，饭后20分钟内最好不要按摩，洗完澡最好事半功倍。按摩时间是两首歌的时间。

永远不要错过任何一餐：错过一两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！

每天吃5-7顿小餐：每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！

培养正确的态度。虽然强大的心智并不意味着强大的肌肉，但它仍然会对你产生非常强大的影响，足以影响你目标的成败。健身是马拉松，不是短跑。健身意味着你需要改变你的整体生活方式。不要抱着“一旦达到理想健身目标就放弃”的心态去健身，否则很容易陷入过去的坏习惯。健身要能融入生活，通过习惯最终成为你的第二天性。

注重“质”:运动是最燃脂的减肥方式，但不要只是拼命运动，熟练的运动可以让你更瘦。比如边听音乐边运动，间歇运动，运动中休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲，是最简单有效的减肥方法之一。每天保证7.5小时睡眠是合理的。

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