减肥的水果餐有哪些什么水果减肥最快五种蔬果让你3号瘦10斤

许多网友对减肥的水果餐有哪些什么水果减肥最快五种蔬果让你3号瘦10斤不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、五种水果减肥餐

一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐

早餐：水煮蛋1 ~ 2个，柚子1个，饮料只喝黑咖啡；午餐：吃2个鸡蛋和西红柿，饭后配黑咖啡或茶，甚至有饱腹感；晚餐：2个鸡蛋，一碗沙拉，一片白吐司，一片营养复合维生素，一个柚子。点评：每天吃鸡蛋太多，饮食简单，蛋黄胆固醇过高。

二、香蕉燕麦粥减肥餐

材料：香蕉1根，燕麦片30g，盐适量。香蕉切片，水开后倒入燕麦片，水开后倒入燕麦片，煮一分钟左右。如何减肥：早餐加一个煮鸡蛋，三餐都吃这个，坚持三天。缺点：一天总热量比较低，不到800卡，不利于长期坚持，而且饮食中蛋白质不足，各种矿物质也不平衡缺乏。

三、西红柿水果减肥餐：

早餐和午餐一起吃，尽可能注意营养，平均每餐600卡左右；晚餐只吃一个大番茄。注意控制早餐和午餐的热量，避免油腻食物和任何甜食。缺点：晚餐吃得太少，不适合有肠胃病的人。

四、烤橘子减肥法

日本学者研究了两组高脂肪的老鼠。他们给这些老鼠提供了大量高脂肪食物，但其中一组老鼠增加了12%的烤橙子。一个月后，发现吃烤橙子的老鼠体内脂肪竟然减少了。原来，橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的细胞，加上含有减少体脂的膳食纤维，容易有饱腹感，所以有减肥的功效。烤橙子的做法：

1.将橘子放入煎锅中煎(不放油)至橘皮略呈棕色。2.橙子稍凉后去皮吃橙肉。记得吃之前先把橘子吃了！3.吃橘子的时候要把白纤维一起吃。如何减肥：

饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽，杜绝油腻食物和任何甜食，吃到有饱腹感，可以吃也可以不吃。烤橙子的饱腹感很强。饭前吃一个烤橘子可以填饱肚子。吃饭的时候食量减少，自然就达到了减肥的效果。点评：没有什么大缺点，关键是吃饭的时候要细嚼慢咽，以免大脑发出饱腹信号的时候吃太多。

将梨洗净，带皮生吃，可以增加纤维含量，获得多种维生素。一个又脆又多汁的梨有50卡路里。吃生梨减肥的方法是：早上起来喝一杯盐水，然后吃一个梨和一个鸡蛋。午餐可以根据自己的习惯吃，但只能吃7分饱，避免油炸、油腻食物。晚餐主要是素菜和梨，然后喝一碗蔬菜汤。

点评：蛋白质的摄入是可以保证的，没有什么大的缺点。重点是控制七分午餐。

五、梨子水果减肥餐

二、果蔬让你3日瘦10斤

早餐：综合果汁(包括橙子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、香菜、香菜、卷心菜、生菜、菠菜和水)。早餐餐：苹果、胡萝卜、姜汁。午餐：混合果汁(包括番茄、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜和无籽红甜椒)。一杯TeaBeauty茶面抹茶酵素饮料。午餐加正餐：

黄瓜，薄荷叶。晚餐：混合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果和水)。

第一天

早餐：综合果汁(包括橙子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、香菜、香菜、卷心菜、生菜、菠菜和水)。早餐餐：黄瓜和薄荷叶。午餐：混合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。一杯TeaBeauty茶面抹茶酵素饮料午餐加餐：苹果、胡萝卜、姜汁。晚餐：

综合果汁(包括番茄、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、无核红甜椒和水)。

第二天

早餐：综合果汁(包括橙子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、香菜、香菜、卷心菜、生菜、菠菜和水)。早餐餐：综合果汁(包括番茄、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。午餐：苹果、胡萝卜、姜汁、一杯抹茶酵素的TeaBeauty茶。午餐加正餐：

综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果和水)。晚餐：苹果、胡萝卜、姜汁。计划结束后，我会慢慢恢复正常饮食，一开始选择容易消化的固体食物，然后逐渐调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会反弹。但此时体内毒素已经清空，新陈代谢增强，那么减肥计划就会事半功倍。

第三天

三、蔬果减肥法

早餐：起床后喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合。

A 2水果(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。)B 2个大番茄加一根黄瓜C 15个水果番茄加三根黄瓜D其他蔬菜吃完一碗水果或蔬菜，可以喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，加强肠胃功能。午餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

A 1 ~ 2碗瘦身汤(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)B 1 ~ 2碗瘦身粥(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和微量元素的不足。

下午茶：可能下午饿晕了。这时，你可以吃两块高纤维的精梳饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，会让你立刻精神焕发。坚持瘦身课程！晚餐：请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。一份1 ~ 2碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1 ~ 2碗(如糯米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。饭后，喝一杯香浓的凉茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)。)能促进肠胃蠕动，去除油腻。

第1天——第3天

早餐：第一天到第三天请继续按照菜单，但为了补充蛋白质，请额外加一个煮鸡蛋或一杯250ml酸奶。

午餐：这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。晚餐：请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。一份1 ~ 2碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1 ~ 2碗(如糯米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

第4天——第7天

早餐：午餐请按照第一天到第三天的菜单：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许的~)，然后选择以下任意一种食物：A 1碗瘦身汤(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)。

B 1碗减肥粥(如糯米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。请在午餐后服用维生素补充剂。在饥饿的下午，你可以喝脱脂牛奶(或1杯无糖豆浆)，1 ~ 3块苏打饼干，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。

第8天——第10天

四、正确吃6种水果轻松减肥

热量约200千焦/100克(50千卡/100克)

苹果能使人的消化系统得到充分的休息，恢复原有的功能，使功能正常工作；苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就瘦了；苹果减肥还能改善消化系统的功能。常识：吃苹果不吐皮。

苹果中的大部分果胶都集中在表皮及其附近。果胶不仅能增加大便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定的硬度。所以便秘的时候不要削苹果，拉肚子的时候吃削好的苹果更有效。

1、苹果

热量141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种减肥法。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。一日三餐正常吃半个柚子，平均能减1.62公斤，效果最多能减4.5公斤。常识：吃柚子是禁忌。

柚子性寒，不适合虚寒、低血压或胃寒患者食用。服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物。因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强，危险。所以，服药前后两小时吃柚子比较安全。柚子是高钾食物，尿毒症或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

2、葡萄柚

热量100千焦/100克(25千卡/100克)

因为番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡，所以瘦身男女会把热情转移到番茄上。

“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，并帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与脂肪和废物一起排出体外。

常识：青番茄生吃会中毒。如果你吃未成熟的绿色西红柿，你会有一种苦涩的感觉。食用后可能会出现恶心呕吐等中毒症状，生吃西红柿更危险。这是因为青番茄含有生物碱苷(龙葵碱)，会引起中毒。

3、番茄

热量120千焦/100克(29.2千卡/100克)

菠萝几乎含有人体所需的全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。常识：菠萝要用盐水泡。

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。

4、菠萝

热量500千焦/100克(125千卡/100克)

每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。

小常识：无需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中!

5、香蕉

热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

小常识：有的人不宜吃奇异果

奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

以上就是关于减肥的水果餐有哪些什么水果减肥最快五种蔬果让你3号瘦10斤的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。