瘦肚子和腰的最快方法运动，瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法

许多网友对瘦肚子和腰的最快方法运动，瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦肚子的四种方法

减肚子方法一：

1、仰卧，双腿并拢，双手弯曲轻轻托住头部。2、慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二：

1、仰卧，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。2、慢慢伸腿。不必完全伸直双腿，只需感受腰腹收紧即可。重复练习2组，每组15次。

减肚子方法三：

1、平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，双手抱头，抬起上半身。2、慢慢向右转动上半身，同时收紧右腿，保持左腿不动，左肘比右膝粗。3、向左转，用右肘碰左腿。重复两组练习，每组做25次。

减肚子方法四：

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。2、身体慢慢向左倾斜，左手尽量下垂，直到达到最大极限，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。

二、男生瘦肚子的方法

男人瘦腰最快的方法是什么？有啤酒肚的男人绝对不是美男子，所以想成为美男子，首先要减掉肚子。下面分享一个男人瘦腹细腰最快的方法。只要每天坚持锻炼，你就可以成为一个英俊的男人！

Step1：

热身10分钟，直到全身微微出汗。

Step2：

然后做仰卧起坐的腹部运动。下半身固定。

Step3：

耻骨下练习，上身固定，双脚抬起做屈伸腿和抬头练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

Step4：

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

Step5：

揉腹部“赶走”脂肪。

有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，“赶走”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。

三、瘦腰的运动有哪些

　仰卧举臀：

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个动作10次。提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

　俯卧抬肩：

动作：趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

侧卧抬高：

动作：侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

手膝举腿：

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

四、瑜伽瘦腰的动作

坐姿扭转：

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。2、弯曲右膝，踩在左膝外侧。3、上半身慢慢向右后方扭转，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)，以维持动作过程中正常的吸气呕吐，吸气脊柱向上伸展，呼气时腹部收缩更多，向右后方扭转更多，最后视线可放在右后方最远。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。

如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。

侧腰扭转：

1、坐姿，右脚向右伸直，左膝向内弯曲。2、左手保持向上伸直，脊柱先伸展，呼气时向右下落；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。3、当右下半身随着身体侧向下落时，慢慢向右脚踝移动，直到右手能够接触到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上，如果可能的话，尽量将上半身向外转向左上方天花板。

感觉拉伸到侧腰就够了。不要过度劳累。之后换边练。

　平躺式：

1、身体平躺在垫子上，左腿弯曲，脚跟放在臀前，右脚放在坐腿上，双手放在身体两侧，掌心向下，全身放松。2、做提臀，以左脚和肩膀为支点。提臀时腰、背、臀要同时向上，动作不能太快，然后恢复原状。注意臀部后仰时不要着地，保持呼吸，8个循环为一组。3、然后换到另一边，把右脚放在地上。

4、腹卷，平躺，两腿分开弯曲，双手十指紧扣，肘部弯曲放在胸前。5、双手放在两腿之间，用腹部和腰部的力量带动头、颈、肩、背远离垫面，然后恢复，往复8次为一组。

弓式：

1、趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备好。2、屈膝，反手托住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。3、双脚用力向后踢，会进一步拉伸上臂骨，然后双手抬起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。

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