减肥吃什么瘦得快，7种食物你可千万别错过

许多网友对减肥吃什么瘦得快，7种食物你可千万别错过不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥该吃什么好

　1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥有一定的讲究。蜂蜜的水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分会全部消失。用40度温水冲泡蜂蜜减肥效果最好，养成早晨喝一杯蜂蜜水的习惯，可以起到通便的作用。

2.芹菜

一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！

3.白萝卜

白萝卜有瘦大腿的作用，大腿是人体储存能量的地方，容易造成脂肪堆积。所以想瘦大腿，多吃白萝卜。

4.牛奶

牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，既能满足早餐的热量需求，又能加强身体对钙的吸收，对减肥效果显著。

5.番茄

番茄含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以有效防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。

　6.葡萄柚

如果我们吃糖多了，就容易发胖，所以这个时候可以选择柚子，因为它的热量低，含有特殊的“酶”，可以影响人体吸收糖的方式，使糖不再容易转化为脂肪。

7.咖啡

咖啡不仅能提神，还能加速肠胃蠕动，消除便秘。早上喝咖啡，减肥效果特别明显。美国营养学家说，咖啡可以促进排便，但不宜过量，早上1-2杯即可。

二、喝水减肥法最佳时间表

　清晨起床喝水

早上起床后，空腹喝一杯温开水，300ml左右，一小口一小口喝(剧烈喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，加速胃肠蠕动。通常喝了半个小时的白开水，身体会把前一天晚上的代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。早上喝水这一招被很多明星效仿过，瘦腹成功系数极高！

　餐前喝水减胃口

饥饿和口渴的感觉是由组胺的作用引起的，两者都表现在身体的同一部位。所以很容易混淆两者，把口渴的感觉当成饥饿。本来身体只是单纯的需要水，但是如果由于脱水，组胺发挥了作用，或者身体感到有压力，就可能暴饮暴食，导致肥胖。解决这个问题很简单，每顿饭吃饭前半小时喝一杯水，饭后两个半小时再喝一杯水。

饭前半小时喝水有助于减弱身体对口渴和饥饿的需求，不仅让你很容易有饱腹感，还能让你在真正需要食物的时候才吃东西。另外，如果饭前喝水，食量会明显减少，对食物的欲望也会发生变化。因为你有足够的水，你的身体会更喜欢蛋白质而不是令人发胖的碳水化合物。

研究表明，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5 ~ 2小时后，分泌的肾上腺素可以逐渐消耗体内储存的脂肪，明显减少多余的体重。与节食相比，这种方式减掉的体重更加稳定持久。

　下午喝水减赘肉

肥胖的主要表现是脂肪，脂肪是由久坐和高热量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时，是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格是肥的。

三、十招快速减肥法推荐

一、早操，美好的一天后早起，徒手运动20分钟左右，想做什么就做什么，但是要有规则，不要剧烈的停一会儿，要均匀。既能振奋精神，又能保持青春的姿态和苗条的身姿。二、盐疗法：先用温度适宜的水浸泡全身，然后用粗盐涂满全身，再用一点力度按摩，使皮肤变暖，直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38的温水中浸泡20分钟。

三、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗热量快。在这里提醒你，如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。四、跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以做，而且可以融入游戏减肥。五、瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，现在多用于减肥，每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。

六、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。七、跳舞跳轻舞，每周三四次，也是减肥方法之一。

八、原地跑步，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天坚持原地跑步15-60分钟。九、每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。十、躺在床上，抬腿在空中踢腿，也就是在空中骑自行车，简单有效，对瘦腿最有帮助。直到你累了。

四、跑步减肥的最佳方法

　先做拉伸运动

很多人跑步前都不拉伸。这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。

所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

跑完喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质，更重要的是缓解运动后肌肉酸痛等不适，因为果汁中含有天然的抗炎成分。

精挑跑步鞋

不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损伤脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑向地面时，脚更容易向内翻。所以也要注意跑鞋的足弓是否有支撑杆，外跟是否有稳定器。特别是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。

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