小学生一周营养食谱安排表，孕妇食谱：准妈妈一周营养食谱推荐

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怀孕期间的营养对准妈妈和胎儿都非常重要。怎么吃既营养又保胎？边肖向准妈妈们推荐了一周的营养食谱，希望所有的妈妈都能有一个健康的宝宝。孕妈妈周一菜单：早餐：玉米粥、肉松早午餐：牛奶、面包、蒸蛋午餐：芋头排骨、油白菜、紫菜、虾、皮蛋汤、米饭晚餐：鱼头、三鲜土豆、炒木耳、罗宋汤、两个米饭孕妈妈周二菜单：早餐：小米粥、鸡蛋饼早午餐：豆浆、馒头。

午餐：番茄煮牛肉、菠菜、海带豆腐汤、米饭晚餐：炖豆、鸡翅、黄瓜炒鸡蛋、孕妈妈红豆粥周三菜单：早餐：地瓜粥、煎蛋早午餐：芝麻糊、饼干午餐：娃娃菜粉丝、小炒肉、地瓜、白米粥晚餐：红烧鲈鱼、烤茄子、山药炒木耳、等等。

晚餐：炒豆芽、韭菜炒鸡蛋、炒墨鱼、鸭血粉丝汤、米饭。孕妈妈周五菜单：早餐：绿豆粥、包子/馒头早午餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。午餐：西红柿炒鸡蛋、西兰花、肉丝汤面。晚餐：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥。孕妈周六菜单：早餐：黑米粥。

孕妈妈周日菜单：早餐：瘦肉粥，高粱馒头，早午餐：豆浆，脆谷乐，午餐：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，两个米饭，晚餐：炸虾，红烧带鱼，萝卜丝炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭等菜品：大盘鸡，烤茄子夹，松子黄鱼，萝卜豆炒肉丝。

坚果：1包瓜子/一把开心果/一把核桃/一把花生。其他：钙片1片/蛋白粉一杯。

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