盘点蜂蜜对人体的好处，常吃蜂蜜可清肺润燥止咳

许多网友对盘点蜂蜜对人体的好处，常吃蜂蜜可清肺润燥止咳不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃蜂蜜有什么好处

　好处一：护肤美容

新鲜蜂蜜能滋润、滋养肌肤，使肌肤细腻、光滑、富有弹性。用法1、蜂蜜面膜：用2-3倍的水稀释后，每天敷在脸上。也可以用谷物、蛋白质、蜂蜜做面膜，用的时候在脸上按摩10分钟，让蜂蜜的营养成分渗透到皮肤细胞里。

2、甘油蜂蜜面膜：取蜂蜜1份、甘油半份、水3份，加入适量面粉，制成面膜。每次敷在脸上20分钟左右，再用清水洗净，皮肤光滑细腻。3、鸡蛋蜂蜜膜：一个新鲜鸡蛋和一勺蜂蜜，搅拌均匀，然后用软刷涂抹在脸上进行按摩。自然风干后，用清水冲洗。每周一次，有润肤、除皱、益脸、美容的功效。

4、葡萄汁蜂蜜面膜：在一勺葡萄汁中加入一勺蜂蜜，边搅拌边加入面粉，搅拌均匀，然后敷在脸上，10分钟后用清水洗掉。这种方法常用于油性皮肤，可以使皮肤光滑细嫩。5、冬天皮肤干燥，可以用少许蜂蜜加水调和涂抹在皮肤上，防止皲裂，也可以用蜂蜜代替防裂霜。

好处二：抗菌消炎、促进组织再生

优质的蜂蜜在常温下几年都不会腐烂，可见其具有很强的防腐作用。实验证实，蜂蜜对链球菌、葡萄球菌、白喉等革兰氏阳性菌有很强的抑制作用。用法：治疗伤口时，将蜂蜜涂于患处，可减少渗出，减轻疼痛，促进伤口愈合，防止感染。

　好处三：促进消化

研究证明，蜂蜜可以调节胃肠功能，使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜能增强肠道蠕动，显著缩短排便时间。

用法：蜂蜜对结肠炎、习惯性便秘有很好的疗效，无任何副作用。蜂蜜可以使胃痛和烧灼感消失，红细胞和血红蛋白的值增加。患有胃十二指肠溃疡的人经常服用蜂蜜，也有辅助作用。

　好处四：提高免疫力

蜂蜜中含有多种酶和矿物质，协同作用后能提高人体免疫力。实验研究证明，给小鼠喂蜂蜜可以提高其免疫功能。

用法：蜂蜜在国外常用于治疗感冒和咽喉炎。方法是在一杯水中加入2勺蜂蜜和1/4勺新鲜柠檬汁，每天服用3-4杯。

　好处五：促进长寿

年，前苏联学者调查了200多位百岁以上的老人，其中143位是养蜂人，证实他们的长寿与经常吃蜂蜜有关。蜂蜜促寿的机理很复杂，是对人体的全面调理，而不是简单的作用于某个器官。

　好处六：缓解疲劳

蜂蜜是天然食品，所以它的安全性、健康性和营养性是毋庸置疑的。研究发现，蜂蜜中含有我们大脑神经元需要兴奋的物质，多吃对治疗精神萎靡有很好的效果。而且蜂蜜中含有丰富的果糖、葡萄糖等物质，能够被我们的身体迅速吸收，最终达到改善体内血液循环的目的。

我们有时会觉得一天的工作压力会很大，感到身心疲惫。这个时候可以喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜水有很好的减压作用，中午和晚上可以再喝一杯蜂蜜水，可以很好的缓解疲劳。

　好处七：改善睡眠质量

喝蜂蜜水有很多好处。治疗失眠，提高睡眠质量就是其中之一。蜂蜜中含有大量的维生素、矿物质、葡萄糖等，能有效调节人体内的神经系统，缓解神经紧张，还具有一定的镇痛作用。每晚睡前喝一杯蜂蜜水，可以有效提高睡眠质量。而且因为蜂蜜是纯天然成分，不会像药物一样对我们的身体造成不同程度的副作用。

　好处八：清肺润燥止咳

喝蜂蜜水的好处还包括清肺、润燥、止咳。在中医中，蜂蜜有很强的药用价值，常见的有清肺、止咳、祛痰。要达到止咳的效果，可以用蜂蜜拌枇杷汁，或者用雪梨拌，几天后咳嗽会自动消失。

好处九：快速解酒

如果有醉酒，有什么方法可以快速缓解？蜂蜜水是个不错的选择。冲泡一代蜂蜜水可以有效促进酒精的吸收和分解，帮助我们快速醒酒，恢复意识，还可以有效缓解酒后头痛。醉酒后喝浓茶不是最好的选择，喝蜂蜜水才是最好的选择。事实上，喝酒前在干面包上涂抹蜂蜜可以有效防止醉酒。

二、吃蜂蜜的注意事项有哪些

1、清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，不利健康

早上起床应该喝一杯水，但是这杯水最好不要是蜂蜜水。因为蜂蜜水含有大量糖分，不仅仅是一杯水。喝下去后，蜂蜜水里的果糖会转化成葡萄糖，才被人体吸收。这样，早上第一杯水清洁身体的功能就丧失了。

而且蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充身体细胞的水分，排尿时间也相对比白开水慢，降低了体内排毒的功效。此时身体并没有清除废物，而是来接受新的物质，于是新的物质与经过一夜代谢后的废渣混合，表现为体内新旧混合物质的代谢吸收过程，蜂蜜的营养物质得不到很好的获取，废渣的再代谢对健康更加不利。

所以早上喝了开水后，身体比较干净，再吃蜂蜜更有利于其防治效果。为了不影响早餐的食欲，蜂蜜可以直接食用，也可以和面包一起食用，或者和酸奶、果蔬汁等混合食用。

　2、晚上睡觉前不能喝蜂蜜水

晚上睡觉前，睡前半小时再喝一杯100ml的温水为宜，但此时不宜喝蜂蜜水。这是因为晚上睡觉前喝白开水，是为身体一夜的新陈代谢储存水分。但如果喝蜂蜜水，水中含有大量溶质，密度增大，达不到睡前喝水的效果，所以不建议喝。此外，蜂蜜中含有大量的糖分。如果晚上睡前喝蜂蜜水，这些糖分很容易转化成脂肪堆积在体内，让你悄悄长胖！

如果刷牙喝蜂蜜水就更不好了。口腔中大量的细菌会腐蚀牙齿，所以晚上睡觉前喝蜂蜜水真的不划算！

　3、不能用开水冲或高温蒸煮蜂蜜

蜂蜜中不仅含有65%至80%的葡萄糖和果糖，还含有丰富的酶、维生素和矿物质。吃蜂蜜时要用温水喝，水温不要超过60。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅会破坏其丰富的营养成分，还会导致其天然的色、香、味发生变化。

喝蜂蜜水是讲究水温的。医学专家李时珍在《本草纲目》中记载“蜂蜜在医学上有五大功效：清热；补中也；湿润晾干；解毒也；缓解疼痛。生来性凉，所以能清热。熟了是温的，可以补一补。“由此可见，较凉的蜂蜜水具有清热、润燥、解毒的功效，比较适合热性体质的人；温热的蜂蜜水(40-60度)有健脾和胃、促进消化的作用，比较适合脾胃虚弱的人。

4、空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡

蜂蜜属于甜食，甜食会增加胃酸的分泌，胃酸过多对胃黏膜有害。长期空腹喝蜂蜜水容易增加体内酸度。时间长了会胃酸过多，得胃溃疡或者十二指肠溃疡。所以最好不要空腹喝蜂蜜水。建议饭后饮用。

5、不能饭后马上喝蜂蜜水

如果我们吃完饭后马上来一杯蜂蜜水，会觉得很滋润，但是对身体不好。蜂蜜会稀释胃液，让我们刚吃进去的食物还没来得及消化就进入小肠，不利于我们的肠胃消化。如果长期这样，我们很容易得胃病。

三、蜂蜜几个经典食疗方

干涩上火。用梨蒸水后加入2勺左右的蜂蜜，可以达到润肺润燥的效果；或者用银耳炖汤加些蜂蜜润肺止咳。便秘。用大米50-100克，香蕉200克，蜂蜜适量。米粥煮好后加入切成小块的香蕉，再加入蜂蜜，冷却后食用，可以润肠通便。高血压。用鲜芹菜100-150克，蜂蜜适量。芹菜洗净捣碎取汁，加蜂蜜炖。每天服用一次，可以有效降低血压。

冠心病。丹参10克，何首乌10克，水煎取汁，蜂蜜1-2勺口服，有助于治疗冠心病。低电阻。早上起床后，晚上睡觉前，喝奶时加一勺蜂蜜，可以起到抗疲劳，增强抵抗力的作用；或者将10克灵芝加水煎煮后，在汁中加入蜂蜜，也能增强抵抗力，特别适合癌症患者术后服用。另外，将人参泡水，加入1勺蜂蜜，可以益气补气。

干涩的眼睛。用菊花3克，枸杞10克，用水浸泡后加蜂蜜2勺，明目滋补肝肾。月经过多。用适量的红枣和蜂蜜煮粥，可以起到补血益气的作用。慢性咽炎。将麦冬10克、桔梗10克、甘草3克用水浸泡后加入蜂蜜，有助于缓解慢性咽炎。

腰痛肾虚。核桃5个，蜂蜜2勺，用水煮核桃仁15分钟。加蜂蜜可以补肾健脑。或者用油炒核桃，再加入鸡蛋和蜂蜜，也能达到同样的效果。美人美人。蜂蜜和燕窝一起煎服，可以达到美容养颜的效果；此外，用蜂蜜和葡萄汁等其他食物做面膜也能达到很好的美容效果。

烦躁易怒。百合100克、粳米100克煮粥后，加蜂蜜，晚上睡前喝，养心安神；或者将玫瑰花泡水加蜂蜜疏肝益气，感觉舒服。

四、蜂蜜和红糖真是健康糖吗

多吃糖的危害众所周知，促进肥胖、三高、牙齿损伤、皮肤损伤、骨质疏松等等。人们往往狭义地认为这里的糖是指白糖，即白糖和蔗糖，而其他的糖，如红糖、红糖、冰糖、蜂蜜等。被认为是健康的糖，还被赋予了很多保健美容的功效，比如红糖，补血的黑糖，清热解毒的冰糖，通便的蜂蜜，可以多吃。

世界卫生组织(WHO)关于糖的推荐量

WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量，无论是成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%。WHO提到的游离糖，包括蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖)、葡萄糖和果糖，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解物，纯果汁、浓缩果汁、蜂蜜也在限制之列。

只有奶类中的乳糖、新鲜完整水果中的糖、粮食薯类中的淀粉不包括在游离糖的范围。轻体力成年人每天热量摄入推荐为1800大卡，游离糖不超过热量的10%，也就是180大卡，折算成糖为45克，若限制在5%，则糖应限制在22.5克。

蜂蜜：含糖量超过75%，保健作用被夸大

天然成熟蜂蜜中，总的糖含量超过75%，可以抑制各种微生物，所以蜂蜜是久存不坏无需顾忌保质期的食品。每天两大勺蜂蜜，额外摄入的糖就能轻松超过22.5克。结晶的蜂蜜果糖含量低，葡萄糖含量高；不结晶的蜂蜜果糖含量高，葡萄糖含量低。大部分蜂蜜容易结晶，只有洋槐蜜、枣花蜜、紫云英蜜不容易结晶。

而高果糖的蜂蜜常被说成“润燥”，因为它容易吸水，也比较解渴，而且冰过之后有清凉感。如果要喝蜂蜜水，建议尽量冲得稀一点。天然蜂蜜中确实含有淀粉酶、蔗糖酶、蛋白酶等，但是毕竟含量很低，不必迷信它的保健作用。

红糖：糖分超过90%，喝红糖水补血不靠谱

红糖是甘蔗榨汁后过滤再熬制浓缩之后的产品，相比较提纯的白糖，含有更多的维生素和矿物质，例如维生素B1、维生素B2、钙、钾、镁、铁等等，根据颜色的深浅有黑糖、红糖和黄糖等名称。一般来说，颜色越深，纯度越低，矿物质含量越丰富，也越值得购买。但是红糖也属于WHO需要限制的游离糖的范畴，不可随意多吃。

虽然红糖含有一定的铁元素，但是人体对植物性铁吸收率很低，如果单靠吃红糖补血，需要每天吃下4斤红糖，显然喝红糖水不能作为改善贫血的手段。但是，女性例假期间，适当喝点红糖水来缓解经期不适还是可以的，不超过20克为宜。

冰糖：糖含量高达99.9%，有一定保健作用，但是也应限量

红糖经过提纯、脱色处理，就会变成白糖。白糖经过结晶，形成砂糖和冰糖，白色冰糖纯度高达99.9%。冰糖能补中益气、止咳化痰，因此在服用补药、补品时常常食用冰糖，例如燕窝汤、银耳汤、雪梨汤等等。冰糖虽然甘甜，但是性质比较平和，不易留湿、生痰。但是，毕竟冰糖是游离糖的一种，也在限量食用的范围内。

葡萄糖：纯度100%，不是营养品，而是升高血糖的利器

葡萄糖在生活中并不是很常见，在很多人印象中，给身体输液才会用到葡萄糖，甚至认为葡萄糖是营养品。事实上，粮食进入人体，在小肠就会分解为葡萄糖被人体吸收，同时带来血糖值的升高。只是葡萄糖粉非常纯，升高血糖的速度更为迅猛，喝浓了还会因为渗透压过高而引起胃肠不适。

葡萄糖的甜度低于白糖，增甜效率低，防腐性也差，所以商家很少用它来做普通甜饮料或果脯蜜饯。但是它相对不容易吸潮，放在面食里烤制还会促进上色褐变，所以做饼干的时候常常喜欢加一点葡萄糖浆。葡萄糖属于WHO需要限制的游离糖，同样需要限量食用。

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