生活健康养生小常识，如何保健

许多网友对生活健康养生小常识，如何保健不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、养生必知的11多与11少

其实养生是每个人一个人的方法。因为每个人的基因不同，生活习惯不同，情绪反应不同。但是下面的“多”和“少”只是让你的健康更轻松。你不妨把它们写下来，让你每天都活得更健康。

　关于零食

多吃含糖量少的水果和含糖量过多的水果会增加患糖尿病的风险。多吃水果可以降低中风风险，预防癌症。

多茶少烟

茶对人体有很多好处，生津止渴，缓解疲劳，清肝明目，防癌抗癌，抗衰老，延年益寿。吸烟可使各种组织器官发生生理生化变化，血氧减少，血压升高，免疫功能降低，导致各种疾病。

多水少酒

经常喝凉水可以促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，提高免疫功能。习惯喝凉开水的人，体内脱氧酶的活性增加，肌肉组织中乳酸的积累减少，不容易感到疲劳。老人每天早上喝一杯凉开水，可以长期产生神奇的长寿效果。过量饮酒会损伤胃肠粘膜，引起胃溃疡和胃出血，损伤肝脏，诱发心脏病和中风，酒后怀孕可能引起胎儿畸形或智力低下。

关于饮食

多菜少肉

吃太多肉会导致血脂和血粘度增加，超重。蔬菜不仅好吃，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不仅能帮助消化，还能大大降低人的患病率，有助于健康。食指少适当增加进餐次数，减少每次进食量，可以减轻胃的负担。

关于口味

多醋少盐

吃盐过多的人容易患高血压、中风和肾病。每天适量喝醋对高血压和动脉粥样硬化的人非常有益。

关于情绪

多笑少怒

愤怒会伤害身体，容易导致大脑神经紊乱，思维混乱，心情不好，打乱人体的平衡。愤怒会导致毒素在体内堆积，从而缩短人的寿命。

多眠少愁

悲伤和担忧改变不了什么，还会影响人体调节系统的平衡。睡眠不足会影响人体的免疫功能，使人容易生病。通常情况下，每天睡8小时是合适的。

关于生活习惯

多浴少衣

适当减衣可使机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病能力。洗澡可以使皮肤得到适当的按摩，畅通血液，消除疲劳，提神醒脑。

关于锻炼

多练少药

一个人的健康首先取决于自我保健，而不仅仅是医生的处方。不仅要锻炼身体，更重要的是要培养健康的人生观，乐观开朗的心理。

多动少停

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。另一方面，懒惰很容易导致智力低下、身体退化和精神疾病。

二、秋季冷水澡6大好处

很多女性喜欢洗冷水擦干，即使是在酷暑依旧的深秋。客观地说，秋季洗冷水澡或多或少有利于提高人体对环境变化的适应能力，使人更容易适应冬季的气候变化。所谓冷水浴，就是用5到20之间的冷水洗澡，包括冬泳。

人体经常受到冷水刺激，肌肉紧张收缩，反应迅速，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，预防感冒、伤风等上呼吸道感染。冷水浴具有明显的保健作用，可加强神经兴奋功能，使浴后精神振奋，头脑清晰。能增强机体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”。

冷水浴的健身效果以“贯穿全年，持之以恒”为最佳。冷水浴的开始时间应该是秋天，这不仅仅是因为秋高气爽，水质纯天然。秋天洗冷水澡也适应了古代的“秋冻”法则。

洗冷水澡健身细数六大好处

秋季的气温和水温接近人的体温，所以洗冷水澡是秋季的良策。我们来看看010到59000洗冷水澡的好处。

洗冷水澡时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加速，从而增加全身血流量。随着时间的推移，心脏的功能得到了有效的增强。同时，在冷水的刺激下，全身血管的收缩和舒张功能得到有效改善。

　1.增强心血管功能

因为洗冷水澡时腹腔内血液循环加强，肠道蠕动加快，可以有效提高消化吸收能力。从而有利于食物的消化吸收和排便通畅，对消化不良和便秘有一定的治疗作用。

2.改善消化功能

洗冷水澡时，冷水直接作用于全身皮肤，增强皮肤细胞的新陈代谢，促进皮质腺的分泌，大大增强皮肤的弹性，不仅有美化皮肤的作用，还能预防皮肤病。

3.有益皮肤

冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身神经处于“战争状态”。冷水浴停止后，神经系统恢复到放松状态，这种反复的运动有效地改善了神经系统的功能。

4.改善神经系统

长期坚持冷水浴可以锻炼身体各个器官，大大提高身体的御寒能力，大大增强体质，可以有效预防感冒。

5.预防感冒、增强体质

当受到冷水刺激时，人会不由自主地深吸气，然后停顿几秒钟再转向深呼气。这样可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对呼吸道疾病的防治有一定的作用。多洗冷水澡有利于提高耐寒能力，但需要提醒的是，冷水澡要在夏季到秋冬季进行，并且要持之以恒，不间断，以达到冷水澡的保健效果。

6.防治呼吸系统疾病

三、专家解密脑力劳动者长寿秘诀

脑力劳动者长期坐在办公桌前，有些人整天坐着，晚上开夜车，最容易导致早衰，影响寿命。《医学入门》强调“整天坐着是生是死”，并谆谆告诫：“人们只知道长期走路伤人，却不知道长期躺着久坐尤其有害。”美国埃德蒙教授也强调，“静滞少动”是早衰和死亡的重要原因。

脑力劳动者整天埋头在办公桌前学习或工作，脖子经常向前弯曲，影响血液循环畅通，使脑组织容易缺氧缺营养，而剧烈的脑力活动需要消耗大量的氧气和营养，时间长了就会头晕。

在持续紧张用脑的过程中，或者长时间用脑后，如果没有适当的体力活动来调节，大脑疲劳是很难消除的。久而久之，就会引起大脑功能障碍，最常见的是神经衰弱：经常头晕头痛、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、食欲不振，甚至抑郁、心烦、疲惫，难以坚持正常的学习和工作。

长期过度的脑力劳动和缺乏必要的体力活动也是高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡的重要病因，所以有人把这类疾病称为“运动缺乏症”。所以，“勤劳”的知识分子必须特别注意“劳苦手脚”。

知识分子更要注重“劳手足”

古往今来，善于动脑的人都注重体力劳动和体育运动。

孔子不仅教弟子诗、书、礼、乐，还教他们射箭、驾驶技术，还带领学生外出郊游，在茫茫大自然中爬山。他最欣赏的是穿上春装，陪着老朋友，带着孩子，在河边洗澡，在山上吹头发，然后吟诗唱歌。这位极其勤于动脑的思想家、教育家，能够在“七十古来稀”的时代年过七旬，显然与他善于在“努力”之后“努力”密切相关。

一位老师被孔子动静结合的例子所启发。他一生勤于动脑，勤于锻炼，做到了动静兼备，所以退休后直到90岁还能生活自理，经常读书写字。他还特别介绍了自己的深刻体会：“几十年来，我们一直在有序合理地安排时间，让脑力劳动和体力劳动交替进行。

一方面消除紧张脑力劳动带来的高度紧张，使中枢神经得到充分休息；另一方面，回归大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，摇曳筋骨，促进新陈代谢，强化身体各方面机能。这无疑也是我身体健康，抗衰老，不患高血压等疾病，能够颐养天年的原因之一。"

马寅初教授不仅是国内外著名的人口学家，也是100岁去世的寿星。他的三个长寿秘诀之一是“永动机”。坚持不懈，经常锻炼。马劳一生勤于动脑，勤于动手。他健身几十年，每天走六七千步，即使晚年体弱多病。

上海书法家苏局仙也特别注重锻炼和养生。他幽默地说：“动物就是想动，不动就成了废物。”他每天天一亮就起床，在球场上走来走去，尤其是在空气新鲜的时候。即使到了90岁，他仍然兴致勃勃地在田间走六七千步。随着年龄的增长，在野外行动不便，他仍然愉快地坚持做家务，直到100岁。

他深有体会地说：“我曾经热爱劳动，热爱日常家务。我能尽快就尽快，累到不行就停下来。我气喘吁吁、大汗淋漓的时候最开心。”苏局仙老师于1985年被授予全国健康老人，1991年逝世，享年111岁。

人们问这位百岁老人支撑生命的秘诀。他笑着回答：“秘诀就是三天：日常活动，日常学习，日常工作。”

事实证明，善于“做手脚”是“努力”预防疾病、避免早衰、健康长寿的秘诀。因此，我们应该在紧张的大脑使用之间穿插体力活动。最好养成每天户外运动的习惯，无论是做操、拳击还是跑步。饭后出去散步也是一种有效的方法。趁着周日和节假日，打开双脚，出去郊游，可以放松身心，锻炼肌肉，增强体质，非常有益。

多动是脑力劳动者的长寿诀窍

现在生活水平越来越好，大家都开始关心自己的健康了。那么我们需要知道的养生常识有哪些呢？很多人认为他们买的蔬菜上农药太多，严重危害我们的健康。那么应该如何去除蔬菜中的农药才能做好保健呢？我们身边有哪些健康的食物？别急，一起来看看文章吧！

现在蔬菜农药洗不干净的传说越厉害，人们越恐慌。今天就和大家探讨一下关于蔬菜中不安全成分的问题，以及如何尽量去除这些不安全成分。

首先要弄清楚，蔬菜是最不安全的食品吗

蔬菜中多少都会有点农药残留，发达国家也不例外。只要不超过标准，就无需太担心太纠结。大城市的超市和市场蔬菜农药超标程度已经比前些年有明显下降。

由于国家陆续禁止了多种高毒高残留农药，目前蔬菜使用的农药毒性较小，降解性较好，在喷洒后几天会快速降解，烹调后还会有明显下降，大部分在体内并不会蓄积。

所以，只要用国家许可使用的农药品种，残留不超标，没有想象中那么可怕。

其次，蔬菜中不安全的成分易溶于水吗

目前我国农业中常用的有机磷农药，多半易溶于水。

亚硝酸盐易溶于水，而重金属盐多半是难溶于水的。所以泡也好、焯也好，都很难去掉有机氯农药和重金属。而通过溶水处理去掉有机磷农药和亚硝酸盐，还是可取的。

再次，已经进入蔬菜细胞中不安全成分可以去除吗

目前能找到的数据证明，蔬菜通过浸泡，可以把大部分表面上没有吸进去的农药去掉。

但是，一旦已经吸入细胞中，浸泡就不起作用了。

有研究表明，蔬菜浸泡超过20分钟，亚硝酸盐含量会升高(亚硝酸盐是种剧毒物质哦)。所以，不推荐长时间浸泡蔬菜。

用沸水焯蔬菜，对于去除有机磷农药的效果是肯定的，而且加热本身对有机磷农药具有分解作用，因此烹调以后，有机磷农药含量会大幅度下降。

同时，焯菜还能去除草酸和亚硝酸盐。但是，焯菜对去除重金属似乎效果不大，可能主要是由于重金属元素常常呈现不溶解状态，或者与纤维素等大分子结合而留在细胞结构中。

最后，浸泡和焯水，会不会破坏蔬菜中的营养成分

浸泡时间较短，对细胞结构尚未产生破坏之前，理论上是不会造成营养素损失的。

焯烫则不然，它增加细胞膜渗透压而造成细胞内容物溶出，又因为加热和氧化而导致食物成分发生变化。

以上就是关于生活健康养生小常识，如何保健的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。