高跟鞋对身体的危害有哪些呢，如何减少高跟鞋对身体的危害

许多网友对高跟鞋对身体的危害有哪些呢，如何减少高跟鞋对身体的危害不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、高跟鞋对身体的危害有哪些呢

1）腰椎和颈椎受损

姿势挺拔时，椎骨面面接触，受力分散，不易损伤；脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，力趋于集中，甚至集中到一点，压力迅速增大，容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移，必然导致骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎和颈椎受力集中，容易造成损伤。这样的伤害日积月累，最终会导致腰痛和颈椎病的发生。

2）膝关节病

由于承重线的改变，加重了膝关节软骨的磨损，诱发或加重了关节软骨的退变。

3）踝关节扭伤

是“脚踝扭伤”。正常人在走路和运动时，往往会有一种向内转的力量。这就是为什么鞋子的外面总是先穿的原因。人本身也在不断调节这种转动力来保持平衡，但穿上高跟鞋后，调节能力就会减弱，容易造成“脚踝扭伤”。而且鞋跟越高，向内翻的势能越大，受伤越严重。

4）扁平足

扁平足的主要原因是足底腱膜的松弛，足底腱膜位于足底，像弓弦一样维持足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，对足底腱膜的张力(拉力)越大。如果长期张力过大，足底腱膜会松弛，足弓会减小，严重的会造成扁平足。

5）拇指外翻

鞋头太尖，挤压拇指，会导致拇指外翻。外翻的大拇指受到了鞋子摩擦的压迫，发炎的时候会有刺痛的感觉。

6）拇囊炎

太尖的脚趾会挤压你的脚，会加重拇趾囊肿的问题。拇指滑囊炎是拇指关节的肿胀和炎症。滑囊炎也可能发生在其他脚趾。专家并不认为拥挤、尖头的高跟鞋会导致拇趾囊肿，但专家证明，高跟鞋确实会恶化拇趾囊肿。

7）槌状趾

当脚趾用力压在鞋前部时，会使脚趾处于不自然的形状，导致脚趾中间的关节因为脚趾经常弯曲而变形的脚部问题。槌状趾会导致脚趾疼痛。

二、穿高跟鞋为什么会有伤害

在这项研究中，研究人员选择了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋子，通过传感器和摄像头测量女性腿部的用力程度。结果表明，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内发力，脚踝的支撑力减弱，膝盖内侧的压力增大。这些都是关节退化和骨关节炎的危险因素。参与研究的专家还警告说，鞋跟越高，将来患病的几率越大。

此外，一项研究还指出，每周穿五次高跟鞋的女性，两年后小腿的腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌可以上下摆动的范围减小。#脱鞋走路小腿酸痛，不再擅长跑步等运动#。

“尽管高跟鞋对健康的影响存在争议，但阻止女性穿高跟鞋是不现实的。”专家说，只要我们注意方法，就可以减少伤害。首先，鞋跟不要超过5厘米。第二，不要穿高跟鞋跑步。在里面挤公交地铁特别难受。第三，走路时，脚跟有意识地后移，保护脚趾。经常做伸展运动可以减轻副作用，比如踮脚。“回家后，赤脚走路也能减少伤害。

温馨提示：看了上述生活常识专家的介绍，我们知道穿高跟鞋是有害的。要学会如何减少伤害，希望女性朋友们能够重视起来，在穿高跟鞋走路的时候多加注意，将伤害降到最低。

女性在穿高跟鞋时，会因为鞋跟的提高而使身体收紧，腹部和臀部得到平衡，从而使步态更加优雅，这也是女性争相选择尖头三寸优雅高跟鞋的原因。但是美丽的背后，是要为健康付出代价的。因为穿高跟鞋时，身体60%的重量需要前脚掌支撑。久而久之，压力集中在脚趾上，导致脚痛。严重时可进一步影响膝头、腰、肩，导致腰痛疾病。

三、如何减少高跟鞋对身体的危害

现代职业女性工作压力大，工作时间长，上班穿高跟鞋时间长。鞋子的舒适性很重要。鞋跟高2-3厘米的鞋子，可以增加足弓的弹性，让行走更加轻松有力。市面上销售的高跟鞋鞋跟高度在4厘米左右，高度甚至达到6厘米，大大超过了保健标准。

穿这种高跟鞋后，身体重心前移，脚趾的负荷增加，将大致呈方形的足前部全部压入圆锥形的窄趾中，使足部受到很大的伤害，容易诱发拇指外翻、拇指滑囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等疾病。

另外，人体的承重线发生了很大的变化，骨盆前倾，腰部后倾。腰部后伸肌过度收缩和收紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长时间下去，关节囊和腰背肌会劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常有轻重之分，疲劳、阴天、久坐腰痛后症状加重。症状可在一段时间后减轻甚至消失，但往往会复发，难以治愈。

因此，考虑到脚的稳定性和舒适性，以及维持足弓的生理需求，建议女士少穿高跟鞋，尤其是腰疼的女士。除了在社交场合、礼仪等特定场合穿高跟鞋，普通人还是穿普通的布鞋或皮鞋。鞋跟不要高于3厘米，鞋底要有坡度。

四、如何挑选一双合适的高跟鞋

1.选购高跟鞋（试穿很关键）

第一次选择高跟鞋，最好选择皮革柔软的鞋子，比如羊皮的，质量好的。选择真皮鞋是因为真皮的弹性比人造革好很多。鞋跟高的话，鞋面要大一点，因为这样不会让鞋跟造成的重力挤压你的脚。鞋码要合脚，站着很舒服。走路时顺着脚走就可以了，不要太上脚。

如果不合身，肯定会加速疲劳，造成疼痛。一般来说，如果没有合脚的鞋子，大0.5-1码自然可以用半码垫，或者买硅胶垫缓解疲劳。

一开始不习惯穿高跟鞋是肯定的。可以从坡跟慢慢穿。一开始就不要尝试8 cm以上的鞋子，尤其是细跟的。不要抱着试试看的心态去买太好的高跟鞋。质量差、鞋跟不稳的高跟鞋容易导致脚痛，所以尽量买质量好、口碑好的品牌。

首先，买高跟鞋的最佳时间是下午3点到4点。这时候试穿十分钟，多走路，保证鞋子真的合脚舒服。穿高跟鞋时，可以在前脚或脚跟等受压处做一个柔软的鞋垫，减轻脚底压力；高跟鞋的鞋跟高度不能太高，最好不要超过6厘米，鞋跟也不能太小，否则很难稳定支撑重量，鞋头也要稍微松一点，给脚掌和脚趾留出更多空间。

鞋跟的厚度必须与身材和小腿成比例。胖人不要选择太细的高跟鞋，否则鞋跟会显得“站不住脚”；而瘦子则避免穿太厚的高跟鞋，否则走路会有非常不协调的沉重感。

脚踝的厚度也是选择鞋跟的重要依据。合适高度和厚度的高跟鞋可以缓冲小腿到脚踝的腿部线条，使整个人看起来很苗条。如果小腿到脚踝的线条不够纤细，或者脚踝比较粗，穿高跟鞋可能比穿平底鞋视觉上更合适。

2.穿着高跟鞋

高跟鞋不要天天穿。需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，减少局部疲劳。下班回家后，用温水泡脚至少5分钟，每天加强脚踝锻炼，做一些足部放松运动，帮助肌腱拉伸。平时不要总是穿同样高度的高跟鞋，以免脚被挤在同一个地方。

坐起时，应先屈脚，再轻轻伸腿，保持这个姿势30分钟。不要抬腿，让脚从010放松到59000。

穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。练习时随时注意上半身在跨出步伐时，重心是不是维持在两腿的中间。让高高的细鞋跟着地所产生的那种特有的声音，节奏明快、悦耳动听，成为美女到来时的一个必要的组成部分，连自己欣赏起来都是种享受。

平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

穿尖头的高跟鞋时，要注意有时间活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位过分受到压。

穿高跟鞋走路，脚跟一定要不时向后移，不要因为高跟而导致脚趾受力过大，要给脚趾一定的间，哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲，看上去也不美观。

如有时间时，可站在距一堵墙一米处，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展向外保持脚跟平放地上，重复做几次，每次伸展20秒，常做以上练习，有助于防止脚部不适。

3.行走高跟鞋

很多人有穿上高跟鞋脚疼的问题，慢慢练习适应高跟鞋是一方面，选择对鞋子也是很重要。

4.避免脚疼痛

很多穿高跟鞋的所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋帮的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

缓冲垫

斜坡过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致的足痛。

关注高跟鞋倾斜的角度

可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。

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