燕麦粥的做法，燕麦粥的做法大全燕麦粥怎么吃减肥

许多网友对燕麦粥的做法，燕麦粥的做法大全燕麦粥怎么吃减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、燕麦粥的做法大全

燕麦粥的做法一：牛奶鸡蛋燕麦粥

主料：燕麦片、鸡蛋、奶粉辅料：水做法：将适量燕麦片和奶粉放入锅中，加入适量热水，搅拌均匀；水开后，将鸡蛋打入锅内搅拌，再煮2分钟后取出。

燕麦粥的做法二：苹果百合燕麦粥

主料：燕麦片100g、苹果100g、百合30g辅料：水1200ml、红枣、葛根粉10g。

做法：用盐将苹果洗净，切成丁。新鲜百合用手撕成小块；锅里的水烧开后，加入燕麦片和红枣；等20分钟再加入苹果丁；葛根粉加适量水，拌匀，放入锅中，最后放入百合，煮一段时间至百合变透明。

　燕麦粥的做法三：红薯燕麦粥

食材：大米50g，燕麦适量，红薯1个辅料：盐适量，糖适量，水适量。

做法：米锅加适量水煮粥；红薯去皮切小块，等米粥煮好的时候放入水中，防止氧化变黑；等到米粥煮20分钟左右，再加入红薯和燕麦。煮一段时间后，等待燕麦和红薯变软。可以根据个人口味适当加入盐和白糖。

燕麦粥的做法四：蘑菇菜丝燕麦粥

主料：燕麦片70g，油菜150g，香菇100g辅料：盐适量，蒜1瓣，植物油少许，水或高汤适量。

做法：将大蒜捣碎，锅中放入适量油，温热后将大蒜翻炒；然后加入洗净的香菇丝，翻炒至水尽，加入切好的油菜丝，翻炒至软，加水或高汤，煮沸后加入燕麦片，再煮一会。此外，朋友们还可以加入鸡丝、鱼片、胡萝卜、豆腐干等。根据自己的喜好，各有各的风味。

二、燕麦粥的功效与作用

第一，吃燕麦美容。科学研究发现，燕麦中所含的松果具有祛除黑斑的神奇功效，因此也被称为“褪黑激素”。皮肤的颜色主要取决于表皮黑色素的含量。人体内的黑色素是由黑色素细胞产生的。在黑素细胞中，酪氨酸在酪氨酸酶的催化下发生一系列生化反应。

燕麦提取物中含有大量能抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，其抑制能力接近目前化妆品中常用的美白剂熊果苷，表明燕麦提取物的美白效果与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本远低于熊果苷。此外，燕麦中含有大量抗氧化成分，能有效抑制黑色素形成过程中的氧化还原反应，减少黑色素的形成，淡化色素沉着，保持皮肤白皙美丽。

二是还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是很好的补钙品。三、保湿护发的作用。头发的基本成分是角蛋白。燕麦蛋白可以在头发表面形成一层保护膜，润滑头发表面，减少摩擦，从而减少梳理对头发的伤害。燕麦蛋白还能提供营养，促进头发健康生长。

三、哪种燕麦最健康

目前市面上的燕麦有三种：纯燕麦、水煮燕麦、营养麦片。其中最好最健康的是纯燕麦。

“原味”的东西往往是最好的，所以我们在选择燕麦的时候最好选择纯燕麦。纯燕麦属于粗粮，买回来后需要用冷水浸泡一段时间，然后煮熟再吃。其膳食纤维含量高，有助于消化，含糖量低，非常适合糖尿病患者和想减肥的朋友食用。

虽然免煮麦片可以适合我们快节奏的现代生活，但是因为这种麦片经过了各种工具的烘烤和破碎，营养成分和膳食纤维流失严重，营养成分大打折扣，所以还是不要求快方便，买纯燕麦比较好。此外，市面上还有很多“营养麦片”。事实上，这种燕麦是最没有营养的。

这种燕麦有自己的小包装，但是口味做了调整，加了很多味精，糖，奶粉等等。味道很好，但是营养价值不高，而且燕麦含量低，价格也比较贵。

四、燕麦粥怎么吃减肥

燕麦片具有低糖、高热、高营养的品质。100克燕麦的淀粉含量为65克，比面粉和大米低10-12克，而热量为402千卡，比面粉和大米高53-57千卡。特别是燕麦中人体不能合成的必需氨基酸含量比其他谷物高2倍以上。因为燕麦营养成分全面，含量高，可以达到少吃又不损失相对营养的效果。

燕麦含碳水化合物少，热量低，脂肪含量低，含有钙和维生素。最重要的是有饱腹感，少吃不会饿。燕麦粥可以帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。所以长期吃燕麦片可以有更好的减肥效果。

另外，吃燕麦片的时间也很有讲究，这样减肥效果会更好。早餐吃燕麦片很有营养，很饱，可以保证你早上的“满分”。另一个适合吃燕麦片的时间是晚餐。俗话说“吃饭少吃”。燕麦粥富含膳食纤维，饱腹感强。晚上吃可以有很好的减肥效果。

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