缺钙对身体有什么危害，怎样正确补钙

许多网友对缺钙对身体有什么危害，怎样正确补钙不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、缺钙对身体有什么危害

1、缺乏大脑钙易失眠

为什么一件小事就让你坐立不安，而别人却很平静？钙是大脑神经元代谢中不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制大脑神经的兴奋性，防止神经异常兴奋引起失眠多梦。大脑神经元中钙含量每减少1%，精神兴奋度就会增加10%。

在繁忙的工作、紧张的生活中，稍微缺一点“脑钙”是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁都会早早找上你！补充“脑钙”最好的食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

　2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

为了塑造美好的身材，MM们进行着过度的节食，但是你会在不经意间错过很多高钙食物，这也是有些人越来越胖的原因。其实钙可以抑制“脂肪激素的储存”，钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放还是以脂肪的形式储存。换句话说，你在节食的时候没有吃到含有“抑脂”的钙，所以很难消耗脂肪。

高钙饮食可使脂肪代谢速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢最有帮助，牛奶是个不错的选择。其实钙代谢和人体脂肪代谢是相辅相成的，不饱和脂肪酸摄入不足也会降低人体吸收钙的能力。钙是你减肥的秘诀，所以不要抛弃美食，减肥不成功。

　3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲倦。有些人觉得自己太瘦，没有“福气”。他们还在担心吃多少肉吗？下面小编教你“苹果补钙”。

睡前30分钟吃一个新鲜的苹果，可以加快消化系统对钙的吸收。充分咀嚼苹果果肉还可以促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体对食物的消化吸收。新鲜苹果还能加快体内消化酶的生长，提高食欲。夜间胃肠内的酶活性最高，重建功能也最好。长期食用，可以改善肠胃功能，让你吃的钱，营养没有流失。告别昨天的骨感。

二、缺钙的表现有哪些

　1、儿童

难以入睡，难以进入深度睡眠状态，入睡后易哭闹惊醒，入睡后出汗，阵发性腹痛，腹泻，便秘，皮肤问题，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿，“O”型腿，鸡胸，灰指甲或白斑；厌食、偏食、烦躁不安、坐立不安、智力低下、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿稀疏、不规则、松动、牙齿黑尖或锯齿状、头发稀疏、枕秃、免疫力、肠道问题、智力低下、易感冒。

　2、青少年

缺钙的青少年会感觉到明显的免疫力下降，腿疼，腿无力，抽筋，乏力，易怒，注意力不集中，容易疲劳，偏食，厌食，蛀牙，牙齿发育不良，过敏，感冒等。中青年肠道问题，免疫力下降，经常倦怠乏力，抽筋，腰酸背痛，过敏，感冒等症状。

3、妇女

肠道问题、痘痘斑、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背痛、关节痛、风湿疼痛、头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、乳汁分泌不足等都应诊断为缺钙。

　4、孕妇

腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节及盆腔疼痛、免疫力下降、肠道问题等。

　5、老年人

老年性皮肤病瘙痒；肠道问题、免疫力下降、足跟痛、腰疼、腿疼、关节痛、颈椎痛、牙齿松动、明显驼背、身高降低、食欲不振、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、疲劳等。当然，检查是否缺钙最靠谱的方法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下吃药。

三、怎样正确补钙

一、补钙补到什么时候？

如果目前有缺钙的情况，要在医生的指导下进行治疗。当它被纠正后，通常可以通过食物来补充。如果每日总钙摄入量没有达到每日推荐量，则需要通过药物进行补充，同时应服用维生素D。

二、如何选择钙剂？

目前市场上儿童服用的钙剂种类繁多，至少有100多种。如何正确选择它们？可以参考以下几点：

1、不同钙剂的钙含量相差很大，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、碳酸钙，分别为9%、13%、23%、40%。2、溶解度溶解是吸收的前提，应选择溶解度高的钙剂。溶解性最好的是氯化钙，其次是乳酸钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。目前对于一些不溶性钙，加入一些酸来调节其pH值，以提高其溶解性。3、吸收率：选择吸收率高的钙剂。

4、口感好的钙容易被孩子接受。5、价格补钙是一个长期的过程。购买前要比较各种产品的价格，计算出获得等量的钙要花多少钱，这就是所谓的“钙价比”。

三、补钙有哪些误区？

喝骨头汤补钙很多家长花了很长时间给孩子熬猪骨汤。其实骨头里的钙是不会因为烹饪而溶解的。结果吃了很多骨头汤，补充到体内的钙量为零！如果买些小鱼小虾，洗干净，放油里嚼碎，可以补钙。

只补钙不补充维生素D钙在骨骼中的吸收和沉积需要维生素D，换句话说，只有在维生素D的作用下，钙才能从肠道吸收到体内并沉积在骨骼中。所以，只补钙不补充维生素D是达不到目的的；同样，一些只补充维生素D而不补钙的家长，也会造成缺钙。

钙和其他二价金属元素(如铁、锌)同时补充二价金属元素，可能会同时影响其吸收，达不到预期的吸收效果。如果真的需要补充，那么钙和锌或铁可以间隔三个小时服用，它们的吸收不会受到影响。

四、吃什么食物能轻松补钙

1、牛奶

如果想补钙，喝牛奶无疑是最快最方便的补钙方式。因为各大超市都有牛奶卖，所以大家补钙更方便。

牛奶中含有丰富的钙，经常喝牛奶可以温补身体，适合各类人群饮用。但是喝牛奶有一个缺陷，就是牛奶中脂肪和饱和脂肪的含量比较高。所以，在喝牛奶补钙的时候，一定要注意控制好牛奶的量，否则会变得肥胖，甚至导致血脂升高。所以，你在日常生活中一定要注意这一点。

2、鱼虾

吃鱼虾对身体补钙也有效果，经常吃可以刺激体内激素的生长，促进体内氨基酸的形成，对骨骼的发育非常好。但是那些对鱼虾过敏的人，你在日常生活中是不能吃的，因为会让你严重过敏。

而且大家每天吃鱼虾都要注意搭配得当。不要每天总吃一种，否则营养物质不能被身体充分吸收，不利于健康。而且大家经常在公园吃鱼虾也要注意搭配得当。

3、紫菜

紫菜是非常好的补钙食品，营养价值极高。每个人都应该在日常生活中多吃点。但是对于那些消化功能不好的人，就不要再吃了，因为紫菜性寒，吃多了容易拉肚子。

人们在日常生活中吃紫菜最常见的一种方式就是将其煮成紫菜汤。这样做出来的汤不仅好吃，更重要的是可以有效的给身体补充营养。但是有些人受不了紫菜汤的强烈鲜味，所以做的时候可以在汤里滴一滴醋，可以很好的缓解鱼腥味，让汤更鲜美。日常生活中可以注意一下。

4、杏仁

另外，日常生活中也可以通过吃杏仁来帮助自己补钙。而且杏仁中的油脂和维生素含量比较高。人们经常吃杏仁对维护身体是有益的。但是每天吃杏仁的时候，一定要买熟的杏仁，因为生杏仁可能含有一些有毒物质，对身体不好。

另外，大家每天吃杏仁的时候要注意控制量，因为杏仁毕竟属于坚果。如果你吃得太多，很容易生气。你只需要在日常生活中注意这一点。

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